Kuidas ehitada Brasiilia tuharad kodus?

Iga tüdruk unistab ilus, sale, toonides joonis ja elastne lihaseid, et rahuldada ennast ja meelitada tähelepanu vastassoost. Tuharad - see on kehaosa, mis peab olema heas korras anda selle omanikule naiselikkust, glamuuri ja seksuaalsust. Kui lihased on pingutatud selles valdkonnas, ta näeb hea kitsastes säärised või teksad ja avatud ujumisriideid. Niisiis, räägime, kuidas pumbata suur Brasiilia tuharad.

Näpunäiteid algajatele sportlased

Selleks, et tuua keha toon, ei piisa lihtsalt teha teatud harjutusi mõningase sagedusega. Jäta need punktid:

• Sa saavutada parimaid tulemusi, kui sa osaleda jõusaalis. Selleks osta tellimus jõusaalis saaks igal ajal kasutada seadmeid. Pingutage tuharad, kasutada veloergomeeter, stepper või jooksulint.
• Kui te ei saa minna jõusaali, siis vastutustundlikult läheneda ühendi harjutusi. Pea meeles, et kehaline aktiivsus tuleb koos kosmeetilised protseduurid.
• Harjutused Brasiilia tuharad kodus võib põhjustada nähtavaid tulemusi ühe kuu jooksul, kuid kui nad on nõuetekohane ja järjepidev rakendamine.
• Optimaalne kestus üks õppetund - 1 tund, kuid kui te ei saa eraldada, et aja jooksul, liikumine vähemalt 30 minutit päevas.
• Vähemalt veerand tundi, siis peaks andma dünaamiline kasutamise. On vaja läbi viia treening ja vältida vigastusi. Lisaks dünaamika aitab põletada rasva, see võimaldab lihaseid tekkida kiiremini.
• Pärast dünaamilise koormuse, pöörama tähelepanu tegevuste tugevdamist suunatud otse pumpamiseks lihasesse.
• Ära unusta venitamist. See muudab lihased elastsust ja vähendab valu pärast esimest treeningut.
• Sa pead tegelema päevas. Sageli seda teha on ebasoovitav, sest lihased kasvavad ja omandada tooni rahuolekus, st vahel treeningu.

Niisiis, need on üldised suunised, ja nüüd sõita otse harjutusi.

Harjutused kodus tulemuslikkuse

Pea meeles, et täita mis tahes kasutamise, on oluline teha seda korralikult, järgmised kõiki nõuandeid. Kui teie tehnikat pannakse valesti, siis on oht mitte ainult ei ole vaja kasutada oma lihaseid, kuid ka saada vigastada. Kanda mugavad lahtised riided, osta spetsiaalne matt fitness ja alustada parandada oma keha.

Niisiis, lähemalt, kuidas ehitada Brasiilia tuharad harjutus:

• Lie teie poolel. Peate lamada kaotamata tasakaalu. Ühe käega puhata vastu põrandat. Tee 10 liftid iga jala. Teostage iga harjutuse aeglaselt, tunnevad lihased.
• Lie selili. Jalgu sirutada sirge ja veidi tõsta neid üles. Tee 10 täielikku korda ja siis teha veel 10 reps, kuid tegeleda mõlemat jalga eraldi.
• Lie selili, painutage põlvi. Jalad peavad seisma pidevalt põrandal, taga peaks olema sirge. Tõsta basseini ülespoole. Kas see 10 korda.
• Lie selili ja täiesti lõõgastuda. Pigista oma tuharad ja hoidke pinget nii palju kui saate seda taluda. 3 Tee selline lähenemine.
• Pane oma jalad laius vaagen. Kas 10 sit-ups. Sel juhul peab see olema sirge selg ja kontsad peaks seisma pidevalt põrandal.
• Põlvitama ja asetage peopesad põrandale, toetuva. Kas mahi tagasi. Korrake 20 korda igal ringil.
• Võtke poosi eelmisest kasutamise. Ilma sirgendamine jalg on põlve, tõmmake see aeglaselt tagasi. Kas 20 kordust iga osa.
• Seisa positsiooni eelmise kasutamise ja jälle jaotada jalad, mitte tagasi, ja pool. Kas 20 kordust kummalgi küljel.

