Süsivesikute aknas

See fraas tundub kummaline neile, kes ei ole tuttav kulturismi ja fitnessi. "Süsivesikud aken" - see väljend tähendab? See ajavahemik, mis kestab umbes tund, kohe pärast füüsilist koormust. "Süsivesikud aken" võib nimetada riigi organismi.

Kui koolitus (eriti tugevdatud) keha jääb pinge alla. taseme kortisooli ja adrenaliini veres suurenenud (stress hormoonid), mis on toodetud paar tundi hiljem. Keha kui see ootab jätkamine koormus, samas kui "teade". Aga see on kahjulik. Tagastama insuliinvastuse nõutakse, peab tekkima süsivesikute kasutamine (kompvekid) - "süsivesikute aken" pea tingimata olema suletud.

Järgmine. At saadetised kulutatud glükogeeni (lihaste ja tonusnye). Stock muidugi tuleb täiendada, nii et keha on "tõmmates" lihased glükogeeni (vastupidiselt mõnele uskumused, mitte rasvkoesse, nimelt lihaste). Jättes "süsivesikute aken", siis on oht, vähendades lihase suurusest. Seetõttu on soovitatav süüa šokolaad või käkitegu või pirukas. Ära söövad, suurendades rasvakiht, kuid seda piirata väikeste portsjonitena. See kehtib ka soovivad kaalust alla võtta. Siin "süsivesikute aken" sulgeb juba mahlad (parem viinamarja), puuviljad, Gainer. Parim variant - süsivesikute juua. Lõppude lõpuks, süsivesikute metabolismi tuleb taastada.

Nüüd kaaluda üksikasjalikumalt. Näiteks kui avate ukse, ja äkki teie võti puruneb. Mis esimese pähe? Valikud on palju. Basic - luku avamiseks või kasutada akna. Teiseks - on parem. Ja keha valib aknas. Süsivesikud. Avab pärast koolitust.

Süsivesikud (mingi kütuse koormustele) hoiule keha "lihtsalt tule". EDAC süsivesikute "konserveeritud" erakorralise reservi, mis avatakse ja süüa koormusi. Maksa kauplustes glükogeeni.

Aga kui tõsine koormus, ja isegi regulaarselt, keha salvestab glükogeeni lihastes juba. Tagajärg - Tugevneda ja kaal. Üks gramm glükogeeni seostuvad grammi vett, st lihaskoe hakkab kasvama raske, niisuta glükogeeni vett ammutama. Nädala jooksul sa dial paar kilo, lootes, et lihased kasvavad ja küllastada keha veega ainult.

Õhuke mees nimega "kuivatatud". Ja nii see on. Tugevus ilma vee ei ole. Veega sulav glükogeeni. Higistamine pingutuse, sa raiskad oma nime. Lõpetanud higi? Stopp. Keha räägib rike: on vaja puhata!

Glükogeeni salvestab keha pidevalt, isegi siis, kui koolitus (kuigi aeglaselt). "Süsivesikud aken" - ajavahemik pärast treeningut, kui glükogeeni ladustamise on eriti intensiivne.

Mis juhtub jäta "akna" sportlane? Kindlasti järgmisel päeval kohtub ta langenud. Ta ei kuuletunud vana kaal ...

Seetõttu süüa kohe pärast treeningut. määr kogunemine glükogeeni väheneb iga minut! Kaks tundi hiljem oli ta juba langenud poole võrra, kuue - miinimumini. Näitajad kindlaks katseliselt. Umbes kui palju süsivesikuid sel ajal keha vajab ikka on tuliseid. Teadlased ütlevad umbes 50 gr, kulturistid ei nõustu ning kutsus teisi joonis - 200 gr. Aga see summa süsivesikuid võib põhjustada juba liigse insuliini sekretsiooni, mis takistab "konverteerimine" süsinikku glükogeeni, nii 80 grammi keskmine koormus on piisavalt (keskmine kaal kategooria).

Ja veel ... Mõned algaja sportlased (ja mitte ainult) põhjus "laev" ise ja süsivesikuid ja valke suurtes kogustes ning ülejäänud päev on tühi. Selline lähenemine - bruto viga! Söö nagu tavaliselt, viis või kuus korda päevas väikeste portsjonitena. Aga esimese kahe tunni jooksul pärast koolitust - ainult süsivesikuid.