Kuidas ehitada tiivad kodus kiiresti ja tõhusalt?

Ei ole saladus, et paljud mehed kipuvad pumbata oma lihaseid, sest lihaseline keha - märk tugevus, julgust, seksuaalsust. Kuid mitte igaüks teab, et hea füüsiline vorm tuleb kiirustada jõusaali. Praeguseks välja töötatud harjutused aitavad otsustada, kuidas pumbata oma tiivad kodus. Üks saab lugeda see artikkel ja alustada rakendada neid teadmisi praktikas.

Kuidas ehitada tiivad kodus? Sa pead tegema mõned inventuuri. Esimene on horisontaaljoont, hantlid, barbell. See juhtub, et maja ei ole alati kogu nimekirja, siis tuleks proovida asendada kadunud inventuuri omatehtud kolleegidega. Näiteks kasutatakse kaalumise agent kottide või ämbrit kõvastuvale tsementi. Shop mudel horisontaalne riba saab asendada hädaabinõu baar, kindlalt kinnitatud sobival kõrgusel.

Nüüd tegelema peamine (põhi) harjutusi, mis aitavad lahendada probleem, kuidas pumbata oma tiivad kodus.

pushups

Ja kuidas pumbata oma tiivad kodus, kui tõstekangidega ja hantlid ei ole saadaval? Siin tulevad appi push-ups. mõned nüansid tuleks kaaluda nende kõrge kasuteguriga. Satud Lai, kui langetatud allapoole stop õlad, jalad tuleks tõsta pink, diivan või väljaheites. Määra oma käed piisavalt hästi, kuid ärge üle pingutage, muidu võib tõsiselt vigastada õlgadele.

Kui sooritate neid harjutusi tiivad liiga lihtne, et on, lihaseid tugevamaks saada olulist vajadust suurendada koormust. Võite kasutada seda erinevatel kaalumine. Täiendava koormuse, mida saab kasutada kaalu tema partner või nooremad (mitte raske) pereliige. Lihtsalt olla ettevaatlik - saad haiget.

tõmbama

Populaarsed harjutused jaoks tiivad on karmistanud. Et pumbata tiivad, tõmba sujuvalt läbi tegemata viivitus ülemise ja alumise punkti. Saate teha oma tavalist haaret, püüdes hoida tõstmiseks tera.

Rahvusvaheline haare pull-ups - teeme neid, sa ei saa lihtsalt tõmmata lõuga üle lati, kuid algus ja pea ettepoole, et väga lati, hoides keha kalle, püüdes teda puudutada õlgadele saata.

Swing tiivad kasutades hantlid

Tuleb võtta puupea vasaku käega ise, seista lähedal pink ja kummardus ettepoole toetuvad pingi oma parema käe ja parema põlve. Taga peaks olema painutatud loomulikul viisil, peaaegu paralleelne põrandaga. Hand koos tõstekang ripub vabalt, pea tõstis.

Siis pead veidi painutada vasaku jala ja tõstke tõstekang rinnale. Kõrgeim punkt tuleks edasi lükata teine käsi, ja siis aeglaselt langetada algasendisse.

Et kvalitatiivselt pumbata tiivad, peaksid täitma 5-9 kordust harjutusi 2-4 lähenemist. Kindlasti lase oma lihaseid taastada pärast treeningut. Tehakse neid treeningu kaks korda nädalas.