Kui sooritate harjutusi õigesti, siis tunnete, et olete antud koormuse lihtsamaks. Sel juhul suureneb korduste arvu, et saavutada soovitud tulemust.

Quick treening hõivatud daam

Kui sul ei ole aega, et pumbata Brasiilia tuharad foto näed regulaarselt veebis ja tahavad saavutada sama tulemuse, siis kasuta kiire treening, mis aitab teil tuua lihaseid tooni:

• Saa oma põlvi ja palmid puhata vastu põrandat. Ajage üks jalg ja teevad aeglasi kõikumine väikese amplituudiga. Kas 4 komplekti 16 korda iga jäseme.
• Põrandale pikali, painutada oma põlvi, jalad toetuvad põrandale ja tõmmata käed piki keha. Aeglaselt tõstke vaagen. Hoidke top positsiooni paar sekundit. Kas 10 kordust.
• Ära istu-ups, mis on juba eespool kirjeldatud. 4 komplekti 16 korda - see on esimene samm. Soovitav on teha seda harjutust lisaraskusega. Selleks sobivad hantlid, ja kui sa seda ei tee, asendada need pudelit vett.
• Seistes, väljund ühe jala edasi, painutades põlve täisnurga. Tagasi alguspunkti. Kas 16 lunges iga jala. See harjutus on ka soovitav teha lisaraskusega.

vähemalt kolm korda nädalas tuleks läbi sellise koolituse. Lisaks kasutada viia keha välja töötatud vorm ja muud tehnikat.

Massaaž: Brasiilia tuharad

Massaaž, mis parandab kuju tuharad, vähendab keharasva ja eemaldab tselluliidi, läbi spetsiaalsetes salongid. Aga saate kapten oma tehnikat ja teha korda ise. Ta võitleb off intensiivne vibratsiooni probleemid ja tuharad. Massaaž võib olla mõlema käega ja abiga bambusest pulgad.

Etappidel massaaž

Masseeri andma maksimaalset tulemust, siis viiakse läbi kolmes etapis:

• Hõõrudes tuharad erilist kosmeetika sobib nahatüübile.
• Tee massaaž käed, lõhkudes rasva.
• Jätka istungil bambuskeppidega.

See protseduur põhjustab lihaste toonust. Aga sa ei saa nautida ja lõõgastuda nagu massaaž hoiab tuharad pinges ja hakkab lihaste tööd.

tõstes tuharad

Tõstmine - on viis häirib keha ilma operatsioonita. See protseduur on teostatud spetsiaalseid salonge. Ta kiiresti ja peaaegu valutult pingutab tuharad, andes neile ümara kujuga, ning tagastades tooni. Ainsaks puuduseks on kõrge hind, kuid kui te ei saa endale lubada kulutada raha, siis pean seda valik võimalus naasta ilu ja elastsust.

kodu wrap

Salajas - tõhus viis parandada naha seisundit tuharad. Et läbiviijaks, valmistada segu musta savi, merevetikad, must kohv, mesi ja näpuotsatäis meresoola. Vala keeva veega üle mass, lase veidi jahtuda, kohaldatakse probleemsetele piirkondadele ja murrab toidukilesse. Mähi ennast tekk ja tund hiljem pesta kõik koostisosad veega. See meetod on efektiivne, kui samal ajal on sul tegelevad spordiga.

kasulikke näpunäiteid

Sageli elluviimisel täiuslik keha, me unustada, et tervislik toitumine - esimene samm elegantne kuju. Söö hästi ja regulaarselt ja juua vähemalt 2 liitrit vett päevas ja kuus märkad, kuidas figuuri sai pingul.