Parim viis suurendada oma biitseps - tõstes kangi biitseps

Sport - arm, paremal klõpsates, et saad teha keha tugevamaks. Tänapäeval noored sageli unustada spordisaalid ja kergejõustik. Siiski on poisid, kes on ennastsalgavalt tegelenud jõutõstmisega ja kulturismis. Need on erinevaid Tõstmine, mis tuli meile Ameerikast. Kuid et kõike muud, sportlased osalevad spordis, nagu suur lihasmass. Sport mõeldakse koolitus suure kaaluga. Näiteks jõutõstmisega, sportlane võib teha surumine laskemoonale kaal 200 -300 kg. Kuidas teile meeldib see? Siiski, nagu kõrge tulemusi saavutada pidev hoolas koolituse raames eriprogramm.

Iga sportlane otsustab, mis suunas see toimima. Peaaegu kõik harjutused nõuavad sportlastel punnitamise arm oli hästi arenenud. Nüüd on palju toidulisandeid, võite alati minna online ja alla koolitusprogrammi linn täis spordisaalid. Siiski ei ole paljud meist ei saa kiidelda maht biitseps 45 või isegi rohkem sentimeetrit. Mis viga?

Basic harjutusi pumbata see lihas grupp on tõste kangi biitseps. Kui töökomplekt küünarvarre, õlavöötme, trapezius lihaseid ja muidugi ise biitseps. Et edukalt pumbatakse käed, sa pead ainult baar ja paar pannkooke. Nagu näete, tõuseb baar bicep väga praktiline asi. Enamasti sportlased harjutada seistes. Sel juhul kesta võtab haaret allpool. See on kõige levinum konfiguratsiooni see harjutus.

Ajal komplekti hoida selg korter, ei aita ennast torso. Muidu osa koormast "süüa" õlgadele. Tõstke baar on vaja kiiresti ja alandas aeglaselt. Kas 3-4 komplekti 8-12 reps. Muidugi, curl seistes - tõhus viis suurendada märkimisväärselt mass biitseps. Hulgas sportlased on väga populaarne liikumine, kuid vähesed teavad, et on olemas mitut liiki tööd mürsk. Keskendudes käsivarte teha ülemise tõstmine varras haaret. See harjutus on sarnane lugu pingil Scott.

Teine meetod, mille pumpamiseks biitseps - on töö pole vaheldumisi kitsas haare. Peopesade vahel - laius poolel õlgadele. Seega töötas trahvi välimine osa biitseps. Rahvusvaheline haare parem kaalu suurendab sees biitseps. Need harjutused on soovitatav teha kogenud sportlaste täiendava koormuse kätte.

Paljud sportlased eelistavad tõstmise tõstekangidega biitseps kasutades pink Scott. Sportlane istub, nõjatub torso spetsiaalse vahendiga, võtab kest käes. Sel juhul, põlved sportlane peab olema selgelt märgitud pink. Ainult flexors käed tööd protsessi. Sportlane ei saa aidata ise igal eluaseme või tagasi. On maksimaalne mõju pumpamiseks põhja biitseps.

Raamatupidamistarkvara koolitus, harjutusi biitseps ja rindkere plaanite teha ühe päevaga. Tuleb vaheldumisi komplekti. See tähendab, et teha surumine, seejärel tõstke tõstekangidega kohta biitseps seismisel. Edasine on võimalik töötada ülakeha kasutades juhtmestiku kaudu hantel. Pärast võttes baar ja me pumbata biitseps pingil Scott. Lõpeta biitseps, mida saab kasutada hantlid. See on parim, mida teha supination (keerates). Koolitus peab sisaldama vähemalt kahte - maksimaalne neli - harjutuste biitseps pumbata. Kui te töötate kaalu Reps kohta komplekt ei tohiks olla rohkem kui 6-8 korda. Kuivatamise ajal hakata harjutama suure kaalu ja jätkata sujuvalt kergem konfiguratsiooni, samal ajal oluliselt suurendada korduste arvu.

Töö keha - iga päev rügama. Siiski, saate mitte ainult lihaseid, vaid ka karastab keha.