Pushups arm lihaseid teeb tugevamaks

"Push-ups", "lihaseid, mis tõstavad esile rinnus," - need ja sarnased laused ülemaailmse võrgustiku, võite leida erinevaid programme, mis kirjeldavad , kuidas ehitada käe ja rindkere. Üldiselt push on mitmeetapiline, milline on põhi kasutamise, mis toimub keskendudes sugu. Suur lihaseid kaasatud on triitseps lihaseid relvade, rohkem tuntud kui triitseps ja rindkere lihased. Ka siis, kui koormus on sekundaarne push-ups esiküljel talad deltalihast rühmade relvastada randme- väike lihaseid, alaselja kõhulihaseid ja nelipealihase. Push-ups, Triceps lihaste mille tüve suuremal määral on väiksem amplituud ja nurga paindumine-pikendamine relvad, mis võimaldab triitseps lihaste kiiresti ummistunud, töötas läbi täielikult. Treenitud sportlased kipuvad toota nn push-ups lõpliku pumpamine lihased pärast suurt kasutamise, mis võib olla ajakirjanduses baar pikali erineva nurga kallakul pink. Mõnel juhul on see laiendus relvade alaline ja Prantsuse press, ja eri seisukohti. Selline vajutage tõstev varras seisab välja pea, ühtlaselt koolutamine käe küünarnukist või sarnane mõju toodetud istub pingil. Ka see element teeb ja lamades. Keskmes, pushups triitseps lihased töötavad üsna hästi ja see on omamoodi surumine vastupidi. Aga erinevalt surumine kaalud, push-ups veel ühes mõju lihasrühmi. Kui sportlane pea on üle jalad, seda suurem on koormus on avatud alumise osa rinnus. Kui jalad on alasi ja pea on juba alla jalad, enam koormatud rindkere. Tüüpi push-ups, lihasrühmi rinnus, kus kõige intensiivsem töö, kipuvad olema suure amplituudiga ja liikumine tingimata seotud puudutus sex last.

Metoodika push rinna lihaseid

Kui küsimus on, kuidas pumbata rinna lihaseid push-ups, vastus on lihtne. See on vajalik, et täita push-ups, mis iseloomustab lai avaldust kätte. Tavaliselt tegutseb välimist osa rinnus. Kuid sportlased, kes on üle oma õlgadel suured kogemused kõnealuses küsimuses, tõdeti, et kõige tõhusam push-ups, kui suu jalad ja käed, vahedega, mis asub kõrgemal toetust. See suurendab vahemikus algatusel, mis võimaldab sportlane või amatöör flex sügavamalt ja venitada rinnalihaseta enne valu. See on tõuked võimaldab kiiresti piiritleda piirid lihased rinnus, mis annab keha väljendusrikkuse ja nutikus. Aga sel juhul ei tohiks te liialdama seda amplituud, kui jääte maha, sest sel juhul võib teil olla valu rinnus keskus. Kõrgeima push-ups peetakse seda harjutust ühelt poolt. Sportlased öelda, et umbes kuu aja pärast on aja pushups rindkerelihastes võtta nähtav kuju. Push-ups, et tugevdada rindkere lihased võimaldavad paar kuud korrapäraste klassi.

Kuidas suurendada koormust õigesti

Kui pumbata lihased rinnus sagedusega mitte rohkem kui kord nädalas, esialgu väärt vaid ühe kodus ja jälgida muutusi. Kui te ei tunne end liiga palju laadida ja tunnete end, et lihased kohaneda koormusega ning aste stress väheneb, on vaja lisada oma ajakava veel üks treeningu siis teine, ja nii tõusu. Pushups triitseps ja rindkere lihased tugevdada piisavalt, nii neid seansse, isegi kodus, kuid õige amplituudi ja kehaasend, siis piisab, et säilitada oma lihaste vormi tooni. Algajatele, peamine asi - valida annuse koormus.