Kuidas istuda ristatud: funktsioone ja eeliseid positsiooni

Istumine ristatud jalgadega on väga kasulik mitte ainult keha, vaid ka vaimu. See meditatiivse poos aitab oma keha ja hinge koos eksisteerida harmoonias. Teine ametikoha nimetus - "Sukhasana", mis tõlkes mugavust, või õnn. Väga tihti seda kasutatakse hingamise harjutused, kontsentratsioon või meditatsiooni.

tulemuslikkuse tehnikat

Kõigepealt valmistada koht, kus harjutada. Sel täiuslik korrusel. Et oleks lihtsam panna kaks tekid. Nüüd istuda serva tekk ja tõmmake ees mõlemad jalad. Nüüd painutada oma põlvi ja väänata nii, et vasak jalg all paremal. Liigutada jalgu nii lähedale vaagen. Relax täielikult. Kui istuda ristatud, veenduge, et suu veidi alla pahkluu on vastupidine jala.

Püüa hoida selg sirge. Ja pane oma käed põlvedel, peopesad allapoole. Õndraluu laiendada ja tõmmake tera. Istuge poos Türgi võib olla nii palju kui soovite. Peamine ja mõnikord mu jalad.

Omadused asanas

Danae poos on suurepärane alguses või lõpus joogatunnid, samuti kogu lõõgastumiseks keha. Kui teha õigesti, normaliseerib vereringet jalgades ja liigeseid. Istumine ristatud jalgadega on soovitatav neile inimestele, kes on alaline töökoht või palju liigub. Ei ole erand ja sportlased. See seisukoht on võimeline distsiplineerida meeles, seega on soovitatav õpetada oma lastele. Performing õige tehnika tagab ostmiseks ilus poos.

Kui treeningute ajal tunnete valu, lõpetage kohe tegelenud. Kui tunned pinget taga, püüame toetuda vastu seina.

Kindlasti sulgeda silmad ja lõdvestu. Suurema efekti luua soundtrack. Näiteks hõlmavad linnulaulu vihma või heli meri.

kasu

Iga algaja, kes tahab kapten Ida kultuur, esitab küsimuse: Kas kasulik istuda ristatud? Muidugi, see on kasulik. Kuid tingimusel, et sa seda õigesti. Selles poos istuda väga lihtne. See ei ole oluline, sa jooga või lihtsalt tahavad lõõgastuda. Istumine ristatud jalgadega, igal juhul on väga kasulik.

Tänu "Sukhasane" saate lõõgastuda ja stressi maandamiseks ja tugevdada oma selgroo. Lisaks olete hea venitada lihaseid reied ja toniziruete kogu keha.

Türgi õppida istuda ja kõik võimalik. Sa nõutakse ainult regulaarsuse ja sageduse. Sul on võimalik moodustada õige kehahoiak ja liikuvuse arendamiseks lihasluukonna. Uskuge mind, see suurendab oluliselt oma elukvaliteeti.

Ajal sellise asendi veres hakkab aktiivselt tegutsema alumise osa keha ja vaimu on rahuolekus. Meditatsiooni ajal paljudele inimestele inspiratsiooni. Miks sa ei proovi istuda ristatud? Pilt selline seisukoht näed artiklis.

Vastunäidustused

"Sukhasana" ei ole eriti piiratud, aga kui sul on põlved haiget või vigastatud jalalihaseid, ei kuritarvita seda ametikohta. Anda täiendavaid elemente mugavus. Näiteks võite istuda pehme padi või matt. Ka sageli muuta oma jalad ja tõmba neid mõnikord veidi puhata.

Võtke tõsiselt probleeme nagu seljaaju vigastus ja tailbone hip vigastused, halb põlved ja pahkluud.

Kui tunnete valu kehas meditatsiooni ajal, kohe lõpetama ja proovige teine päev.

Kujutavad Türgi ja raseduse

Väga sageli "Sukhasanu" kasutada rasedad naised. See poos on väga kasulik neile, kes on hästi valmistuda sünnitust. See näitab, puusa- ja normaliseerib hormonaalset tasakaalu. Kuid teil on vaja alustada koolitust väga varases raseduse staadiumis ja isegi parem teda. Sellisel juhul on oluline, et naine ei olnud vastunäidustusi istudes ristatud jalgadega tekitada.

vead

Väga sageli, algajatele harjutamiseks olles positsiooni Türgi, vigu, mis eitab kasulikkust kasutamise. Ära unusta vaadata oma tagasi. See peab olema täiesti tasane. Ärge looder ja ei viska rinnakorvi. Ainult sirge seljaga siis on õigus luua ja saata lukustada energiavoogude. Sellepärast te tunnete rõõmsameelne ja oluline harmoonia.

Et harjutada poose ei pruugi mediteerima. See on väga kasulik harjutada "Sukhasanu" igapäevaelus. Võtke väike pereryvchiki vahel omi asju ja põrandale istuda ristatud. Ja isegi kui sa oled lihtsalt istub diivanil või toolil, tõstke jalad maha põrandale ja proovida seda seisukohta.

Paar sõna meditatsioon

Kahtlemata meditatsiooni on positiivne mõju inimorganismile. Peaasi - seda õigesti teha. Alusta valides peidupaika. See peaks olema vaikne. Iga kord, valida sama koht ja aeg. Nii on lihtsam häälestada ja lõõgastuda. Parim positsioon meditatsiooni algaja - see poos on Türgi. Keskmine kestus ühe seansi peaks olema umbes pool tundi. Aga algus on piisavalt viie minuti jooksul. Sisuliselt meditatsioon on vaadata kursuse oma mõtteid. Ära osale neist, lihtsalt vaadata. Need klassid toob sulle rõõmu, valguse ja armastuse. Teadlased leidsid, et regulaarne meditatsioon aitab parandada oma loovust.

Võtke paar minutit meditatsiooni päevas, ja te näete, kuidas suurendada oma elu.