Toidud, mis sisaldavad süsivesikuid

Igaüks, kes hoolikalt jälgida oma tervist ja kaal, sa lihtsalt pead teadma sisaldavaid toiduaineid süsivesikuid. Lõppude lõpuks, süsivesikuid 50-70 protsenti inimese keha on varustatud energiat, et nad on inimese keha peaks regulaarselt ja piisavas koguses. Me ei tohiks unustada, et liigse tarbimise süsivesikuid võib põhjustada rasvumist.

Süsivesikud on kaasatud palju füsioloogilisi protsesse inimkeha. Nad on olulised inimese närvisüsteemile. On teada, et aju, näiteks glükoosi peab olema kaks korda rohkem kui inimese lihaste ja on kolm korda rohkem kui neerud. Enne teadmiseks sisaldavaid toiduaineid süsivesikuid, pead mõistma, mida nad on.

Süsivesikud jagunevad kahte liiki: lihtne ja keeruline. Hea või lihtsaid süsivesikuid - see monosahhariidid (galaktoos, fruktoos ja glükoos) ja disahhariidid (sahharoos ja maltoos). Halvasti või liitsüsivesikuid - on polüsahhariidid (glükogeeni, pektiine, tärklis ja tselluloos). Lihtne ja hea süsivesikuid, glükogeeni ja tärklis, ei põhjusta liiga palju raskusi organismis seedimis- ja töötlemiseks. Seega võivad nad sulavad erineva kiirusega, näiteks glükoosi imendub sooles kiiremini fruktoos, isegi kui nad on saadud sama puu. Toidud, mis sisaldavad süsivesikuid, eriti lihtne, see on hele puu, värske köögivili, pruun riis, kaerahelbed, herned, värske mahl, rukkileib , millele on lisatud kliid, tatar, punased aedoad, läätsed, jahu, piimatooted, kikerherned, fruktoos, mõru šokolaadi, seened, soja. Raske või halb süsivesikud on peamine põhjus ülekaalust. Inimestel on nad väga kiiresti muutumas suhkru ja kui hetkel ei ole vaja keha energia, kiiresti hoiule rasva.

Mis toiduained sisaldavad süsivesikuid, et antud juhul halb? On saia, pasta, porgandid, kooritud vooru riis, peet, mais, koogid, suhkur, koogid, kondiitritooted, kiibid, kreekerid, peaaegu kõik maiustused. Nagu näete, need tooted kipuvad olema kõige nõudluse. Nad on alati lihtne osta ja süüa. Lisaks on nad väga maitsev ja seetõttu moodustavad toidus enamik inimesi, kes on ülekaalulised.

Olles aru, millised toiduained sisaldavad süsivesikuid, siis on see ka oluline teada, kui palju nad on vaja organi poolt. Keskmiselt täiskasvanud mehed, kes tegelevad ainult kerge vaimse või füüsilise töö, pead 400 grammi päevas, naised - 350 sportlast, muidugi, süsivesikute normaalse kehalise aktiivsuse nõuab rohkem. Huvitav fakt on see, et erinevalt valkude, inimesed ei tegele raske füüsilise töö ja püüab kaotada kaalu, siis võib vähendada keskmine päevane kogus süsivesikuid, ilma kahju tervisele. Seetõttu sisaldavate toitude süsivesikuid nagu inimesed peaksid sööma vähem. Seega saab korrigeerida energia tarbimist. On teada, et üks gramm süsivesikuid on moodustatud umbes neli kaloreid. Teades seda, see on lihtne luua igapäevane menüü. Aga tema püüdlustes kaotada kaalu, ei lähe liiga pacu, kõrvaldades süsivesikuid täielikult. Vähene süsivesikute kohe negatiivset mõju heaolu: kadunud töövõime, halveneb söögiisu, on seisund letargia ja väsimus. Lisaks võib tekkida peavalu, iiveldus ja hingamisraskused. Lisaks puudumise tõttu kiu esinevad sageli kõhukinnisus, see on hästi teada, et kiu stimuleerib peristaltikat.

Seega, teades kõiki neid lihtsaid reegleid saab regioirovat tarbimist halb ja liitsüsivesikuid, leevendades seega kaalu ja annavad toitaineid.