Tõhus harjutusi dumbbells rinna lihased

Hästi arenenud rinna lihaseid tekitavad meeldiva esteetiline mõju, see kehtib nii meeste tegelase ja naine. Harjutusi, et tugevdada neid on ka väga kasulik mõlemale sugupoolele. Tänu neile poos muutub siledamaks ja õigesti, keha on võetud edukalt paljude haiguste, isik saab suurepärase võimaluse ennetada uusi. Kõige lihtsam ja mugavam kasutada seadmeid neil eesmärkidel võib pidada puupea.

kasutamise rühm

Kõik harjutused hantlite rinna lihased on jagatud 2 gruppi:

• pigistades ülespoole;
• aretamiseks käsikäes.

Igal rühmal on erineva teostusega. Kõik nad luban kõrge tulemuslikkuse eeskirjade järgimise ja süsteemi.

Testimine esimese grupi

• Harjutused dumbbells rindkerelihastes lamavasse asendisse alustades algasendisse: taga on tasasel kõval pinnal, käed tõstetakse rinna ja painutatud küünarnukist ettepoole pööratud peopesaga iga kinnitatud spordivahendeid. Käed liiguvad ülespoole, lühidalt selles asendis, siis aeglaselt ja ettevaatlikult alandada. Kui tõstad väljahingamise, langetamisel - hingata.
• Sarnased harjutusi dumbbells rinna lihased - kus palm "välimus" üksteist ja kõik muu on tehtud sarnaselt. Tänu neile tugevdada ja käed.
• Järgmine tüüp klasside tehakse mitte põrandal, ja eriline pink, mis võib seada teatud nurga - umbes 35 kraadi või 40. Kui sa teed seda suurem, kõige suurem koormus ei avalda rinna, kuid delta, st ei saada soovitud mõju. Seat pink üles tõstetakse. Treenimine Falls seda ja teeme harjutusi dumbbells rinna lihased juba välja töötatud stsenaarium: käed, peopesad ettepoole ja üksteisega. Kõik raskused seda põhjustab, ning arvestades üsna lihtne. Teine variant - kui sport istmepingiga ei tõsta ja langetada vastav arv kraadi. Sportlased on vajutades kest, olles tagurpidi. Selline harjutuste rinna lihaseid hantlid tugevdada rohkem ja teosüsteemi, aitab võidelda peapööritus. Loomulikult traditsioonilise harjutusi, kahte liiki.

Testimine teise rühma

• Tehnika esimese klassi on: sportlane saab kõhuli - pingil või muude tasasele pinnale. Käed kestad välja külgedele (nagu poos tähega T), mõned põlved painutatud. Järgmine sportlane ei omaks ringliikumine, nagu objekti ees on väga suur - täielik kott, masti, hiiglaslik puu. Selles asendis käed hoitakse väike paus, siis sujuvalt tagasi oma algasendisse. Tähtis: Kõik käed veidi painutatud! Sobib näiteks harjutusi dumbbells õlad ja rindkere. Hingamine rütm on alati sama ja ei sõltu töölepingu liigist.
• Töö pingil. Seda tüüpi harjutus on sama nagu eelmisel olukorda, tehnika jääb samaks.
• "Pullover". See on veidi erinev eelmistest ja toimub erineva kest - puupea, kuid kaal kaks korda üle need, mis läbis kõik klassid. Lähteasend: lamades selili, käed dumbbells taha oma peaga haava. Et vältida vigastusi, küünarliigesed painutatud, hantel tõstetakse ülespoole nurga 90 kraadi suhtes põrandale ja õrnalt alanes.

Üldised soovitused

Järelejõudmisest jõusaalis või kodus, iga omaenda eesmärgid ja huvid. Üks oluline vaid pumbata lihased muutuvad tugevamaks, samas kui teised püüavad oma lihaseid. Sõltuvalt sellest valitakse ja summa kasutamise. Nad on tavaliselt läbi 3-4 komplekti, mis mõlemad vanuses 6 kuni 12 korda oma valiku saab muuta ka tahte ja diskreetselt.