Võimlemine seljale: tõhus vahend probleemide selg

Tagasi tegelikult see on üks nõrkusi isik. Selg kannab peamist koormust, mis on seotud kaalu mees. Peaaegu iga teisele tahule üksikjuhul lülisamba haigused. Et vähendada nende haiguste, on soovitav teostada igapäevast keerukat piisavalt tõhusad harjutused tagasi.

Tagasi probleemid võivad tekkida varases eas (kujul vigastused sünnituse ajal), ja saab omandada elu jooksul. See skolioos noorukieas ning alaselja valu, songa ja erinevate osade selg. Kõik need haigused on kaasas peavalu, valu jäsemetes ja muidugi tagasi.

Tänapäeva meditsiin pakub ravinaiste haigused nagu operatsiooni. Kuid on ka teine võimalus - võimlemine tagasi.

Selg iga päev peitub suur koormus. Asjaomase isiku enda kaalu ja raskeid kotte, kontsad, ebamugavates asendites töö ajal magama. Tugevdades samal ajal seljalihaseid, põhiraskus nihkub lihaseline korsetti. Seega võimlemine tagasi poos parandab, toodetud ilus kõnnak ja vähendab oluliselt valu.

Kindlasti enne tulemusi tagasi harjutusi kodus peate konsulteerima spetsialistiga. Alles pärast põhjalikku uurimist taga võib arst soovitada konkreetsete harjutuste.

Võimlemine back sõltub haiguse. Igal juhul on kõik harjutused algavad ulatub selg (vaja üles riputada bar). Seda tegevust tuleks teha kuni 2 minutit ja kuulata oma keha - kogu koormus peab minema täpselt selg, oma lõõgastuda ja ulatub ülevalt alla. Pärast lühikest pausi, võite proovida jõuda baaris. See on hea harjutus tugevdab lihaseid käte ja õlavöötme. Siis tuleb tagasi painduda ja painutage jalad täisnurga all, et keha. Liikumine peab toimuma ilma tõmblused, sujuvalt ja keskenduda ainult seljalihaseid.

Kui skolioos harjutusi seljale väga hästi tehtud kujul harjutused: seistes Kontallaan tuua vasaku põlve oma paremat küünarnukki on tagasi ringi - välja, siis tõmba niipalju kui võimalik käe ja jala, painutada ja hingata. Tehes seda harjutust, sa peaksid proovima ei hoos, et hoida tasakaalu pinget lihastes. Kas 10 kordust, vaheldumisi jala ja käe.

Üsna lihtne ja tõhus see harjutus: lamada diivanil tema kõht. Sel juhul vaagna ja jalgade peaks riputada. Aeglaselt tõsta jalad lähestikku paralleelne põrandaga, hoides servad diivanil. Püüdke hoida oma jalad kaal kuni 6 sekundit. Pärast kiire alandamine kasutamise tuleks korrata kuni 8 korda.

See on piisavalt tõhus jõud kasutab moodustamise lihaseline korsetti tagasi. Kuid neid saab läbi ilma ägenemise.

Kuidas alla laadida seljalihased võivad soovitada kvalifitseeritud treenerid, kes saavad töötada individuaalne programm. Ikka alguses neid treeningu vaja kuulata oma keha, ja juhul isegi vähimatki ebamugavust koolitusprogrammi tuleb kohandada.

Et võimlemine taga oli kõige tõhusam, pead uuesti oma elustiili. Eeldused tekkimist valu võib olla ebamugav ja voodi (väga pehme madrats, padi on liiga kõrge, kingad väga kõrged kontsad). Samuti tuleb erilist tähelepanu pöörata toiduainetega. On soovitusi ekspertide, on vaja piirata liiga soolane toit, lisandub toitumises toidud rikas kaltsiumi, valku ja mineraalaineid.