Efektiivne õla harjutus, mis "plahvatada" lihaseid!

Sageli on pikk praktikandid sportlased koolituse tõhusust vähendatakse - mahud enam suurendada lihasjõudu ja lõpetab kasvab. See artikkel pakub välja koolituse kompleks, mis regulaarselt ja õige operatsiooni sõna otseses mõttes "löök" teie õlgadele. Rong õlgadele peaks toimuma kahes etapis.

Esimene etapp

On vaja eraldi kiirenemist kaalu tõstekangidega ja hantlid, et üks lähenemine võiks olla tõsta neid kuni 4 korda. Läbi see koolitus õla kaks nädalat.

1. Tehakse vajutage baar ees valitud kaalu. Esimene samm on teha soojenduseks komplekt, mis koosneb 6-9 kordust väike kaal. Kui lihased razogreyut algab baaskoolitus õlad - peab täitma viis komplekti, mis koosneb 3-4 kordust. Peamised -podobrat kaalu varda viimase kordamine läbi raskusi, võib-olla isegi veidi abi tema partner.
2. Tehakse seisab barbell varras lõug. Soovitav on teha seda harjutust keskel haaret. õla Train on eriti efektiivne, kui kaal barbell on umbes 90% maksimaalsest, mida pigistada. Just nagu eelmise treeningu tuleks teha viis komplekti, mis koosneb 3-4 kordust. Viimase kordamine tuleb teha suuri raskusi. Kui harjutus toimub liiga lihtne, suurema kaalu rod.
3. Mis koolituse teha ilma õla Arnold veojõukontroll? Neile, kes ei ole tuttav selle kasutamise, me selgitada, kuidas see on tehtud õigesti. Alustuseks kallutada keha ja pealevõtmine hantlid, täidab neid omakorda tõukejõu rinnus. Sarnaselt teiste parim harjutusi õlgadele, see on mõned nüansid: käed küünarnuki, tõstes hantlid risti keha kõrvale. Ei tohiks kiirustada võtta maksimaalne kaal - kergesti kahjustada teie õlaliigese.

teine jalg

Kaks nädalat hiljem, peaks muutma oma väljaõppe keeruline. Harjutused on sama, kuid nende süsteemi jõudlust muuta radikaalselt. Nüüd peate kiirenemist teise kaalu lihtsamaks. Nii nagu eelmisel liikumine, viimane kordus tuleks palju stressi. Iga harjutusi ülalkirjeldatud tuleb teostada 13-15 korda.

Iga rea pausi 30-40 sekundit. Intervall harjutusi - üks ja pool minutit. See on vajalik, et treenida oma õlgadele kolm korda nädalas. Kindlasti korraldada puruneb vahel treeningu selles lihaste rühma, nii et neil on aega taastuda. Taastumine päeva võid koolitada muud kehaosad, nagu jalad ja abs.

Eelduseks kiire täidisena õlavöötme on kõrge kalorsusega dieet: rediste ja tilli, isegi tugev soov tohutu lihaseid ei suutnud luua. Liha, munad, kala, piim - need tooted peavad sisaldama päevase toidukoguse. Need, kes soovivad kogeda olulist lihaskasvu kaalust, pöörama tähelepanu erinevate lisaainete, toodetud spetsiaalselt sportlastele. Õige kasutamise neist, võite saavutada suurepäraseid tulemusi.