Kuidas ehitada Lai selja parim viis

Lai selja lihaseid sageli nimetatakse lihtsalt "tiivad". Tõepoolest, hea areng, nad meenutavad tiivad linnud. Et õppida, kuidas pumbata Lai selja, peate mõistma, millist tööd nad teevad, ja mis on koormus on optimaalne kiire arengu. Ainult arusaam täpselt, mida te teete võimaldab teostada harjutusi maksimaalse efektiivsusega.

Kuidas töötavad Lai selja

Lai selja vastutab igasuguste vardad ja tõmba-ups. Nad mängivad suurt rolli spordialasid nagu sõudmine, võimlemis- ja võitluskunste. Ja ise need lihased ei kasutata, sest nende kasutamisega kaasneb kasutades oma käsi.

Seetõttu sekundaarne, kuid kohustuslik roll "tiivad" täita biitseps ja käsivarte. Kui koolutamine lihased ei eraldata, sagedamini kasutasid nad seda koos "tiivad".

Kui me mõistame mehhanismi töö selle lihaste rühma, saate liikuda edasi küsimuse: kuidas pumbata Lai selja. Lõppude lõpuks, oma hea uuring nõuaks olulisi jõupingutusi.

Kõige tavalisem harjutus "tiivad"

Nagu enamik suuri lihasgruppe, seal on üsna palju erinevaid harjutusi pumbata "tiivad". Aga parim neist alati pidada tavapärase tõmmates baar. Kuid kaasaegne versioon neid harjutusi saab asendada lat lammutama plokid kaaluga.

Kui valid horisontaaljoont, on vaja võtta oma käed kaugusel 1,5-2 õla laius ja alustada tõmmates. Lisaks keha tuleb hoida püsivat, ei saa aidata ise, kasutades hüppeid painutamine või. Näiteks ajal üldiselt treener armee sõduri mõnikord panna kingad lehed. Kui treeningu ei tohiks langeda.

Lingi allapoole simulaator sarnane karmistamist, vaid luua pinget lihastes kasutada mitte keha kaalu ja massi plokid ise. Seega peab organism ka seisma jääma, mis kasutab riivid põlveliigeste ala.

Muud harjutused "tiivad"

Olles tegelenud viis pumbata Lai selja kõige levinum protsess võib liikuda edasi teistele, mitte vähem tõhusa kasutamise. Üks neist on tõukurvardal kalle.

Kui olete õppinud põhilised harjutused , mis töötavad kaalud kalle ei tohi tugevalt koormust alaseljale. See on väga oluline, sest see on kasutada üsna palju kaalu kvaliteedi tasandamiseks.

Seisa jalad õlgade laiuselt ja veidi painutada oma põlvi. Kummarda ja võtta vastu posti. Samal ajal, kõik tagasi peaks jääma kindla vältida seljaaju vigastused. Tõstke barbell oma rinnale nii palju kui võimalik, libistades oma põlved tagasi. Seejärel lastakse ja teha vajalikud korduste arvu. Sama harjutust saab teha võimsusega simulaator, mida kasutatakse asemel baar vastukaalu plokid.

Nüüd on aeg õppida, kuidas pumbata Lai selja kasutades pullover. Selleks haarata puupea mõõduka kaalu ja sätestatakse kohta pink kogu labad, nii et pea ripub ühel küljel, ja alaselja ja jalad olid teiselt poolt. Hea koobas, tõsta hantel mõlema käega üle rinna ja painutada oma põlved umbes 15 kraadi.

Aeglaselt langetada neid võimalikult madal peaga. See ei muuda nurk küünarnuki painutada. Pärast haripunkti, aeglaselt tõsta neid tagasi. Harjutus töötab välja ka mitte ainult tagasi, vaid ka ülemise rinnakulihased ja triitseps. Lisaks kasutamist lisamassid võimaldab hästi pumbata tagaküljel deltoids.

Arutasime põhilised harjutused tagasi, mida kasutatakse jõusaalis. Aga siis see ei ole liiga raske, kui sa ei taha minna jõusaali ja tahavad mõista, kuidas ehitada laiemas lihasesse maja taga. Just seatud hoovis või uksega ühendatud raami horisontaalse baar ja tõmba kümneid kordi iga päev. See aitab tugevdada selja ole hullem kui terve treening jõusaalis.