Kuidas teha laiad õlad - saladusi tõhus tänaval treening

Handsome mees siluett näib meile järgmiselt: laiad õlad ja kitsad puusad. Aga loomulik kalduvustele sünnivad üks. Ülejäänud on meestel alates sünnist on täiesti tavaline näitaja, väga, väga ilmetu täitmist mehelikkust.

Kas on võimalik sekkuda füsioloogilisi protsesse ja muuta keha ideaalsetes seaded? Kuidas teha laiad õlad?

Sport - imerohi kõigi jaoks?

Praeguseks on arusaam, et sport on eriti hea neile, kes kaalus ja püüavad kaalust. Me ei saa öelda, et see on täiesti tõsi. Sport koormus kiirendab ainevahetusprotsesse, kiirendab rasvade põletamist aega, kuid samal ajal pärast pingelist treeningut kõik kaasatud tunnevad väga näljane. Tegelikult need, kes püüavad kaalust alla võtta, pead keskenduma õige toitumise ja spordi teha , mida vaja, kuid mitte raske, ja parem päevasel. Aga harjutus on absoluutselt sobib neile, kes soovivad muuta andmeid, milline tema keha parameetreid. Parem kui tahes plastilise kirurgia ja ilukirurgia aitab teil õige kasutamise klasside suurust kohandada ja omandamine vajalikud vormid. Nii et kui te ei tea, kuidas teha õlad laiemad, lugeda vihjeid allpool.

Õige lähenemine - edu alus

Enne alustamist selle eesmärgi saavutamiseks on vaja selgelt aru, mida sa tahad ja kuidas seda saavutada. Näiteks olete huvitatud küsimus - kuidas teha laiad õlad?

Kui te seda ei tee järjepidevalt ja regulaarselt, teeme õiget komplekt harjutusi, siis ei liigu teel oma unistuste samm.

Igaüks mõistab, et teil on vaja sporti, kuid millist harjutusi ma peaksin tegema? Kindlasti ei aita jooksmine ja muud aeroobsed harjutused. Samuti pidage meeles, et kogu õlad aitab teha ujumine - see on võimalik ainult siis, kui sa seda oma lapsele.

Mida peaks teadma

Paljud inimesed on ekslikult mõtlesin, et kui nad tahavad kaunid käed ja laiad õlad, siis on vaja teha harjutusi on sellele rühmale lihaseid. See müüt viib teid palju aega ja vaeva, ja tulemus on siis ei näe.

Et seda teha, siis on vaja pump kogu keha, nimelt teha põhilisi harjutusi. On ainult kolm - Rind Press, jõutõmme ja kükk. Korralikult täidetud, need harjutused on aluseks (sellest ka nimi), et luua ühtne koormust kogu keha ja testosterooni, stimuleerib kasvu ja arengut lihaseid. Lisaks koolituse tuleks regulaarselt, mis on vähemalt 3-4 korda nädalas ja mitte vähem kui üks tund.

Alusta soojenduseks istungid kestavad 7-12 minutit. Võite käivitada või kõndida vilkalt, siis puder käed, jalad, kael, kasutades harjutusi, mis olid õppimist koolis kehalise kasvatuse tunnid. Nii et sa valmis kasutamise ja vähendada vigastuste ohtu või tüve nulli.

Kuidas teha laiad õlad baari

Pakume teile teha vaid üks harjutus, mis aitab tagada, et teie õlad on "kaldus sülda" pikk.

See harjutus on läbi baari, ja Võhikud võib tunduda kõiki tavalisi pull-ups. Aga siin on kaks olulist aspekti - sa pead panema oma käed väga lai haare ja täita vähemalt kolm komplekti kohta harjutus 5-8 pull-ups. Püüdlused sel viisil märkad positiivseid tulemusi pärast ainult kuus, ja saadud efekt ei ole ajutine, vaid elu.

Kuidas teha laiad õlad kodus

Mitte kõik meist on võimalus külastada regulaarselt jõusaalis, kuid see ei ole põhjust eitada ennast rõõm olla ilus - see võib harjutada kodus.

Suurendada ja laiendada õlgadele saab pumpamisega deltalihast, mis koosneb kolmest osast - keskmiselt ees ja taga pead. Et saada head mõju, on soovitatav laadida kolm pead korraga.

Peate kaks hantlid. Siin on harjutus neile, kes on huvitatud sellest, kuidas muuta õlad laiemad:

1. Hoidke puupea teie kätes, dip ja laiali. See harjutus stimuleerib keskmine delta peas.

2. kergelt painutatud jalad painutada edasi, haarata puupea teie kätes ja levitada neid, nagu ka esimese kasutamise. Selline lähenemine stimuleerib posterior juht delta.

3. Võtke üks hantel (kaal võib kasutada ka) kahe käega ja tõstke see sirge käsi, - seega koormatud esiosa delta.

Rahvusvaheline õlad teha - ilma täiendava tehnika

Muidugi, saate suurendada õlad ja kaasates oma kaalu. Kuidas teha laiad õlad push-ups? See meetod on kõige kättesaadavamaks nii investeeringute ja samal ajal väga lihtne. Kuid see ei ole tavaline push-ups, mida me oleme harjunud. Selleks, et muuta õlgade laiust, seisma vastu seina. Selleks võtab viis põrandale ees seina kätega kaugusel umbes nelikümmend sentimeetrit ja surutakse alla, seista risti seina. Esmakordselt parem kelleltki abi paluda, toetuse. Millal rack vajutage 5-10 korda 3-4 komplekti.