Basic harjutusi - alusel koolitust

Alusel iga spordiala on põhilised harjutused. Kui sportlane ei õppinud põhilisi tehnikaid ja põhioskused, on ebatõenäoline, et saavutada olulisi tulemusi. See kehtib nii kerge ja raske kergejõustik.

Lisaks põhi harjutusi, mis on mõeldud tugevdama kogu keha üldiselt sama harjutust on ja üksikute lihasgruppide. Näiteks küljest saab arendada kasutades kümneid erinevaid võimalusi, kuid põhilised harjutused on biitseps, triitseps ja küünarvarre neile on olulised.

Mis on mõiste "põhi harjutused"

Erinevad allikad on erinevad mõisted põhiliste harjutusi ehitada keha. See on suuresti sõltuv kogemus, isiklikke eelistusi ning vajadust arendada mahajäänud lihasgruppe. Aga igal juhul kõige olulisemad on need harjutused, mis hõlmavad maksimaalne arv suurim lihased on aluseks elu kogu organismi.

Peamised näited hõlmavad lihased rind, selg ja jalad. On need, kes on kõige kaasatud igapäevaelus ja määravad üldise arengu keha. Seetõttu põhilised tuum harjutused on suunatud nende arengut.

Tüüpi põhi harjutused

Parim harjutusi arendamiseks rind surumine. Ta treenib mitte ainult rinnus, vaid ka tõsine mõju triitseps lihaste (triitseps). Enne ajakirjanduses raske kaal, algaja peaksid õppima, kuidas seda teha.

Selleks peate võtma tühja Otelauta ja vajutades see seni, kuni ta õpib kulutada mürsk push eemale umbes kaks sekundit ja langetamine - kolm või neli sekundit. Alles siis saate liikuda järk-järgult kaalutõus.

Edasine on põhilised harjutused tagasi, millest parim peetakse lai haare pull-up pea. Lisaks arengu ülemine osa Lai lihaste treening on suuresti arenenud biitseps õlavarrelihasesse (biitseps) ja on sekundaarne mõju käsivarrel.

Teine oluline harjutus on jõutõmme. Tavaliselt suur kaal on rakendatud, nii et ohutuse tagamiseks taga on parem kasutada raskejőustik vöö. Baaris tuleb kindlaks kindlalt pihus ja sirutama. Siis ta naaseb koht ja kasutamise korratakse mitu korda. Jõutõmme ehitab pikisuunalise seljalihaseid ja mõjutab ka käsivarred ja jalad.

Kükid on ka üks põhilisi liigutusi. Nad arendada lihaseid puusad ja tagasi, eriti alumine osa. Läbi selle kasutamise koos barbell oma õlgadele. Peaasi on meeles pidada ajal squats - tagasi pead hoida tasemel, ja keha, kui see ei tohiks ettepoole kummarduda.

Tuleb öelda, et areng kõhulihastest võib seletada ka põhi harjutusi, nagu nad vastutavad üldise stabiilsuse keha ei ole väiksem kui tagasi või jalad. Kõhulihastest (ajakirjanduses) rongi lamades. Kus ülemine osa ajakirjanduses on tugevdanud tõstmise torso ja alumine - jalg liftid.

Kui palju aega teha põhilisi harjutusi

Basic harjutusi teha igal ajal. Kuigi te teete keha hoone, nad on teile määrata. Kõik muud liiklust on oluline juhtida põhilisi tehnikaid, kuid ilma selle rakendamine on raske saavutada häid tulemusi.

Põhilised komplekt ei sisalda harjutusi, et arendada biitseps populaarne algajatele. Aga spetsialistid hästi arenenud biitseps ei määratlust tasakaalustatud arengu sportlane. Ilma toimivate põhitõdesid suur biitseps pigem tuua naeratuse kui seoses. Lisaks spetsialistid on tõenäolisem, et pöörata tähelepanu fitness käsivarre või sääre kui biitseps.