Kuidas ehitada jala kodus

Iga tüdruk tahab näidata oma jalgu. Aga mõnikord, nõrkuse tõttu lihaseid keha, see näeb välja elegantne piisavalt, ja mõnikord isegi ebaproportsionaalselt kogu keha. See probleem hämmingus mehed. Samal ajal, ja tüdrukud ja poisid ei pea alati võimalus minna jõusaali treeningut. Kuidas pumbata jalad kodus - see artikkel ütleb.

Jalad on kogum lihased, kõhr ja luu, mida inimesed kasutavad iga päev. Ja kuidas need on välja töötatud ja tugev, oma tervis sõltub. Lõppude lõpuks, meie esivanemad, sest tema taibukus ja kiirus, tõrjuma ise.

Seega pumbajala kodus esiteks aidata kõndima või jooksma. On hommikul või õhtul saab sõita lühikesi vahemaid. Sa ei saa sundida ennast kõndima rohkem, kui pendeldama tööle või töölt minema ühe peatuse varem. Sel juhul sörkimine ja kõndimine tuleb teostada igapäevaselt, hoolimata halb ilm.

Spetsialistid tõestanud, et kui töötab on kaasatud peaaegu 90% lihaseid, samuti hästi koolitatud südamelihas.

Teostada sörkimine tuleb valida lihtne mugavad riided sõltuvalt aeg aastas, samuti õigus kingad. Kõik need andmed on tagada koolituse tulemuslikkust ja rõõm, samuti aitab isikul ära hoida igasuguseid vigastusi.

Kui me ei ole ikka veel piisavalt aega ja energiat jooksmiseks, siis saate teha oma jalad igal ajal ja igal pool. Näiteks tööl, keelduda tõusta tippu korrusel lifti. Trepid saab suurepärane "kick" simulaator.

Positiivne vastus küsimusele " Kuidas ehitada jala kodus" saab squats, mida on vaja teha vähemalt 30-40 korda päevas, alati hoida selg sirge. See harjutus aitab elastsust tuharad ja pingul vasikate ja reied.

Ja veel, kui inimesel on tunne, et tema lihased ei ole hästi arenenud võrreldes teiste keha lihaseid, on vaja määratleda komplekt harjutusi võimalik teostada üks kord päevas vähemalt neli korda nädalas. Kui teie füüsiline koormus peate võtma puruneb, võimaldades teil lõõgastuda lihaseid jalad ja sel ajal hõõruda ja mudima neid lihaseid, mis on eriti moodustas koormus.

Niisiis, kuidas kiik jalad kodus, näitab järgmine komplekt harjutusi:

- Rakendamine vasaku jala jala ringliikumine paremale ja seejärel vasakule -. Sama korratakse parema jala. See harjutus on kõige parem teha ja istus toolil.

- Plii omakorda jalad küljele, edasi ja tagasi, et ületada jõud vastupanu kummi side, mis on seotud hüppeliigese. Teine ots sidemega on parem lisada vöö kõrgus toe külge vahemaa umbes 2 meetri meetrit.

- "Raising Gakkenshmidt" - kükitades oma varbad hoides taga ristluu turutingimustel baari. Samal ajal, välja hingata, küürutades ja õhu - õgvendamiseks jalad.

- Jooksvad siis üks jalg, siis teine on vaja läbi viia kevadel lükates üles ja alla viiakse väljaaste, käed samal ajal on vöö. Saate järk-järgult suurendada koormust, lisades paindvarvaga hantel, mida saab asendada plastpudelid veega täidetud või liiva.

Vastus küsimusele "Kuidas ehitada jala kodus?" On võimalik saavutada ainult korrapärane väljaõpe, mis järk-järgult suurenenud koormus. Sel ajal on võimalik suurendada ja määra liikumist. Väga kasulik on "laine koolitus" jaoks jalalihaseid. See on siis, kui koormus klassiruumis, tugevdada siis nõrgeneb. Ärge unustage, et te ei saa hoida oma hinge ja kasutamise on kõige parem teha peegli ees kontrollida poos.

Seega, kuidas pumbata jalad kodus, ütle elustiili ja tegevust mees.