Optimaalne programm kogum lihasmassi

Enne otsese koolitus, mille eesmärk on suurendada lihasmassi, pead vaimselt häälestada. Peaksid olema teadlikud, et kuna "töömahtude", nõustute, et muuta oma eluviisi, kõrvaldamiseks halvad harjumused, ümberkorraldamise päevas rutiinse päeva , ja nii edasi. Loomulikult peavad ohverdama tahes oma hobi arvesse kasutades "massonabornogo" periood. Kui olete valmis, et otsustada selle sammu, siis pool tööst on juba tehtud.

koolitussüsteemi

Programm kogum lihasmassi peaks põhinema mitmeid põhimõtteid, et võimaldada kiiret ja kvaliteedi kasvule.

• Esimene põhimõte: arv õppepäevi ei tohiks olla rohkem kui kolm. Vastasel juhul lihased ei ole aega taastuda ja kasvada. Sellega seoses on oluline teha kindlaks, millisel päeval saab pumbata teatud lihasrühmi.
• Teine põhimõte: väike summa kasutamise iga päev koolituse. Soovitav on teha harjutusi 2 lihasrühmi nagu jalad ja biitseps. Nende arv rühma kohta ei tohi ületada nelja. Seega summa peaks olema mitte rohkem kui 8 kasutamise päevas komplekti lihasmassi. Koolitusprogramm peab olema hästi tasakaalustatud sellega seoses.
• Kolmas põhimõte: korduste arvu ei tohi läheneda iga vähem kui kaheksa või rohkem kui kümme või kaksteist. See on väga oluline punkt, ilma milleta ei saa eksisteerida programm üha lihasmassi. See korduste arvu maksimeerib lihaste tööd omakorda ja töötab mikrotravmiruya nende kasvu protsess.
• Neljas vastuvõetav kaal. Programm kogumi lihasmassi põhineb töö Keskmine kaalud mitte rohkem kui 70-80% maksimaalsest. Oluline on hoida teiega soov töötada raske kaaluga - selles lähenemises ei ole täpselt anna tulemust. Pea meeles, et peamine eesmärk - kasvu lihaseid, ja tulemused saate alati õnnestub suurendada.
• Viiendaks hea puhata. Selleks, et saavutada kasvu lihasmassi, peate rikas ja täielikult lõõgastuda mezhtrenirovochnye päeva. Ei ole stressi, probleemid ja psüühikahäired. Kõik see kahjustab seisund keha ja järelikult mõjutab kasvu lihaseid.

toit

Programm seatud lihasmassi on tihedas seoses pakkumise protsessi. On oluline teada, et selleks, et saada soovitud tulemus pead sööma vähemalt kuus korda päevas. Toitlustamine tohiks olla üleküllastunud, on parim süüakse väikestes kogustes, kuid mõned katkestused, et sa oluliselt kiirendada komplekt lihasmassi. toitumise programm peaks rajanema põhjal oma kaalu. Iga kilogrammi peaks 1,8-2 grammi valku päevas. Sellega seoses on suureks abiks on sport toitumine. Valgu ja Kreatiin aitab teil saada õige kogus kaloreid. Samuti on soovitatav võtta aminohappeid, nii et keha on aega taastuda. Ära unusta juua vett regulaarselt kogu päeva. Koolitusprogramm kogumi lihasmassi absorbeerida kõigi eespool nimetatud esemed, neid koguvad, nagu mosaiik, hoone seega süsteemi, mille abil saab kasvu protsessi.