Harjutused tugevdada tagasi.

Lähen mees evolutsiooniprotsess kõndides Kontallaan praeguse vertikaalasendis, see oli alguses probleeme seljaga. Vertikaalne asend keha loomulikult annab meile palju eeliseid, aga erinevalt loomadest, valdavad oma keha, isiku kahjuks ei ole selliseid volitusi. Me sageli unustada selga oma tugevdamine koolituse oma lihaseid. Tulemus - seljavalu ja erinevate haiguste siseorganeid.

Me pidevalt läbi palju aega istuvas asendis, selle tulemuseks on kaotus loomulik toon lihaseid. Tugevdamine seljalihased, kui osavalt kombineerida seda kehalist aktiivsust, vältida seljavalu, stimuleerib suurepärase füüsilise ja vaimse tervise.

Kui teil on selja- on otsustanud tegeleda tõsiselt tema tervist, on parem tegutseda järgmises järjekorras. Esmalt tuleb õppida lõõgastuda ja venitada seljalihaseid, ja alles siis hakata tugevdama regulaarselt tehes harjutusi, et tugevdada taga. Ja alles pärast olete edukalt ületada need etapid - kiik tagasi.

Eripäraks mehhaaniline süsteem - selle tsüklilise iseloomuga. Stress - lõõgastumiseks. Seega on selg. See on loomulik protsess - pärastlõunal oleme aktiivsed õhtul lay formatsiooni. Peamine eesmärk harjutusi, et tugevdada taga - nii palju kui võimalik tasandada teravaid üleminekuid lõõgastus lihaspinge ja tagasi.

Kujutage ette olukorda - sa tuled töölt koju, muidugi, väga väsinud, kuid peamine asi - seljavalu talumatult. Proovime pane see järjekorras ja teha harjutusi, et tugevdada taga:

A. Lie selili ees diivanil või tugitool. Võta oma käed taha oma peaga ja käeseljal lahja istme diivan, painutage põlvi ja lõõgastuda.

B. kindlalt tõsta keha ja seda positsiooni hoida mõnda aega. Nüüd lõõgastuda uuesti. Seda tegevust tuleks korrata vähemalt kolm korda. Siis teha lühikese pausi ja korrata. Varsti te tunnete, et näriv seljavalu lahti lasta.

Kui teie töös pidev kohalolek istuvas asendis, siis kindlasti teada ebameeldiv aisting, kui seljalihaseid, nagu nad ütlevad, "tuimaks." On üsna lihtne harjutusi, et tugevdada taga, mis takistab tõhusalt seda tingimust. Lisaks on võimalik neid täita, isegi töökohal.

A. Istuge toolil, tõstes mõlema käega õhus ja painutamine põlved. Nüüd laiendada oma käed, peopesad ettepoole.

B. Hoidke käed õlgadest ees, põlved ja peopesad liigutav. Täites selle kasutamise, tunnete, kuidas pinges lihaseid tagasi. Hingamine peab olema sile, olla ettevaatlik, et mitte tõsta õlad. Korda kaheksa kuni kümme korda.

Järgmised harjutusi, et tugevdada selja aitavad hoida liigeste liikuvust ja selg. Kui sa aeg-ajalt kannatavad valu põlved või õlad - ei riski enne jätkamist jõusaali, see on kõige parem konsulteerida spetsialistiga.

A. saada Kontallaan, hoides selg sirge. Veidi painutada oma põlved. Nüüd keera rebivad peopesa kohalt. Parimate tulemuste määr selles kasutamise peaks olema vähemalt 110 korda minutis.

B. Alates teisest kasutamise, naasta samale stardipositsiooni. Sünkroonselt tõstke vasak käsi ja parema põlve, siis teistpidi - tõsta oma parema käe ja vasaku põlve. Harjutus korrake vähemalt 20 korda, püüdes jääda selge rütm.

Paljud otsivad parim harjutusi tagasi, uskudes, et mingi maagiline tehnikat üks kord ja kõik vabaneda oma probleeme valu lihastes ja selg. Siiski on tõestatud, et parim harjutusi - need, mis on läbi regulaarselt. Kas võimlemine, enam kõndida, teha lihtsaid harjutusi kodus ja tööl tagasi ja tulemus ei oota kaua.