Kuidas ehitada vajutage kodu: nõuanded algajatele

Hästi arenenud kõhulihastest köitnud paljusid inimesi. Aga kõik ei saa endale lubada minna jõusaali, et saada ja hoida sobib. Selles artiklis me räägime , kuidas pumbata vajutage kodus ilma spetsiaalsete kallis simulaatorid.

Struktuuri kõhulihastest

Press toodab lihaste skelett inimese torsot ja aitab säilitada keha püstises asendis. Sel juhul hästi arenenud kõhulihastest ei huvita, mis võivad moodustuda keharasva. See on täiendav stimuleeriv faktor, mis meelitab palju inimesi.

Kõhu lihased (ajakirjanduses) jagunevad ülemine, alumine ja pool. Igal rühmal on oma kehalist, nii et nende täieliku arengu sooritada ainult üks liikumise ei piisa. Samal ajal kasutamise jaoks vajutage maja meeste praktiliselt ei erine harjutusi, mida saab läbi naiste.

puurpink

Arendamiseks ülemine vajutage on piisav summa kasutamise. Neid saab teha lamades, lebamis pea püsti, pea alla ja lebama isegi püütud horisontaaljoont alla. Lisaks lihaskasvu esineb nii staatilise ja dünaamilise laadimise tingimused.

Kui soovite pumbata vajutage kodus ilma treener, mida pead teadma, et dünaamiliste koormuste hõlmab keerates ülakeha alates kõhuli sisse poole istudes. Teha seda harjutust pead pikali matil. Kui seni sa ei ole mänginud sport, saate hoida oma käed välja sirutatud suunas jalga. Aga kui teie lihased on juba mõnevõrra valmistada, neil on vaja visata tagaosas.

Tehes harjutusi võib olla veidi painduda jalad. Liikumise ei tohiks tuua istuvas asendis ja samal ajal ei pea täielikult valamu tagasi vaip. See tähendab, et kasutamise toimub pidevalt, ilma lõõgastumiseks.

Alguses saad teha nii palju Reps saab teha ilma tugeva ebamugavust. Järgmisel päeval lihasvalu ütleb teile, kui palju te pingelised ja kas harjutada õigesti. Samal ajal, pidage meeles, et parim viis vabaneda sellest ebamugavustunne on teine teostus kasutamise.

Pumbata vajutage kodus ja saate staatiline pinge. Selleks pikali vaiba, konks jalad diivanil või voodis ja tõstke torso umbes 30 kraadi korrusel. Hoia välja nii kaua kui võimalik, siis väiksem. Ära unusta hingata ja sekundit - nii saab määrata ka tulevikus, kui efektiivsed teie koolitus on.

See harjutus võimaldab samaaegselt koolitada ja madalama abs - selle koos keha lift ja tihendatud sirge jalg. Sel juhul on koormuse jaotatakse proportsionaalselt vastavalt ajakirjanduses, ja sa teostada "tappa kaks kärbest ühe hoobiga."

Teine rong vajutage sääred tavalised edusamme. Selline treeningu meedia mitte ainult koolitada kõhulihastest, vaid ka lihaseid reied. Pane ees baaris ringi kõht tasandil ning keerake visata läbi jalad ees ühes suunas ja siis teine. Aja jooksul baar on võimalik tõsta. Siis lisaks arengule kõhulihastest ja jalad teil suurendada dünaamilist venitamine, ja mõne aja pärast saavad isegi teha lõheneb.

Pumpamiseks pool kõhulihastest on mitmeid viise. Kõige tõhusam neist on võimalus, kus sa pikali vaiba pool, kinnita jalad sama diivan või voodi ja tõstke keha üles. Sel juhul on vaja muuta seisukoht pool lihaseid pumbata ühtlaselt mõlemale poolele.

Nagu näete, on pumbata vajutage kodus, seal on midagi raske. Selleks on vaja ainult oma soov ja natuke vaba aega. Aga paar kuud hiljem magu olema tasane ja omandab kauni kuubikud vajutage.