Retsept madala kalorsusega toite viitega kaloreid. Delicious madala kalorsusega sööki kaalukaotus

Enamik inimesi eelistab rikkalikku sööki ja maitsvaid magustoite. Ja kõik ei saa vastu panna hõrgutisi, isegi kui need sisaldavad palju kaloreid. Samad toidud sageli kaasa kaalutõusu. Mis vanusest, ainevahetusprotsesse on aeglustunud, kuid harjumus õline ja rämpstoitu jääb. Kaalutõus on erinevate haiguste ja sel hetkel ta otsustab võtta radikaalseid meetmeid - istuda jäik dieet, järsult keeldub toitu, põhjuste oksendamine ja nii edasi ..

Sellised meetodid ainult halvendab olukorda veelgi. Nr terve mõistusega toitumisspetsialisti kunagi soovitame täieliku tagasilükkamise toitu. Kaalust võib olla maitsev ja tervislik, süüa maitsvaid toite ja valguse magustoidud, mis viib aktiivne elustiil. See retsept aitab madala kalorsusega toite kaloreid märge - on suurepärane võimalus süüa korralikult, ei söö ekstra süsivesikuid ja rasvu.

Järgmisena kirjeldame üksikasjalikult meatless sööki kehakaalu. Valmistatud suure hoole ja armastusega, madala kalorsusega toite (näidata kaloreid) vabaneda nälga ja pidev stress, ja kiiresti täita teile toitaineid. Kõige tähtsam - see toit ajas muutub harjumus ja on kaasas te kogu eluks.

Tänu hõlbustab menüüs saate kaalust ja siis hoida seda range kontrolli all. Pakume madala kalorsusega toite retsept rekord näitab kaloreid. Foods madala süsivesikute ja rasvade muidugi mitmekesistada oma toidu lauale.

Tatar piima putru

Eksperdid soovitame iga päev hommiku- süüa kaerajahu. Mõned ütlevad, et teravili on väga palju kaloreid. See ei ole nii. Väike osa igast putru ilma suhkruta kuivatatud puuvilja ja mett energiat teid ja on positiivne mõju seedetrakti. Kõik hudeyuschego soovitada alustades hommikul sööki on tatar, keedetud madala rasvasisaldusega piima. Alternatiivina selle jama muutub hirss. Koostis:

• sada grammi tatar;
• veidi vähem kui klaas piima, võib lahjendada veega;
• riivitud juust 45% rasva.

Pesta Rump ja saata keema voolava vee all. Keedetud putru täita riivitud juust. Väga toitev ja rahuldust hommikusööki. Sõid soovite rasvasisalduse vähendamiseks, saate õhtul leotada otra vees ja hommikul tarbitud meega. 100 grammi puder see sisaldas ainult 150 kcal.

Madala rasvasisaldusega seenesupp

Ajal toitumine ärge unustage regulaarselt süüa vedelat toitu. Valguse supid ette pikaajaline küllastumine keha ja avaldada positiivset mõju seedekulgla. Retseptid madala kalorsusega toite, pigem supid ja borš, kuuluvad värsked köögiviljad, seened ja tailiha (kana, küülik, nutria, vasikaliha).

komponendid:

• kuivatatud seened (50 g);
• kaks kartulid;
• väike porgand ja sibul;
• küüslauguküüs;
• maitse soola ja musta pipart;
• Saate lisada maitsetaimi värvi.

Seened leotada kaks tundi külmas vees ja seejärel keedetud (mitte valada vett), koo sõelal ja loputa. Riivi porgandid, sibul viilu. Köögiviljad pruunini taimeõli, lisada kaalu seened.

Koori kartulid, lõika 4 tükki ja keema. Siis purustatud püree ja lisage seened puljong. Ta lisab zazharku, küüslauk, ürdid ja vürtsid. 100 grammi suppi 92 kcal.

Suurepärane omadusi on madala kalorsusega toite. Retseptid kaloreid aitab teil kiiresti arvutada energiasisaldus päevas. See on väga mugav, eriti inimestele, kes peavad pidevalt jälgima toitesüsteem.

hautatud vasikaliha

Retseptid madala kalorsusega toite (fotod) on erinevad. Ettevalmistused nagu roogasid lahja liha. Sellisel juhul peame madala rasvasisaldusega veiseliha, umbes pool kilo. Samuti koosneb maitsetaimed: piparmünt, maitsetaimed tüümian, basiilik lehed, kakssada grammi sibul, must pipar, veidi soola ja punase veini (sada grammi).

Lõika liha väikesteks tükkideks, kastrulis, valada vett ja pane põlema hautis. Valmistab seda umbes tund aega. Kui veiseliha on õrn, lisada see kõik maitseained ja köögiviljad, jätke igatsema 10 minutit. Seejärel valage vein. Serveeri koos keedetud riisi ja värske salatiga. 100 g loomalihahautis sisaldas ainult 140 kcal.

Pajaroog baklažaan ja suvikõrvits

Üks maitsev ja mis kõige tähtsam, tervislikud toidud on köögiviljade hautamiseks. See võib esitada kui peamist söögikorda ja starter.

Koostis:

• 600 g baklažaani ja squash;
• pool tassi madala rasvasisaldusega hapukoor;
• muna;
• soola, pipart.

Selge sinenkie kooritud, lõigatud kaks ja pool tundi leotada külmas vees, et eemaldada kibedus. Seejärel köögiviljad lõigatakse õhukesteks vahvlite suvikõrvits.

Määrige küpsetamine tassi taimeõli ja pane see katab köögivilja, vaheldumisi neid. Puista top õliga ja saata see ahjus 15 minutit.

Kui tooted on pruunistunud, eemaldage pannile ja vala hapukoor ja muna segu. See on väga lihtne muna, soola ja hapukoorega. Kõik komponendid on vahustatud mikseris. Küpseta 10 minutit. 100 g toitu moodustab 100-120 kcal.

Dessert - Berry kokteili

Ja nüüd me enda meele pakkumiste magus mousse. Retsept madala kalorsusega sööki märge kaloreid ei Süüa liiga. Eriti slimming kirjeldada keerukamaid variant marjadessert mis koosneb klaasi madala rasvasisaldusega jogurt (klassikaline suhkur), külmutatud marjad - Erinevad (vaarikate, maasikad). Suvel saab kasutada värske. See nõuab veidi piima 1% rasva - 0,5 klaasi.

See valmistab kokteil kiiresti ja lihtsalt. Torka kõik tooted mikserisse või mikseriga ja segada. Kõik maitsev mousse valmis. Enne kasutamist soovitame külmutada. Üks portsjon (kakssada grammi) sisaldab 170 kalorit.

märkus

Pakutud madala kalorsusega toite retsept näitab kaloreid aitab teil jääda dieedi ja kunagi Süüa liiga. Eespool võimalusi, näeme, kuidas need toidud on lihtne valmistada ja väga maitsev. Ära unusta köögiviljade salatid, keedetud kala, oad ja piimatooted. Et vähendada kaloreid, et säilitada kasutatavuse ja kvaliteedi toitumine, süüa neid aurutatud, hautatud, kokk ja küpsetada.