Internetis Coach: harjutusi deltoids

Ilu tahes lihas on kõige atraktiivsem naistele? Muidugi, lihased, mis moodustavad õlad painutada. Kurikuulus vajutage sest saate näidata ainult suvel rannas ja ilus õlad võib näha igal riided. Ja märkimisväärne osa loomise tähelepanuväärne õla kontuure teha deltoids. Nad kindlaks, kas teravad kenasti ümardatud. Nii harjutus deltoids võrgus otsivad regulaarselt. Noh, olete leidnud neid. Jätkake.

Esiteks kiirenemist hantli kaal, nii et saate teha harjutus 12 korda, mõned, on piisavalt 3kg, 5kg, isegi mõned - ei piisa. Kuidas ehitada deltalihas lihaseid kodus? Kui on hantlid, siis võite unustada tuba.

1. See peaks olema õige, tõmba käsi valetada mööda pagasiruumi. Kätte haarata puupea peal. Hoidke käsi kergelt kõverdatud põlved. Siis keha vaja veidi painutada puusi (alaselja säilib seni loomuliku paine). Käed tuleks tõsta, peopesad allapoole, kuni jõuate korrusel paralleelset käepidemest. Hoidke. Kasta käed, vaid väga aeglaselt.

2. See harjutus on sarnane eelmisega, keha peab olema samas asendis. Kuid küljest hantli liigub asendist paralleelne põrandaga. Langeta oma käed üks ja tõstke neid tagasi. Peaasi siin - aeglane kiirus ja väike amplituud, ei tohiks olla inerts.

3. Mis hantlid kätte vaja istuda õrnalt äärel pingil. Dumbbells hoidke haaret peal õla, et nad olid allosas nägu. Tõsta oma käed üles, igal juhul ei lase hantlid lähemale. Hoidke käed üles, alandada aeglaselt. Rohkem arenenud versioon tuleb pöörata tõttu õla peopesad sissepoole.

4. Veidi painutada oma põlvi, asetada need ei laiem, kuid mitte õlgadele. Võtke hantlid ülevalt. Hoidke neid ees puusad käed lahutatud. Küünarvarre kogu harjutuse vältel tuleb hoida longus maha. Ülakäsi lõppasendis peaks olema paralleelne põrandaga. Naasta koht, kust see algas, peaks olema aeglane. Dumbbells peaks olema kõik sama vahemaa. Hoolikalt teha harjutusi deltalihast, neid saab kahjustatud tõttu vale tehnikat.

5. Võtke kaalud, peopesad sissepoole. Dumbbells ei tohiks olla liiga raske. Tõstke õlgadele, kui sa üritad jõuda kõrvad. Peatu ja jõlkuma, loota kuni 50, alumiste hoobade, käed alla tagasi. Küünarnukid ei painutada ja pea ei tohiks ettepoole kallutatud, nii et see meetod nõuab harjutuste deltoids.

6. Võtke mõõdukalt raske hantleid käega, tõmmake need üle tema pea, haaramist okei sees, samal tasemel õlad laius. Kõverdumata käed, tõstke õlad uuesti, üritades jõuda kõrvad. Aeglasemalt kõrgeimas punktis, tagastab õlad alla.

Absoluutselt kõik harjutused deltoids tuleks teha täielik keskendumine protsessi, mida ei tohi häirida vestlust või muusika. Kui soovite helitausta, lase muusika ei ole sõnu või nad on tundmatus keeles. Kui te võtate liiga raske kaalu, siis võib kahjustada lihaseid, nii et proovige valida mõistliku koormuse. Soovitav on tegeleda üksi, sest firma siis paratamatult püüab näidata teistele, kui palju olete juba tugev - ja võib põhjustada vigastusi. Nii täiuslik - tegelevad ainult esimene peegli ees. Mõne aja pärast, siis aru tehnikat - ja lihaste mälu teeb kõik teile.

Kui te põhiseaduslikult halvasti kaalus juurde, mida saab kasutada kreatiini. Kui kiire - sobivad ainult valku. Või proovige saada nii palju valku toidust saab. See - aluseks lihaskasvu.