Kuidas teha tõhusat tõstmine barbell biitseps?

Spordisaalid on ülerahvastatud linnades sportlased ja neile, kes tahavad olla ilusad näitaja. Paljud inimesed tulevad ja jääda pikaks ajaks, samas kui teised lõpuks tunne, et see tegevus ei sobi neile. Aga kõik kategooriad seotud inimeste spordi-, ühendada sama harjutust. Üks neist - see on tõste kangi biitseps.

Kuidas kiiresti edeneb?

Isegi need, kes tulevad jõusaali esimest korda, kiirusta alustada seda kasutada. Biitseps - biitseps lihas õlavöötme. See rühm lihaskiud on omamoodi sümbol tugevuse ja ilu meessoost keha. See on põhjus, miks just enne rannahooaeg poisid tormasid mürsk sooritada tõste kangi biitseps.

Selline harjutus on tõesti efektiivne kiire areng biitseps lihas. Teine asi on see, et kiire areng - lahtine mõiste. Uustulnukad võimu sport on sageli oodatud tulemusi pärast esimest koolitust. Aga kogenud sportlased on hästi teadlik, et lihased ei kasva nii kiiresti kui nad sooviksid. Õige toitumine ja optimaalse režiimi päeval toimub käegakatsutavaid tulemusi alles pärast aastat hoolas koolitust. Muidugi, iga keha on erinev, aga kui tegemist on kasvu biitseps, paljude tulemusi lihtsalt ei saa oodata.

Kui ma peaksin alustama?

Tegelikult teostada tõstmiseks barbell biitseps, pead juba mõned füüsilise ettevalmistuse ja teatud lihasmassi. See tähendab, et enne allalaadimist töötada oma biitseps, peate mõnda aega koolituse keskenduda üksnes põhilised harjutused, mis võimaldab luua muljetavaldav lihaseline "skelett". Siis saad "teritamine" on biitseps.

Basic harjutusi kombineerida arengut mitmed suuri lihasgruppe. Neid iseloomustab kestad suurel koormusel, mis stimuleerib lihaskasvu.

Tõstmise barbell biitseps - see isolatsiooni kasutamise laskemoonale. Neid iseloomustab asjaolu, et koondada kogu koormus üks lihas grupp, nagu eraldades seda puhata. Seega, kui neid teostavate komplekti on oluline jälgida vastavust ideaalne tehnika.

tulemuslikkuse tehnikat

Paljud sportlased, aastaid osalenud spordi-, maksimaalse tõhususe sooritada tõste tõstekangidega kohta biitseps seismisel. Selline olukord võimaldab paremini kontrollida oma liikumist ja panna maksimaalse pingutusega.

Eduka isoleeritust biceps tuleks kasutada lendkehata barbell EZ kaelaga. Algpositsioonis seistes põlved peavad olema rangelt paralleelselt keha. Õlad tuleks õgvendada ja tema jalad - õla-laius peale. Pärast vastuvõtmist vajalikud nagid saab alustada teha harjutusi.

Doing tõstmise tõstekangidega kohta biitseps seistes, on oluline mitte hoos. Samuti oleks viga selles, et küünarnukid kehast eemale. Sel juhul teiste lihaste segab biitseps käsitleda lasti, andes talle karuteene. Kui treening on ka vaja pöörata tähelepanu selle negatiivse faasi - kui kest teeb tee rinnus algasendisse. Moodustamise tugevuse ja vastupidavuse biitseps peaks sirutada käsi veidi aeglasem kui painutada neid.

Muid võimalusi

Suhe põhjalikku uuringut biitseps õla sportlased kasutatakse ka kasutamise tõste kangi biceps pink Scott. See võimaldab teil lukustada oma põlved kindlas asendis ja keskenduda kogu koormus mürsu kohta biitseps.

See töömeetod biitseps on tavaliselt kasutatakse ainult kogenud sportlastele. Selleks, et vältida vigastusi küünarnuki ja kõõluse venitus see harjutus tuleks teha ainult juuresolekul fitness juhendaja.

Tagurpidi tõstes kangi biitseps - teise kasutamise kulturistid arsenal. See erineb klassikalisest lokid seisab ainult vastupidine haaret. Aga see detail on muutumas palju mõju, mis on käepärast see harjutus. Kui klassikaline versioon on kaasatud ainult biitseps, siis vastupidine käepide koormus ja saada rohkem õla ja õla-tala lihaseid. Tehnilised tunnuseks see harjutus ei ole nõuet painutada käe randme. Et täita seda, eriti alguses, on vaja kasutada rod madala kaalu tehnoloogia areng.

oluline sihikindlus

Nagu eespool märgitud, on biitseps maht 35-40 cm - ei ole kerge ülesanne. Kuid pidevalt jõupingutusi, kes on valmis kõvasti treenida vaatamata halb tuju, ja minna jõusaali iga ilmaga, aja, et saada tulemusi.

Tehes seda harjutust, võite saavutada tõeliselt hämmastav tulemusi. Seda toetab maailma rekord tõstmine barbell biitseps. Notorious Arnold Schwarzenegger kord läbi 20 lokid seistes barbell kaaluga 120 kg! Selle näiteks sportlane aitab näha, millised hämmastav tulemused on aastate hoolas koolitust.