Kuidas kiiresti õppida, kuidas jõuda

Peaaegu iga puudeta inimene on füüsiliselt võimeline tõstke kaalu käed tema keha.

Iga algaja huvitatud sellest, kuidas kiiresti õppida, kuidas jõuda. Küsimus on lihtne, kuid tegelik või füüsilise inkarnatsiooni sõltub suuresti individuaalne vastus praktikant.

Seal on neli küsimusi, mis tuleb lahendada, et igaüks, kes tahab õppida, kuidas jõuda:

1. psühholoogilised preparaadi

Esiteks, me peame uskuma, et saate teha, mis on vabad tegema peaaegu kõik noori ja mehi. Te ei ole halvem ja võibolla parem, kuid ei ole veel kontrollinud ennast.

Uskuge, mida teil on palju füüsilist jõudu, alates sünnist. Ainus asi, mida ei ole on kogemusi ja treeningvarustust.

Uskuge, et teil õnnestub pärast ei ole väga keeruline ettevalmistust ja väljaõpet.

2. Üldine füüsiline treening

Enne mis tahes kehalise nõuavad suurt füüsilist pingutust vaja teostada mõningaid lihtsaid harjutusi soojendada ja venitada lihaseid.

See võimaldab kaitsta end vigastuste (nikastused, krambid).

Soe algust ülevalt alla, st alates pea jalgadele. Selline treening võib korrata igal komplekt harjutusi hommikul kasutamise, sa tead.

Võtke treening seisuks 10 - 15 minutit.

Kvalitatiivne treening soodustab harjutusi kehalise aktiivsusega. Eelnevalt treening lihtsam õppida, kuidas tuleb pingutada korralikult.

3. ettevalmistamine käed

On ennatlik mõelda, kuidas kiiresti õppida, kuidas jõuda, kui käed on nõrk.

Kontrollige harjaga võib olla lihtne viis kohta saata. Peame vabalt rippu baari ilma puudutamata korrusel lööd ja Kiik. Kui te ei suuda hoida rippuvad 30 sekundit, siis saate ohutult alustada õppekogunemisest karmistamist.

Kui harjad on nõrk, on vaja tugevdada neid. Kõige lihtsam ja mugavam vahend, on karpaalkanali expander. Piisavalt, et saada kõige lihtsam kummi expander , ja see on piisav, et tugevdada lihaseid poolt.

Paar päeva koolitust tugevdab käed expanders piisavalt, et alustada õppekogunemisele karmistamist.

Saate vaadata kestuse teise Vis kohta saata ja veenduda võimu kätte.

Tugevus käed - see on saladus, kuidas kiiresti õppida, kuidas jõuda.

4. Õige hingamine

Me peame õppima hingata õigesti. See kehtib mitte ainult harjutusi pull-ups, vaid ka kõik võimsus harjutusi.

Reegel on lihtne: inspiratsioonile käia naasta stardipositsiooni sa hingata teha otsest liikumist, mis nõuavad lihaspinge.

Õige hingamine - see on saladus, kuidas õppida jõuda.

Kui kõik esialgsed tingimused, võite alustada koolitust.

Esimest kasutamise, võite alustada Visa, kus palm käed saadetakse teda. Nagu te omandada kogemusi, käed pea laiendada Palms eemale. Harjad on paigutatud risttala õla laius.

Ärge proovige esimeses koolitus kestab terve karmistamist. Osaliselt pingutab. Peaasi, et õppida, kuidas teha algust karmistamist protsessi. Ülejäänud tulevad praktikale.

harjutus:

1. Võtta ripub saata. Hingetõmme.

2. Nagu te hingata, teha teravaid jobu rindade üles, see võimaldab keha painutada veidi valdkonnas Pleven vöö. See omakorda loob väike, kuid vajalik ja piisav nurk küünarnukist ja õla liigesed, mis algab kontraktsiooni lihaseid vähendama hakata. Ilma esialgse läbimurre rindade kuni see saab olema raske alustada kontraktsiooni lihased küünarnukist ja õla liigesed.

3. inspiratoorne alandada keha algasendisse. Käituksid.

Pärast paar tosinat koolituse saab õppida jõuda ise ja õpetada teisi saladusi, kuidas kiiresti õppida, kuidas jõuda. Daily treeningu 2-3 korda päevas nädalas toob kaasa mõnevõrra ise karmistamist.