Põhimõtted Sport Nutrition on kogum Kehamassiindeks

Põhireeglid "dieet" on kogum mass keha sobivad kõigile ja ei võta aega, et tegeleda ja välja sport toitumine.

Põhimõtted sport toitumine:

1. Suurendada kalorsusega ja toidu kogus peaks olema järkjärguline, et ei vii seedehäirete.

2. On vaja süüa kõrge kalorsusega toidud, nii et päeval oma number oli rohkem kui madala rasvasisaldusega toiduga (umbes 60-80% päevasest).

3. toidukordade arvu olema nii suur kui võimalik, st umbes 6 korda päevas. See ei ole soovitatav vähendada sööki, sest see võib tuua kaasa rasvkoes, kuid mitte lihastes, mis on peamine eesmärk võimu. Enamik kaloreid tuleks süüa 15.00 õhtusöök on parim süüa valgu ja kergesti seeditav toit.

4. Piirake puu- ja maiustusi, mis sisaldavad kiiret süsivesikuid ja mõned rasvad (vorsti, võid, searasva). Fast süsivesikuid on kõige rohkem vaja pärast treeningut. Sel ajal, isegi soovitatav neile süüa.

5. On vaja juua vett. Päevapalgamääras kindlal kaal - 3 liitrit. Kui on soov juua, siis tuleb seda teha, et vältida dehüdratsiooni, mis kahjustab kogu keha.

6. Koolitus peab olema selgelt sätestatud selliselt, et pool tundi enne koolitust ja pärast umbes pool tundi pärast seda oli võimalik süüa.

7. protsent kaloreid koridori ligikaudu järgmised: 60% - süsivesikud, 30% - valgud 10% - rasvu.

8. peamine põhimõte sport toitumine: põletatud kaloreid treeningu ajal ei tohi ületada arvu kaloreid söömiseks. st Selle põhimõte on täpselt vastupidine nõu kehakaalu.

Kui see hakkab kasvama kehakaalu, peate selgelt jälgida iga naela. Kaalutakse ka iga 2-3 päeva järel. Kui midagi ei kavatse suurendada, pead sööma rohkem, kuni nad kasvavad kuni 700 grammi nädalas. See on parim valik.

Milline peaks olema aluseks toitumine? Esiteks, see on tailiha, kala, munad, piimatooted, pähklid (väikestes kogustes), seened, puuviljad, köögiviljad. Ärge valesti ära erilist vitamiine säilitada immuunsüsteemi ja organismi tervist. Võite proovida ka spordirajatised, mis on spetsiaalselt projekteeritud, et see sobiks nende omadused ja toitainete standardeid värbamise lihasmassi. Nüüd turul on üsna laia valikut, nii kodumaiste ja välismaiste tootmist. Kombinatsioon võttes valgu mängib positiivset rolli komplekti kaal. Valk tuleb iga 3-4 tundi. Nagu protsessi kehakaalu, koos komplekti kaal võib juhtuda stop. Ärge muretsege, see on normaalne protsess mitmenädalast kogum. Peamised jõudu, et jätkata.

Kord nädalas soovitatakse analüüsida vee, rasva ja lihaste tasakaalu. On ebatõenäoline, et ta teeb kodus, kuid spetsiaalsetes keskustes osutamiseks. Kaalud funktsioone nüüd kauplustes, kuid täpsust oma avaldustega ei saa garanteerida, eriti kui see on odavam analoogid välismaiste tootjatega.

Kui te järgite soovitusi ja vaimselt ette valmistada mass värbamise protsess ei võta kaua.