Kuidas saada lame kõht ja õhuke talje? Soovitused annab kuulus treener Natalia Korotkov

Et mitte häbeneda joonisel, eputamine rannas, naiste kõndida kõike, eriti kui soovite saada kuju enne suve puhkuse. Ja sageli seda ise on väga raske. Tänu teadmiste puudumine ning vajadus täiendava motivatsiooni paljude õiglase sugu on pöördunud treenereid.

Natalia Korotkov, mis on võtnud pronksmedali Venemaa meistrivõistlustel 2013 kategoorias "fitness bikiinid", isiklik treener. Ta õnnelikult annab praktilist nõu ja on seotud meeleavalduse tõhusa harjutusi, mis aitavad kõik naised leida ilus kõht ja herilane talje.

Lame kõht - unistus mõned näiliselt kättesaamatu. Ja kuna enamik inimesi arvavad ekslikult, et olemasoleva tohutu voldid ripub värvel tema püksid, saab neutraliseerida lihtne harjutusi vajutage. See ei ole nii. Figuuri korrigeerimine - see on pikk, raske töö. Ja esimesel on oluline eemaldada keharasva või tugev, ilus lihaseid ilmub, kuid ei ole nähtav tõttu paks rasvakiht.

Abi muidugi on õige toitumine. Alles siis saab sõita otse kõhu harjutusi.

Praktilisi nõuandeid Natalia Korotkova

Natalia Korotkov soovitab teha mõned lihtsad harjutused soojendada keha ja lihaseid. Esimese teostatud horisontaalse või -latid, positsioonis koos rippuvate jala tõstab.

Sa pead tõsta oma jalad, ületas jalgsi, kuid see on oluline veenduda, et koormus on ainult kõhule. Ajakirjandus ei saa pumbatakse iga päev! Sa pead järgima vaheldumine kehalised harjutused ja puhkuse. Ja veel üks nõuanne: ärge kogus kuid kvaliteet läbi kergitab viia ihaldatud tulemus.

Natalia Korotkov mõistlik fitness elu. Tema kehaline aktiivsus - see on tervist, õnne ja naeratus. Ta oli hea meel aidata igaühel leida täiuslik abs ja talje. Muide, sportlane märkida, et eespool kasutamise Jalgade palju efektiivsemalt kui curl lamades põrandal.

Muide, sest venitusharjutusi tuleks teha kõikide lähenemisviise kaovad lihaspingeid ja ei takistanud miski, et tööd jätkata.

Harjutus põrandal

Järgmise kasutamise Natalia Korotkov on soovitatav liikuda põranda, mis on panna lamavasse asendisse. Seejärel tõstes jalad vaheldumisi. Edasine spetsialist soovitab pausi.

Seejärel kasutamise "käärid" lamades. Viimase kasutamise teil on vaja määrata nimmepiirkonda, pannes selle all pehme padi (võid lihtsalt jääda käed alla oma tuharad). Selles asendis käivitada nõlvadel painutatud jalad küljele.

harjutus Ball

Asub Roman tool, ajal, mil korpuse keha on langetatud, on vaja püüda palli partner, seistes oma jalgu ja ronimine, peate viska tagasi. See on keeruline, kuid väga tõhus harjutus, sest see hõlmab peaaegu kõiki kõhulihastest.

Arendamine ja tugevdamine lihaseid, rasvkoe - see on midagi, mis on suunatud fitness. Natalia soovitab Korotkov tegelikkuses korrapäraselt vahelduvad harjutused. Ja muidugi on oluline jääda tervisliku toitumise.