Push-ups kohapeal. Harjutus kaalust komplekt

Paljud inimesed tahaksid olla ilus, figuuri. Ja kõige aru, et see on võimatu, et saavutada soovitud tulemus ilma koolitust. Push-ups kaalust aitab pumbata oma lihaseid, isegi kui isik ei kunagi varem spordiga asjade oli. Ja teha seda harjutust, saate lihtsalt kodus.

Mis on arvu ning kordust peaks olema koolitusprogrammi?

On seisukohal, et rohkem tehakse push-ups, seda parem. Kuid tulemused sel viisil ei saavuta kui lihasmassi väheneb. Muscle pärast 15 kordust arendada stop. Sellises olukorras suurenenud vastupidavus. Kuid vaatamata vähenemist lihaste parandab leevendust ja tugevust. Tuginedes eelnevalt loetletud, tuleb märkida, et push massi tuleb teha mitte rohkem kui neli komplekti 12 kordust iga. Saate järk-järgult keerulisemaks ülesandeks, alustades kasutamise ühelt poolt. Võite kasutada ka sellise aksessuaarile Fitball.

Mis lihaseid saab treenida abiga push-ups?

Standard treeningkoormuse, peamiselt rinna lihaseid ja triitseps. Lisaks mõned lasti saabub seljalihased ja vajutage. Sellisel juhul teeb push-ups kaalust, asetage käed laiem kui õlgade laiuselt, põhiosa koormus läheb rinna lihaseid. Kitsa asukoha palmid enam ei tööta triitseps. Et tugevdada randme on vaja läbi viia õppusi sõrmedega või rusikas. Loomulikult ülejäänud lihaskiudude saavad ka mõned lasti. Siiski on tühine. Selleks, et töötada välja muud lihased on vaja teha muud tüüpi harjutusi.

Suurenemine koormuse

Tuleb mõista, et see on absoluutselt kõik saadetised tuleb suurendada järk-järgult. Seega keha antakse võimalus harjuda. Muidu midagi head tahet saavutada. Push-ups massile on kõige parem alustada kohast põlvili. Võite kasutada ka palm puhata. Kui teil on 4 komplekti tehakse 12 kordust iga komplekt, olete valmis täitma standard harjutusi. Juhul kui tunne vajadust suurendada koormust, siis tuleb kasutada kaalumine, rippuvad koormust vöö. Täiendav kaal võib asetada selja ülaosa. push kaalust kompleksi võib sisaldada ka treeningu tüüp, mis töötab ühe käega. Ainult see peaks olema arusaadav, et eelnevalt vaja hoolikalt venitada randmele. See on vajalik, et mitte vigastada sidemete.

Pealegi push-ups, et säilitada hea kuju, on vaja teha hommikul harjutusi ja sörkimine. Sellisel juhul, kui oleksite tõsiselt otsustasin teha ise, see on kõige parem alustada läheb jõusaali.

Populaarsus baarid

Selline kesta Nojapuut, üleminekuni kulturismimaastikul kergejõustik. Kuid nad on kaotanud oma esialgse eesmärgi, muutub treener mugav push-ups. Peaaegu iga sportlane selle kasutamise. Ja tähenduses on peaaegu sama põhilised komplekt harjutusi kaalu (jõutõmme, surumine ja squats). Kasutades erinevaid komplikatsioone, on võimalik muuta sukeldub tõhus harjutus, mis aitab arendada ja suurendada paljude lihaste torso. Iga fänn kulturismi peaks olema oma koolitusprogrammi siseneda languse. Ja seda tuleb teha kahel viisil: rinna ja triitseps.

Miks teil on vaja kaalu?

push-ups baarid programm peaks arvestama võimuvahetust rõhku. Selle kasutamise saate laadida erinevaid lihaseid, muutes kehaasendit. Et enamik koormuse sai triitseps, on vaja, et hoida keha püsti. Kohe tuleb öelda kaalumine. Juhul kui on olemas spetsiaalne vöö, millele on paigaldatud pannkoogid, siis tuleb teha seda ise. Dips läbi temaga kaal, sobib ainult algajatele. Ka neid saab kasutada starter rohkem kogenud sportlastele. Programmeerimiseks Dips oli suunatud lihasmassi, siis tuleks kasutada kaalu. Muidu kõik positiivsed omadused kaovad.

Kui kaugele panna oma käed?

