Kuidas ehitada tuharad nädalas?

Et vastata küsimusele, kuidas pumbata tuharad ilmaprognoos esiteks, peate võtma kriitilise pilgu oma kuju. Sellel ajavahemikul võib ainult tõmba perse koolitatud tüdrukud, kes alati vaadata nende vormid ja mingil põhjusel ei pikka pausi koolitust. Selleks peavad nad täiustatud koormuse jõusaalis dumbbells, tõstekangidega erilist simulaatorid või expander. Poolteist tundi päevas klasside seitse päeva ei tulemuseks tuharad soovitud kuju.

Kuidas ehitada tuharad nädalal treenimata esindajad õiglase sugu? Selle aja jooksul - peaaegu mitte midagi. Sest loomulik lihaskasvu ja dünaamiline laadimine peab olema palju aega. Tegelikult pärast esimest intensiivne treening lihastele saavad haiged 3-4 päeva täiel määral füüsilist liikumist on ebareaalne. Maksimaalne, mida saab teha sellise aja jooksul, - ajakava füüsilise ettevalmistuse ja järgima selle rakendamist. Kui koolituskava koostatud, ei ole kunagi segadust, mida harjutusi tuleks teha täna ja mida - homme. Kolme nädala pärast esimese tulemused on kättesaadavad.

Kui tüdruk (naine) on ülekaaluline, siis küsimus, kuidas pumbata tuharad nädalal teeb heli ei saa. Sellises olukorras tuleb kõigepealt radikaalselt muuta toidu süsteemi häälestada psühholoogiliselt tulevaste muutustega ning kokkusurutud hammaste, kasutama hakata, mida saab kurnav.

Esimese lift tuharad tavaliselt hakkab ilmuma pärast 3-4 nädalat regulaarset treeningut. Ja lõpptulemus - ümardatud kuju ilma vihje tselluliiti.

Eesmärgi saavutamiseks tuleb jääda üks tingimus - täitmise iga harjutuse tuleks läbi kolme (!). Seda tehakse järgmiselt. Iga harjutuse läbi kuni viimase jõud. Pärast lühikest pausi, teine lähenemine lõpeb paar liikumisi enne kolmanda lähenemisviisi - isegi nii palju vähem. Järk-järgult, koormus tuleks vähendada kuue kuni kaheksa lähenemisviise.

Kuidas ehitada tuharad nädalas? Näitlik komplekt harjutusi on toodud allpool:

1. Kükid. Et täita 10-15 squats jalad on paigutatud nii, et see oli võimalik teha sügav ja õrn squats. In vajadust hoida täpselt täitmise liikumise tagasi, reied peaks olema ühendatud vasikad ja tuharad - kontsad. Aja jooksul suureneb koormusest või templiga varda oma õlgadele.

2. Bridge. Lamades põrandal ja põlved kõverdatud, pead tõmba kand tuharad, käed pikendada mööda keha, peopesad pressitud põrandale ja tõstke vaagen nii, et selg, tuharad ja reied moodustavad sirge. Haripunkt peaks olema võimalik venitada lihaseid tuharad ja vasikaid. Pärast kolme sekundilise viivitusega tagasi algasendisse. Üks võimalus on 8-10 kordust.

3. Mahi jalgu. Selles harjutuses vajate kaalumise pahkluu või kummist laiendusport mis on kinnitatud tooli jalg ja tema suu. Jooksvad joosta 8-12 sile kiiged tagasi "koormatud" jalgsi.

Lisaks üldise füüsilise koormuse tuleks kasutada massaaž tuharad. Selle erilise disaini võimaldab rulli massaaž pehmete kudede ja lihaste istuvas asendis, mis takistab arengut tselluliidi ja kasulik mõju närvisüsteemile.