Koolitusprogramm massilise värbamise

Meedia saab lugeda ja isegi vaadata erinevaid treeningu saada taine lihaste. Kuid mitte kõik makstud piisavalt tähelepanu õige ja tasakaalustatud toitumine treeningu ajal. Nimelt, see võib olla "õige" tema keha. Optimaalne arv klassides peaks olema kuni kolm korda nädalas, ning vajadust süüa korralikult iga päev.

Esitatud koolitusprogrammi komplekt kaalu võib tunduda kellelegi tüütu, sest põhiprintsiip kasutamine - korduvad regulaarselt tsüklit. Selle eelis on stabiilne järkjärgulise tõusu tugevus ja lihaste mass (piisava hoolikusega - kuni üks kuu kg). Ka pärast seda programmi ja millel mõned kogemused selliste koolitus ei ole vähem kui poolteist kuud, on võimalik treenida kuni kuus kuud pidevalt. Tõhusust teiste programmide kaotas pärast alles kaks kuud.

Olemas treeningprogrammi kaalu on vaheldumisest "lihtne" ja "raske" päeva. Just tänu sellele lähenemine on antud piisavalt aega puhata teatud lihasrühmi ja sportlane on imeline tulemusi.

Nüüd üksikasjalikumalt. Programmi tsükli arvestab 16 päevaks, mis võib suurendada 18-20. Aastatel väljaõppes puhkepäev, siis ei saa seda teha kaks päeva, kui vaja.

Koolitusprogrammi komplekti kaal on energiamahukas ja seega toidu ja ülejäänud tuleb esitada täielik. Eksperdid soovitavad lisada testoterona toitumise suurendavate narkootikumide ja Creatine (nagu Tribulus ja Ecdysten). Mõnel juhul võivad head abi saab kreatiin, kuid ainult õige ja hoolikas vastuvõtt. Rikastada valku on vaja lisada valgu pulbrid, kuid hea kvaliteediga. Neid saab kasutada nii koos toiduga ning toidukordade vahel. Tuleb märkida, et vaatamata kõrge kalorsusega dieet, koolitusprogrammi värvata massid vabaneda soovimatu rasva.

Niisiis, kaaluda, et toitumise ja kehalise aktiivsuse. Dieet umbes sama kõikidel päevadel nädalas, saate muuta ainult köögi-ja puuviljad koos. Aga treeningu erinevad üksteisest.

Toitlustamine peaks algama koos hommikusöögiga sisaldavad muna (3 tk.), Koos paari väikeste rullide teelusikatäit moosi, banaanid (1-2 tk.) Ja aminohapete (2 kapslit), vitamiine ja mineraalaineid.

Lõunasöök koosneb keedetud kanarinnal liha (160 g.) Või valgu kaela (30 ml), kaks tomatid, tükid väherasvast juustu ja paari viilu (soovitavalt musta).

Lõunaks peate süüa keedetud kana rinnafilee (160 gr.), Taldrik riisi, 300 grammi brokoli ja kaks aminohappe kapslid.

Tund enne treeningut on parim tarbida 300 grammi massilisaja, ja kakskümmend minutit - üks portsjon kreatiin.

Poole tunni pärast peale kooli juua valgu või kolm aminohappe kapslid.

Õhtusöögiks on parem süüa 250 grammi keedetud oad, keedetud kala ja keedetud porgandid.

Koolitus esmaspäeval algab viieminutilise soojenduseks. Edasine harjutusi läbi järgmises järjekorras:

1. Bench varda horisontaalasendis. Seda harjutust saab asendada zhimom hantel. Alusta kerge lähenemine, täidab kuni 18 kordust. Koolituse käigus peate tuua optimaalne intensiivsus täitmise - 6 kordust 4 komplekti kasutades maksimaalselt kaalu.
2. Press varda suhtes on asendis nurga 45 kraadi (sama tõhusalt kui et esimeses rutiinsed).
3. Standing curl koos barbell.
4. Lokid, kasutades hantlid (kasutamise "haamer").

Koolitusprogramm kogumi massimeedia koosneb järgmistest harjutustest:

1. soojenduseks
2. Jõutõmme. Soovitav on läbi viia järelevalve all koolitaja seoses võimaliku vigastuste kui valesti teostatud.
3. Tõmmates baari
4. Link vöö alumise ploki.
5. Bench horisontaalsel pink kitsas haare.

Mitu komplekti ja kordusi on määratud esmaspäeval.

Koolitus reedel sisaldab järgmisi komplekt harjutusi:

1. Warm up.
2. Press varras rinnast istudes.
3. Bussing seisis hantlid käes.
4. Mis barbell oma õlgadele squats.
5. Flexion ja pikendusjalgadele jõusaalis.