Pushups - kasu ja põhimõtted

Üks lihtsamaid viise pumbata rindkere lihased on push-ups. See artikkel kirjeldab push-ups, samuti kuidas õigesti teha.

Push-ups - pink vastupidi. Nagu teada, surumine on põhilised kasutamise pumpamise lihaseid grudi.V alusel kodus koolitus hõlmab push-ups, mille kasutamine - arengu triitseps ja rinna lihaseid.

Kuigi kasu push-ups ei meeldi kohta surumine, nagu käesoleval juhul, ei saa te kasutada kaalu, kuid õige tehnika ja kasutada keerulisi valikuid see tegevus saab anda suurepärase tulemuse: ilusad rinnad ja tugev triitseps.

Sa peaksid meeles pidama, et see ei ole vajalik koolitada iga päev, sest lihaskiud areneda ja kasvada käigus taastumine, mis võib kesta kuni 36 tundi. Kuna 2-3 treeningu nädalas piisab.

Kui te ei push-ups, nende eelised on ilmsed ainult siis, kui korralikult täidetud. Et täita õigesti, siis on vaja õppida tundma rindkerelihastes. Selleks, selg sirgu, haarame ees pihku tema rinnus, siis aeglaselt jaotada poolt edasi justkui surudes midagi eemale, püüdsid rinna lihaseid.

Korrake seda liigutust, tunne töö rindkere lihased. Second hand võib panna rinnal parema kogemuse. Järgmine samm - aeglane push-ups, et kasu on veel väike, sest kui sa pead neid täielikult kontrollida lihaseid, tunda neid, et valmistuda tavalise kasutamise.

Et korralikult teha push-ups, mille kasutamine on maksimaalne, siis tuleb jälgida tulemuslikkust rinnakulihased jälgida keha, sirutama, nagu "string", nagu on selle positsioon võimaldab teil kasutada vaid lihastele käed, ja ta ajakirjanduses.

Pea meeles, et see on palju tõhusam teha 5 komplekti 20 pushups - oskuslik ja aeglane kordust vahega 30 sekundit, pushups kui 100 korda järjest, millest viimane tehakse kuidagi.

Teil on võimalus teha push-ups, kasu, mis on ülemise ja alumise kiirte deltalihast. Selleks kasuta toetust käte või jalgade, muuta laiuse regulaator peopesad. Seadmisel kitsas käes töötavad triitseps ja üldiselt - õlgadel.

Kõige tõhusam tüüpi push see, kus jalad on kõrgel pjedestaal ja käed laiali. See võimaldab venitada lihaseid rinna maksimaalne.

Push-ups, mis on tehtud hommikul, aitab suurendada elujõudu keha ja läbi enne magamaminekut harjutusi edendada lõõgastuda.

Seal on palju liike push-ups, mis on kerge, keskmise, raske ja väga raske. Kõik need toob tema kasuks. Näiteks, push-ups seinast süles hästi lastele ja naistele, push-ups rusikad - sporstmenov kaasatud võitluskunste. Kulturistid asemel surumine võib kasutada suruda kaalumine aine, mis tekiks siis, kui õige tehnika sooritada sarnase tulemuse. Kui vajutada "hüpe" ja puuvilla, teil arendada plahvatuslikku jõudu, mis on kasulikud ka võitluskunste.

Kasu mingit push-ups kindlasti on suur, eriti kui kasutamise tehakse koos teistega. Siis arendada mitte ainult triitseps press, rind, õlad, ülemise ja alumise kimbud deltalihast, kuid ülejäänud lihasgruppide mis teeb keha ilus ja sportlik.

Peaasi - on soov ja push-ups saad kõikjal: koolis, tööl, kodus või tänaval! Ei ole piiratud täiuslikkust, treenida oma keha kõikjal, kui soovite, kui soovite! Õnn ja terveks jääda!