Kas sa tead, kuidas süüa lihasmassi?

Kuidas süüa lihasmassi? Selline küsimus, millega puutuvad kokku noorte sportlaste kulturistid ja teised, kes soovivad saada koolitust mõju. Selleks, et teada saada vastust sellele küsimusele, mida tuleb mõista, millised on toidu. See võib jagada selliseid komponente nagu valgud, rasvad, süsivesikud, erinevate vitamiine ja mineraalaineid. Kõik nad on olulised hoone lihaste inimese skelett. Sa pead mõistma, kuidas süüa lihasmassi, see on tõsi, et ühendada komponente, mida doosid on vaja organismis. See peaks algama valgu kuna see on peamine ehitusmaterjal lihastele. Valk kahel viisil: loomse ja taimse päritoluga. Loomne valk - veise-, lamba-, sea-, kana-, kala ja erinevaid piimatooteid. Taimeõlid - sojatooted, pähklid, teraviljad (manna, tatar, hirss). Nad erinevad seedimist ja keha sisu 100 grammi toote.

Kuidas süüa lihasmassi läbi nõuetekohane kasutamine valkude, süsivesikute ja rasvade?

Selleks on kolm reeglit:

• süüa sagedamini;
• mitmekesistada eine teist tüüpi valk;
• Valk on vaja mõõta, kui kehast eemaldatud.

Süsivesikud on peamised energiaallikas ja on kahte liiki: lihtne ja keeruline. Kuidas süüa süsivesikuid kaalus? See kõik sõltub ajast sissevõtmist. Lihtsad süsivesikud on vaja kohe pärast treeningut kosuma, täiendada insuliini ja glükogeeni. Pärast kooli lõpetamist klassi insuliini ta võtab endale täieliku vastutuse üleandmist absoluutselt kõik toitained rakud - ja see on väga vajalik, et kiirendada valkude sünteesi ehitada lihaseid. Liitsüsivesikuid on aeglaselt imendub vereringesse. Seetõttu peavad nad tarbivad tund enne treeningut ja kohe pärast koolitust lihtne - tagastama süsivesikute valgu aknad.

Rasvad jagunevad kahte liiki: taimse ja loomse päritoluga. Sportlastele on eelistatumad taimsed rasvad, kuna nad on kõige kasulikumad. Aga see ei ole vajalik vabaneda oma toitumist kõik loomsed rasvad, kuna nad on aluseks hormoone, mis on olulised normaalseks arenguks organismi. Soovitatav päevane annus rasva ei tohi ületada 30% kogu toitumine. Lihasmassi ilma rasva on võimalik piirates teatavate toodete kasutamist. Kuidas suurendada lihasmassi?

Eriala toidu tootjad on kutsutud sportlased saavutada oma eesmärke. Üldiselt on soovitatav võtta valgu ja kreatiini võtta täidisena lihaseid. Parem eelistada valku. Oluline on meeles pidada, et lihaste kasvu tekib kehalise koormuse ajal ja ajal puhata. Seetõttu ei tohi te olla ülekoormatud, on piisavalt magada ja süüa korralikult. Kui kõik eespool nimetatud soovitused, ülesanne, kuidas süüa lihasmassi, siis lahendatakse.