Harjutuste tuharate elastsuse

Enamik naisi usuvad, et tuharad - on nende kõige problemaatilisem valdkond kehas. Aga iga probleemi saab lahendada, siis ainult vaja palju kannatlikkust ja tahtejõudu. Aitab teil seda teha harjutus tuharad elastsust.

Harjutus - parim viis kaalust alla. Kuigi mõned usuvad, et see on parem mitte süüa midagi ja istuda kohutav dieedid, mis on väga kahjulik organismile. Nii on harjutusi erinevatele lihasgruppidele, ja nüüd ma ütlen teile harjutuste tuharad elastsust.

Peaasi - heas usus täitma ülesandeid saa kõrvale hiilida, sest see mõjutab tulevikus edu. Teie tuharad on suur kuju, toonides ja elastne. Ja ka saab tegeleda igal kodus, ja see on kõige olulisem eelis.

elastsete tuharad harjutusi - see on, mida sa vajad, et peaaegu iga naine. Alustame.

Esimene harjutus: Esiteks, lamada su kõrval ja kõhn oma küünarnuki, peopesa peaks toetama pea. Käsi, mis pandi peal nii enne teda, et küünarnuki oli kinnitatud põrandale. Seda tuleb teha selleks, et vältida võimalikku vigastusi selg nimme krestsovgo osakond. Järgmine, sa peaksid painduma puusad ja põlved nurga üheksakümmend kraadi ja jäta selg sirge. See seisund keha vaja säilitada kogu treeninguga tugevdada glutes. Kui olete teinud õige kehaasend, painutab põlve töötava jala, ei levi samal jala. Kui kasutada järjekindlalt, veenduge, et teie tagasi on risti põrandal. See tähendab, et vaagna liikuma igal juhul ei peaks mitte ainult töötab põlve. Kas treening, mida on vaja nelikümmend korda, siis klapp teisele poole ja teha harjutus nelikümmend korda.

Teine harjutus: istuda kandadel, põlved veidi peale. Taga peaks jääma sirge, kõht - tõmmatud. Tõsta oma käed üles, tõmmake neid veidi tagasi ja käed. Seejärel tõstke vaagen umbes kümme sentimeetrit ja teha väike rotatsioon puusad, tuharad samal ajal klambri. Rotation täita kümme korda mõlemas suunas. Pööramise ajal, ei ole vaja tõsta vaagen üles ja alla. Vahel on kasulik kujutada, et su pea on klaasi veega, mida ei saa heita. Töö peaks ainult tuharad. Ole parem harjutus tuharad elastsust.

Kolmas harjutus: Esiteks, valeta magu, ületada oma käed ja panna neid peas, lõug peaks püüdlema rinnus. Sirged ja jäta natuke peale. Pärast vastuvõtmist õige kehahoiak, painutada oma põlvi juures üheksakümne kraadise nurga all ja ühendage jalgsi. Siis aeglaselt tõsta ja langetada painutatud jalad, käituksid umbes viisteist korda. Treeningu ajal ei lase oma põlved kõverdatud ja puudutamata korrusel.

Neljas harjutus: vale selili, painutage põlvi, jalad peaks olema õlgade laiuselt. Sa pead tõsta vaagnale, pärast seda, vaagna ei tohiks puudutada korrusel. Pigista oma tuharad ja tõstke neid sellisel tasemel, et keha oli sirge, siis madalam, ilma puudutamata korrusel. Korda kasutada kümme korda.

Pärast täidavad mingeid harjutusi Pingutab tuharad istuda kandadel, põlved ja jalad koos hoida. Rind panna põlvili ja tema pea - tema käed ristis. See poos lõõgastumiseks. Naudi!

Ja nüüd mõned nõuanded harjutus:
1) kõik liikumised, mida pead tegema on täiesti rahulik ja aeglane, ei vaja mingeid järske liigutusi;

2) tuleks hingata korralikult. Ponnistus, hingata; lõõgastav, hingata. Seega saad ära hapniku;

3) tuleks alustada ühe kasutamise. Performing seda iga päev, umbes nädal on sul võimalik lisada see teise, ja siis teine ja teine;

4) hoolimata asjaolust, et artikli alguses mainitud dieeti, ei koorma üles, viidates asjaolule, et te õige harjutusi. Kunagi mingil juhul ärge unustage õigest toitumisest.

See artikkel on kirjeldatud parima harjutuste tuharad. Loodame, et nad kõik aitavad.