Kergejõustikus baarid paigutatud üksteisega paralleelselt. Spordisaalid, see kest peetakse mugavam juhul, lauad lahknevad eri suundades. Mis on selle põhjus? Kõik asja on, et laia haaret koos lisamassid võib põhjustada vigastusi. Et leida kõige mugavama haarde, on vaja panna harja õlgade laiuselt. Lubatud ainult veidi suurendada kaugust. Kui sa ütled sisulise need talad, mis lahknevad küljest on väga mugav laadida rinna lihaseid.

Kuidas ehitada rinnus?

Kuidas teha selline harjutus kaalu määrata pumbata pecs? On vaja võtta rõhku ebaühtlane baarid, maksimaalne torso edasi. See võtab vaid arvesse, et küünarvarre isegi kallutatud olekus keha peaks olema risti põrandal. Positsiooni jalad ei ole erilist tähendust, kuid see on parem harjutada end asjaolu, et nad peaksid olema suunatud otse alla. Õlavöö peab olema stressirohke keha ei upu.

Aeglaselt hakkavad laskuda. Põlved peaksid olema samal ajal laiali erinevates suundades. Ajal, mil biitseps võtab seisukoha paralleelne põrandaga, võimas jõupingutusi tõsta eluaseme ülespoole. Kõik teie tähelepanu tuleks pöörata tegevusele rindkere lihased, mitte triitseps. Ei ole vaja lasta põlved lähemale keha, isegi ajal tõstes keha. Muidu peamine osa koormuse läheb triitseps. Ülemine asend tähendab, et käed ei tohiks täielikult sirgeks seisukorras. Järgmine samm peaks algama ilma pausi.

Täites seda tüüpi push-ups kogumi lihasmassi, on arusaadav, et positsiooni küünarnuki muutub tohutu erinevus tõhusust kasutamise. Ära unusta kalle keha. Paljud sportlased, tõstes keha, välja arvatud käed ja keha täiesti sirgeks. Sel juhul koormus, jällegi, see läheb triitseps. Seetõttu ei saa teha. Kui palju tuleks korrata? 10-12 kordust tuleks läbi viia kaaluga. Arvu lähenemisi ei tohiks olla rohkem kui neli.

Kuidas ehitada triitseps kasutades lauad?

Et suruda kaal seatud baarid olid suunatud arengu triitseps, on vaja võtta eespool asendis. Keha vajab parandamist sirgjooneliselt. Nr algustähega taga ei tohiks olla. Pilt läbi keha ja jalad sirgjooneliselt risti põrandal joon. Look on parim saata eelnevalt kui ei vaata alla. See on tingitud asjaolust, et pead ei tohi kallutada.

Kontrollides liikumise laskuda. Küünarnukid küljele ei saa võtta. Ajal, mil triitseps langeb veidi allpool joont paralleelsed põrandaga, siis on võimas jõud, et tõsta keha üles. Kuid mingil juhul ei tohiks tõmblused. Olles võtnud seisukoha, alustada kohe allapoole liikumist.

Me ei saa puhata. Lihased täitmisel seda tüüpi harjutus peaks olema pinge. Küünarnukid tuleks hoida võimalikult lähedal, et keha. Töö kaalu, on vaja teha 4 komplekti 12 kordust iga.

Push-ups peaks toimuma korralikult ja regulaarselt

Alguses on väga raske hoida keha vajalikus seisundis. See ei ole oluline, mida grupp lihaseid suunatakse harjutusi ebaühtlane baarid. Seega, minge push-vastutustundlikult kontrollida nende liikumist algusest lõpuni. Selle tulemusena korrapärase teostamisega mõne aja pärast on sul võimalik harjutada õigesti. Ja sel hetkel on võimalik mõelda, kasutades täiendavaid kaalumine.

järeldus

Nagu näha kõike eeltoodut, push-ups lihasmassi võib olla positiivne mõju. Suurendage oma keha saab ja abiga lauad. Kuid nagu ka esimese ja teisel juhul on vaja kasutada kaalu. Nad kohati kasvab mõju ning aitab saavutada soovitud tulemusi võimalikult lühikese aja jooksul. Kuid harjutusi tuleks läheneda vastutustundlikult, kui olulist rolli masina. Seetõttu peaksite soovin teile õnne oma enesetäiendamise ja edu suurendada lihasmassi!