Mida süüa, et lihast kasvatada? Vähe toitumine

Noh, kes mehed ei taha olla lihaste terase ja täiuslik vajutage? Üks ei saa leida keegi, kes annaks negatiivse vastuse. Ja mida on vaja kasvada lihaseid? Rongide ja uuesti. Gümnaasium ja tahtejõudu. Kuid see ei ole veel piisavalt täiuslik leevendust. Et kasvada lihaste, peavad nad pidevalt toidetud. Ja nagu laadimine on lihtsalt vajalikud valgu ja teiste "hoone" elemente. See on koht, kus segadust algab. Keegi hakkab võtma erinevaid toidulisandeid. Ja keegi kogenematust ja teadmatust kasutab ohtlike steroidid. Et igal juhul ei saa teha! Tõepoolest, selle asemel, et ilus välimus saad hunnik haigusi. Selle vältimiseks on vaja pöörata tähelepanu oma dieeti.

võimalik toitumine

Mida süüa, et lihast kasvatada? Esiteks toidud rikastatud proteiinide ja aminohapete, valkude ja vitamiin B12. Raua, tsingi ja kaltsiumi abi ehitada lihaste kiiremini. Teiseks, juua palju vett. Lõppude lõpuks, see on aluseks kogu elu Maal. Nii, et visualiseerida "lahja toit" ja mõista, et meil peab olema, et lihast kasvatada kaaluge toidud, mis tuleks sööta paralleelselt koolitust.

Lisateavet dieeti lihaskasvu

1. Türgis. Selle liha on minimaalne rasvasisaldus. 50% valgu kogumassist rümba. Vastavalt fosfori ei ole halvem kala. Valmista oma parem paar või praadida. Ainsaks puuduseks: see kipub kuivama ja kaotada maitse. Kui soovite teada, mida süüa kasvada lihaseid, siis pange tähele, et Türgi aitab teil saavutada soovitud tulemus lühikese aja jooksul.
2. Looduslik must kohv aitab leevendada valu lihastes pärast õpetamist jõusaalis ja põletada ära rasva. Ta on ka suurepärane energiaallikas.
3. Vesi ilma gaasita. Igaüks teab, et inimese keha on 80% vett. Kui me teostada, me kaotame umbes 30% vedelikku. Ilma vee kokkutõmme ja nende kasvu ei ole lihtsalt võimalik.
4. Tatar. Oma paar süsivesikuid, kuid suurtes kogustes käesoleva aminohapete vaja lihaste kasvu. Tatar on soovitav vähemalt kaks korda nädalas, kuna see sisaldab aineid, mis aitavad tugevdada vereringe.
5. Tuna. Kala hoiab puhta valgu. Ja see ei ole kasulik ainult lihaseid, vaid ka aju.
6. Kiwi. Ühes puu - 74 mg C-vitamiini See on allikas kollageeni, mis on vajalik lihaste ja sidemete.
7. Pasta. Süsivesikud võib leida pasta. Nad taastada energia tasakaalu organismis. Siiski on oluline meeles pidada, et nuudlid on kasulikud ainult koos kastmega, köögiviljad ja lahja liha.
8. Maitsestamata jogurt. See võib olla nii ilma lisaaineteta ja värskeid puuvilju. Ärge lisage suhkur. Piimhappebakterid avaldada soodsat mõju seedimist. Aga see peab töötama nagu õlitatult. Vastasel korral ei ole võimalik neeldunud suurema annuse proteiini.
9. Munad. Vitamiin D ja valgu neis sisalduvate toetada tervisliku lihaste sidemete. 10 muna nädalas - norm. Tuleb meeles pidada, et munakollane on peaaegu kasutu, parem toetuda valku.
10. Spargel. Kaalium ja kiudaineid on vajalikud parema toimimise vereringe ja seedesüsteemi. Tsink aitab lihaste kasvu. Ja üldiselt, spargel on kõrgeima valgu kogus võrreldes teiste köögivilju.

Mida ma peaksin teadma?

Muidugi, et vastata küsimusele, kuidas teha lihaste kasvatamiseks, peame meeles pidama, et tuleks käsitleda alles pärast läbida kaks tundi pärast sööki. Pärast treeningut lõuna- on ka parem hoiduda, sest keha sel ajal on seatud murda valkude, mitte seedima uusi osi. Teades, mida süüa kasvada lihaseid, saate soovitud tulemuse saavutamiseks.