Kükid kaalud: eeliseid ja funktsioone tehnoloogia rakendamine

Iga tüdruk unistab ümardatud tuharad pingutatud, mis kanna riietega. Ja olete ilmselt kuulnud, et squats raskuste või hantlid tagada hea tulemus. Aga kahjuks mitte igaüks teab, kuna korralikult harjutusi koos kaalu. Isegi lihtne kükitama tuleks teha ettevaatlikult, jälgides tehnikat. Vastasel juhul võite end vigastada ja tuleb tõsiselt vigastada.

Tüübid squats kaalud

Kükid vihtidega või nagu neid nimetatakse Cups squats - mitmekülgne kasutamise. Sobib nii algajatele sportlastele ja spetsialistid. See on palju lihtsam kui sarnane lai. On olemas mitut tüüpi sit-ups:

• Classic - kaalud külgedel või ümber õlgade.
• Kestad vahel jalad.
• Front - kaal tema rinnal.

Sõltuvalt kasutamise välja töötanud eri lihasgruppidele. Nii et enne kui otsustada, millist squats kaalu teha, mõelda selle üle, mida soovite töötada.

Milline lihased on kaasatud?

Kõige kasulikum asi, mida teha squats kaalu tüdrukutele, kes unistavad kindla ja pingul tagumik. Lõppude lõpuks, tuhara lihased kõige aktiivsemalt tööd selles kasutamise. Aga see ei ole kõik nii lihtne. Sõltuvalt asukohast kaalu või hantlid, suure koormuse teatud lihasrühmi. Ja nende tuharad kolm: suur, keskmine ja väike.

Esimene vastutab summa. See seab kuju ja suurus kõige maitsvamad kehaosa. Keskmise ja väikese tuhara lihased töötavad peamiselt röövimise jalad küljele. Nad vastutavad nutikus preestrite. Nagu näete, teil on vaja koolitada neid võrdselt hästi. Vastasel juhul ei näe te ilus figuur. Lisaks tuhara lihaseid ajal squats kaalu ja teostada oma biitseps, triitseps, nelipealihase ja seljalihaseid. Täites neid harjutusi, siis kaks kärbest ühe hoobiga: perse pingutab ja tugevdab tagasi.

tehnika Kükkide

Iga liigi on oma kükitama tehnikat. Kui te järgite kõiki reegleid, kasutamise väga kiiresti tulemusi. Aga see on vajalik teha viga ja te võib vigastada elu. Seetõttu sooritada squats kaalu vaja alustada järelevalve all treener või kogenud fitnessista. Ta squats tehnikat on üsna lihtne. Peaasi on, et jälgida positsiooni keha. Taga peaks olema sirge, jalad asetatakse õla-laius peale ja põlved veidi kõverdatud.

Ajal kehapainutusest tuleb veidi kaldu maksimaalselt Sissetõmatud tuharad tunda pinget taga reied. Mitte mingil juhul ei vähenda tera. Rindkere peab olema sirge. Vaata ette oma põlvi. Nad peavad olema kohakuti rida sokid. Kui põlved on järgmine, siis treeningvarustust on katki - on oht vigastada liigesed. Samuti on oluline, et kand ei ole fikseeritud põrandal, muidu on oht kaotada oma tasakaalu.

Sõltuvalt tüübist squats teistmoodi grip kest:

1. Classic squats saab teha ühe või kahe kaalu. Kui treeningu ajal saate kasutada üks kest, siis asetage see trapets ja hoidke kahe käega. Kahe kaalud, asjad on natuke erinev. Nad vajavad puhata põhjas õlgadele. Sellest asendist saab ka teha squats kaalu üle oma pea, mis aitab tugevdada lihaseid relvi.
2. Kükid koos kaalu vahel jalad - on tõhus viis pumbata sügava lihaseid tuharad, selg ja tagaküljel reied. Mürsk sel juhul tuleb võtta mõlema käega. See on kõige parem kasutada pink või platvorm, kus see on mugav seista kükitama oli kõige sügavam.
3. Front squats. Nad on kõige keerukamaid kõikide. See nõuab palju kontsentratsioon, oskusi ja jõudu. Kaal antud juhul hoitakse ees teda keha lähedal rinna.

Kasutamine kehapainutusest

Lisaks otsesele kasu, squats koos kaalud tuharad on muid eeliseid. Kõigepealt väärib märkimist üleüldist paranemist füüsilist vormi. Tõepoolest, sel kasutamise töötab peaaegu iga lihaste, sealhulgas ajakirjanduses. Igapäevane täitmist squats aidata töötada välja probleemsed valdkonnad, parandada vastupidavust ja tugevust kasumid. See annab julgust. Isegi kui sa ei kasuta halvendamata mõju on. Peaasi panna tehnikat, ja siis anduma squats kaalu kaks või üks, kui soovite. Kummaline on aga, kükitama süvenemisega mõju hormoonid. Nad aitavad kaasa testosterooni - hormoon lihaskasvu.

kahju squats

Eelised squats kaalud on vaieldamatu. Aga mõnikord harjutus võib haiget. Näiteks, kui teil on meditsiiniline vastunäidustus koormus põlveliigesed tagasi või muude kehaosade lasti eest vastutav jaotus kükitama, peaksid konsulteerima spetsialistiga. Te võib-olla loobuma kasutamise üldse või valida optimaalne koormus, et mitte vigastada. Ja muidugi, rikkudes seadmed kahju liigesed ja lihased lihtsalt kolossaalne. Vale koormuse jaotus, terav põrutuste või tõmblused suudavad anda teile mingit kahju nihestused ja venitused tõsiste luumurrud. See on põhjus, miks parem panna tehnikat kükitades järelevalve all juhendaja.

soovitused

Kindlasti soojendada ja venitada meie lihased, enne kui hakkate kasutama kaalud. Pöörake erilist tähelepanu põlvi ja jalgu. Hoia selg sirge, ei vänderdama. Ja kõik liigutused tehakse ilma tõmblused. Kontrolli vajutage. See peab olema stressirohke. See mitte ainult ei pinguta kõhulihaseid, kuid lisaks toetada selg töötades mürsk.

Hingake korralikult. Säilitada isegi hingamine aitab teha suurema arvu sit-ups. Kui treeningu ajal märkate valu või prõks liigesed, kontrollige, et kükk on toimitud õigesti. Kui meetod on kõik korras, tasub külastada arsti. Töötades rohkem kaalu kindlasti kasutada spetsiaalset vöö ja lukustada põlved.