Tagasi harjutused: võimlemine, mis mõjutavad poos

Füüsiline treening on väga oluline tänapäeva inimene - on kontoris, taga seisvad arvutid ja lauad, me kannatavad seljavalu ja kumarassa vabaneda, mis on võimalik ainult hommikul harjutusi ja lihtsad harjutused.

Harjutused taga ja tugevdada seda õige poos on väga oluline - nad sõna otseses mõttes "sirutada" selg, mistõttu on rohkem vilgas ja paindlik, samal ajal vastupidav, kaitseb põletiku muutused diskid. See on eriti oluline meeles pidada, et komplekt harjutusi tagasi peaks olema mõõdukas, selgelt vymerennym ja soovituste põhjal professionaalsete treenerite.

Kõige tõhusam koolitus on alati läbi koormuse ja on keerulisem kui lihtsalt hommikul kasutamise. See kompleks pakub vaheldumine intensiivne nõlvadel järske pöördeid ja edusamme keha käed, läbi segades labade koos. Samuti teostab tugevdada seljalihaseid saab läbi abil otsese vahelduva kummardus ettepoole, külgedele ja taha.

Harjutus esimese stardipositsiooni: põrandal, ristatud jalgadega, käed pea risti tema rinnal ja vajutage kindlalt. Action: maksimaalne võimalik arv sügav nõlvadel edasi, mille kohaselt me peame püüdma teda puudutada õlad põrandale. See parandab paindlikkust selg, see on väiksem kui "väsinud" ja jääb mobiiltelefoni.

Olge teise stardipositsiooni: põrandal, põlvili, asetatakse küljele, käed ees rinna (painutatud). Action slamming põlved, mis viib tähele labad - 5-10 korda, mille järel käsi saab sirutada, viska peopesa selg ja tõsta tasemele abaluude. Selles asendis, pead ettepoole kummarduda, püüdes võimalikult lähedale põrandale õlgadele.

Kolmas ja neljas tagasi õppusi praktiliselt identsed, erinedes ainult suunas nõlvadel. Lähteasend: põrandal istudes sirgete jalgadega inimesi laiali. Action: kui üks harjutus, siis venitada käed pea kohal, palju painutada edasi ja proovige puudutada rind põrandale ja siis saate teha nõlvadel pöörduda üksteisega ja sokid, vaid keerates keha. Teine harjutus toimub sarnaselt, ainult keha pöördeid tuleb tugevam suunatud tahapoole. Sel juhul saab tugineda käsi põrandale maha ja teha kallete suunas teda. Pärast neid harjutusi seljale, peaks olema väga ettevaatlik, et mitte kahjustada oma selg äkiline liikumine.

Harjutus viies, lähtepositsioon: seistes jalad koos. Action: seista oma varbad, tõsta kõrge käed üle oma pea ja aeglaselt ettepoole kummarduda, sundides rida kaela, rindkere ja nimmepiirkonna toestik painutada palju. Maksimaalne kalle, siis tuleb pingutamisest ja pigistada keha kuni puusadeni. Korda, kui seal on veel jõude, selline on vaja kasutada 5-7 korda.

Harjutus kuues, nagu mõned eelmise harjutusi selg, käed keeruline edusamme. Lähteasend: seisab, jalad võimalikult kõrgele kaugusele üksteisest. Käed peavad painutada ees rinnal, põlved püsti. Action: sooritab järsu pöörde korpuse (veenduda, et liiklus suurem osa õlad ja puusad ei ole) õigus samal ajal võrdselt terav õgvendamine paremal. Sama toiming siis vasakul, seejärel korratakse kordamööda 10-15 korda.

Harjutus seitsmes, sarnaselt eespool, kuid veidi keeruline. Lähteasend - seistes, jalad õlgade laiuselt, käed painutatud ees rinnal, põlved tõstatatud kõrge. Action: On oluline tingimus kvalitatiivne hukkamise tegevus - keha, veidi kallutatud tagasi, mis tekitab täiendavat survet selg. Performing tahes liikumise kirjeldatud viimase kasutamise, ainult palju ettevaatlikumaks ja vähem järsult.