Kangi surumine: tõhusam uuring lihased

Praegu, et säilitada head füüsilist vormi ja säilitada tervislikud eluviisid on muutunud populaarseks sport nagu kulturismis. See võimaldab teil arendada kõiki lihaseid osa, mitte spetsialiseerunud ühele liikumine, nagu sageli juhtub, näiteks siis, kui sörkimine või viskamine tuuma. Ja kõige populaarsem kulturismi peetakse pink hantli või kangi erinevates asendites.

Seal on palju sorte pressid. Neid saab teha lamades, seistes, istudes püsti või lebamis kallakul pink. Kõik need harjutused lasub teatud grupp lihaseid ja hea kogu keha.

Erinevalt latid, pink hantel peetakse tõhusam viis koolitust, kuna sel juhul sülle tegutseda samal kaalu üksteisest sõltumatult. See võimaldab teil töötada mõlemale poolele parem nende tasakaalustatud arengut, samal ajal asümmeetria võib tekkida, kui tõste tõstekangidega.

Press Hantleid lamades

Press Hantleid valetamine arendab anterior juht deltalihast, keset osad rinna lihaseid ja triitseps brachii (triitseps). Väike töö tehakse ülemise ja alumise osa rinnalihaseta. See harjutus on üks põhilisi kulturismis.

Surumine kasutades hantlid parema kvaliteediga töötab välja kõik lihased protsessi kaasatud. Lisaks on iga kehaosa on eraldi hantlid saab langetada rinna alt tase, kuna sel juhul ei ole piirajat nagu kaela varda.

Harjutused aitavad paremini töötada välja mitte ainult rinnus ja triitseps kuid käivitamisel, saate muuta seisukohta kätte. Näiteks, kui põhja peopesaga teineteist liikumise ajal saab pöörata 90 kraadi, nii et ülemine punkt nad suunatakse tagasi varvaste.

Surumine kallakul pink

Press Hantleid lamades pink arendab eesmise ja keskmise deltalihas pea, keskel ja rindkere lihased ja triitseps. Et täita seda on vaja määrata pink nurga 50-80 kraadi põrandale.

Kaldenurk on valitud selliselt, et läbi töötada, et kehaosa, mis vajab rohkem tähelepanu. Mida lähemale horisontaalasendis on sportlane, seda vähem tööd ülemise pecs ja deltoids keskmise tala.

Just nagu korral surumine, saate muuta oma liikumise suuna muutmisega käte. Lisaks sellele, kui käed on õlgade laiuselt, rohkem kui keskmine tööpäeva rindkere lihased. Ja kui ülemises asendis vähendada neid koos, siis koorem langeb sees.

pink alalise

Kangi surumine seistes praktiliselt ei erine surumine dumbbells istub täielikult püstises asendis. Kõige tähtsam selle kasutamise - keha peab jääma täielikult veel, kuigi see töötab ainult tööle käed. Assisted eluaseme ise ei tohiks olla kahel põhjusel: koolituse mõju on kadunud, ja allutada selg milles ohtlike koormus.

Bench alaline kannab enamik koormust triitseps, ülemine osa rinna lihaseid ja keskmine tala deltalihas. Lisaks sekundaarne toime allutati trapetsi. Nii nagu muud tüüpi pressid, saate töötada välja hantlid erinevatele lihasgruppidele muutes Käte asend ja nende vaheline kaugus ülaosas. Mida lähemal on käed üksteisele, seda suurem on koormus test triitseps.

Vaatamata sellele, et hantel surumine on tõhus harjutus, me ei tohiks unustada baar. Kuna hantlid ei võimalda liikumist lahjendamist käed poolteist või isegi kaks õla laius. Samal ajal, kasutades laius haardest varda saab suurendada, kusjuures peamine koormus viiakse rinnal või deltalihast ja triitseps käitatakse vähemal määral.

Kui teil on vaja suurendada lihaste, on kõige parem teha üks lähenemine, 4 kuni 8 kordust. Tasakaalustatud arengu lehe 8-12 kordust. Ja kui olemasolevad mahud teha enam maksuvabastuse tuleks rakendada vähemalt 15-18 kordust. Samal ajal, pea meeles, et kogu aeg kasutamise võtma 40-65 sekundit.