Kuidas rock maja - saladused algajatele.

Iga inimene tahaks olla mehelik välimus ja atraktiivne välimus. Selline on meie inimloomus - see on meile oluline teiste arvamusi, eriti vastassoost. Kuid mitte kõik noored tahavad minna jõusaali sinna pilgu all sportlased kergendatult lihased tööle oma keha. Seetõttu on paljud inimesed on huvitatud, ja kuidas ehitada lihaste kiire kodus? Alas, ei tööta kiiresti. Ärge usaldage ilus loosungid Internetis, mis lubavad, et paar kuud saad nii palju kui 15 kilogrammi lihasmassi. Unusta see! Sa pead sõnastada teine küsimus: "kuidas rock maja?". Selleks peab teil olema vähemalt mõned minimaalne teadmisi protsesse, mis toimuvad inimese kehas. Lisaks inimesed, kes ei saa isegi teha harjutusi regulaarselt, on ebatõenäoline, et leida vastus küsimusele "Kuidas ehitada lihaseid?". Peaasi, et sa pead saavutada tulemus, on kannatlikkust, vastupidavust, tahet ja tõhusat harjutusi.

Mis harjutusi võib pakkuda huvilistele, kuidas rock maja? Peamine põhimõte - kunstliku tõusu kaalu oma keha. Selleks võite võtta tavaline seljakott ja panna see paar paksu raamatut. Täitmise ajal standard harjutusi kehakultuuri, kaalu aitab ühtlaselt jaotada koormust kogu keha.

Et hiljem kontrollida saadud tulemusi on võimalik enne koolitust mõõta nende põhiparameetrite. Kui sentimeetrit aidata mahu mõõtmiseks erinevatele lihasgruppidele. Peab olema kirjutatud sülearvuti andmeid nende pikkus, kaal, maht õlad, rind, reied ja biitseps.

Neile, kes on huvitatud sellest, kuidas rock maja, parim kest algust - see on horisontaalne riba. Klassid seda arendada biitseps, triitseps, selg, õlad, kõhulihaseid ja paljud teised. Niisiis, alustada tõmba baar liigse kehakaaluga. Ripub baar, ümber tema käed käed peavad olema õlgade laiuselt, siis on võimalik alustada karmistamist. Võtke aega, hingata nina tõstmisel ja hingata langetamisel. Pärast mitmeid pull-ups ja muutus haare - viis sõrme kämbla peaks ümbritseda horisontaalne ülaosas. Pärast seda hakkavad järele jõuda, ja "ületäitumise pea baari." Alusta väikese ja järk-järgult suurendada aja jooksul.

Pushups alati tõhus neile, kes tahavad õppida, kuidas rock maja. Kanda tagaküljel on sama seljakott edasi. Kui võimalik, ärge lükake-ups oma rusikad. Väga aeglaselt, hingamine, rippmenüüst ja seejärel, kui hingata aeglaselt tõusma. Sest alguses piisab 5 push-ups korraga. Võtke paar lähenemisviise.

Kui soovite pumbata seljalihaseid, peate lamama magu ja jala leida toetust, näiteks all diivan. Käed peavad olema taha oma peaga, siis sa pead painutada selg aeglaselt, samal ajal tõstes ja langetades ülemine osa keha.

Kui soovite pumbata oma abs, peate istuda põrandale, painutage põlvi ja leida toetust neile diivan või aku. Võite alustada: Sümpaatia tagasi, keerates keha tõstmisel esimesest paremale ja teine vasakule -. Ühe lähenemisviisi saab teha kuni seitse ronib. Ilma fanatismi. Teil on vaja ka homme veel voodist.

Järgmine harjutus - squats. Pick up mõned lasti. Hoidke see turutingimustel jalad õlgade laiuselt peale ja kükitama aeglaselt. Alusta 15 korda.

Kui te piisavalt enesekindlust, võid minna jõusaali treeninguid jätkata professionaalse treener. Söö rohkem valku toidu ja ei ole laisk. Näete, teil õnnestub.