Kuidas ehitada vajutage kodu: mõned reeglid ja nõuanded.

Küsimus, kuidas pumbata vajutage kodus ravi on nüüd enamik naisi üle kogu maailma. Kuigi mõned mäletavad oma meedia ainult tekkega kevadel ja suvel päeva korralikult hoolitseda lihaseid kõht aastaringselt.

Jah, mõned inimesed on loomult arvud ei tohiks teha iga päev erinevaid erinevaid harjutusi - nende kõhtu ja nii maitsev. Siiski on raske öelda, kui kaua see võtab sellist õnne. Parem kaitsta end ootamatu pettumused ja iga päev tähelepanu pöörata sellele õrn ja naiselik osa meie keha.

Selleks, et teha kõik endast oleneva, sa lisatud parandusi oma keha, olid palju tõhusam, võid minna kahel viisil:

1. ei piira ennast toidu ja teha 6-7 korda nädalas;
2. vastama valguse toitumine (söömine paremal) ja teha 2-3 korda nädalas. Tõenäoliselt olete juba arvasid, et parim viis ikkagi teine. Keegi räägib, mida teha, et peatada tarbida toitu - ei ole raske ja toob ainult kahju organismile. Õpi hea toitumine, proovige eraldada toidu või dieet on väga lihtne.

Üks dieet ise aitavad harva (isegi kui mõned rasva ja lehed - nahk muutub lõtv ja kole). Internetis on postitatud palju videos, kuidas pumbata vajutage kodus. Varsti harjuda mõttega, et kiiresti pumbata vajutage kodus - see on ebareaalne. Me peame kõvasti tööd, kuid nad on väärt ekstra vaba hetk kulutada spordi asemel istub toolile arvuti.

Kõige tõhusam harjutusi küsimus kiik pressid pinnaga (põrandale või seistes), tõstke otse jalad kõrgusel põrandast lamavasse asendisse ja tõsteseadmed keha kõhuli.

Pea meeles, et vabaneda kõht rasva on kõige sagedamini lihtsam öelda kui teha reljeefpitseriga, mis vabaneb iga lihase iga kuubik. Aga rasvade põletamist peaks olema esimene eesmärk, sest kõik meie lihased - kiht vihkas ülekaalulised.

Lisage kindlasti ka oma dieeti erinevaid taimseid salatid - nad on täiesti seeditav ja nälja. Nagu Täidise kasutada rafineerimata õli, madala rasvasisaldusega hapukoort või jogurtit. Söö rohkem valku: juust, keedetud munad (valgu ainult parem), jogurt. Selle asemel, et rasvasest harjutada end kala aurutatud kanarind. Cook ilma soola - nii liigse vee ei jõlkuma keha. On küsimus , kuidas pumbata vajutage kodus, eksperdid soovitame hoida süsivesikute dieeti: pasta, teravilja, isegi banaanid - liiaga see võib põhjustada tagasilöögi.

Paljud inimesed on nüüd annab nõu, kuidas pumbata vajutage kodus, kuid mitte kõik harjutused on kasulikud ja vaidlustatavad teile. Aga nüüd vaadata paar väga kasulik harjutus:

1. Ülemine vajutage. Põrandale pikali selili, põlved kõverdatud, käed tema pea taga, põlved lahutatud. Sundida kõhulihastest tõstke õlad ja tagasi maha põrandale. Siis tagasi algasendisse (aeglane). Kas nii palju reps kui võimalik - ja isegi natuke.

2. kõik kõhupiirkonda. Peate horisontaalne riba (mis muidugi võib paigaldada ka kodus). Ikka riputada see, painutage põlvi ja tõstke jalad nii palju kordi kui võimalik. Pange tähele, et kui te seda kasutada kahel viisil, kiik ja kõhulihased.

3. Laske vajutage. Põrandale pikali selili ja aeglaselt tõsta jalg vertikaalsesse asendisse. Kroonitud edu ja katse hoidke jalad, näiteks 40 kraadi - 10-15 sekundit. Te tunnete ennast kuidas pinges oma abs.

Kui olete kunagi kiindunud spordi harjutused, siis enne treeningu alustamist peaksite nägema mõne õppevideotega kuidas pumbata vajutage kodus. Nii et sa tead spetsialistide arvamus, õppida liikuma vajutage korrektselt ja aeg hakkab võtma uue pilk oma keha.