Sport ja FitnessSobivus

Kuidas ehitada tuharad tüdruk, kui puhkuse ei ole kaugel

Iga tüdruk tahab vabaneda ekstra kilo ja tuua oma tegelase täiuslikkust. See on eriti soov intensiivistab enne algust soojal aastaajal. Siin ja seal aprillis fitness hullusega iga klubi. Kuid mis tahes kasutamise tõhus, kui nad on läbi regulaarselt, kui nad on hüljatud, siis tagajärjed oleks asjakohane.

Vahepeal suur stiimul algust klassi on täpselt lähenemisviisi rannahooaeg. Peaasi - pärast seda ei unusta neid, ja säilitada saavutatud tulemusi. Reied ja tuharad on üks kõige probleemseid naise keha, ja see on mõistetav tema füsioloogilised omadused. Et õppida, kuidas pumbata tuharad tüdruk, nagu allpool kirjeldatud.

Dieet ei ole viimasel kohal

Enne räägi, kuidas pumbata tuharad tüdruk, on mõistlik meenutada, et olenemata ei ole tõhustatud koolitus, tuleks korralikult süüa. Fat, jahu ja magus - tooted, kui see pole keelatud, siis vähemalt lubatud minimaalsed kogused.

Summer - aeg, kus sa pead täiendada organismi. Peamised abilised selles - köögiviljad ja puuviljad. Viimasega aga ka olema ettevaatlik. Lisaks vitamiine, nad on rikkad süsivesikute, mis muundatakse rasvu.

Kuidas ehitada tuharad tüdruk - harjutustega

Võimalusi pinguta ja tugevdada oma jalalihaseid palju. Aga seal on põhilised harjutused, mis on juba ammu teada, ja mille tõhusus keegi ei kahtle. Kükid ja lunges jaoks tuharad ja reied - oma parimad sõbrad. Neid saab läbi saalis, pöörates erilist simulaatorid, kuid kahjuks kõigil ei ole võimalust osaleda see. Põhjused võivad olla erinevad, kuid kaks väljundit: viska ise või võidelda, alustades Tutor.

Komplekt harjutuste tuharad võib toimuda kodus. Muidugi, see on soovitatav vähemalt minimaalselt inventuuri, sest see suurendab oluliselt koolituse tulemuslikkust. Aga selle puudumisel võib samuti saavutada nähtavaid tulemusi. Eriti oluline on õige ülesandeid. Kas parim peegli ees, mis aja jooksul näitab viga.

Korduste arvu iga kasutamise teadlikult ei ole määratud, kuna see sõltub konkreetsest taseme sobivust. Võite alustada vähemalt taskukohane, kui see tehti õigesti, suurendades järk-järgult koormust. Kõik ülesanded tuleb teha palju iga jala.

Sooritatud harjutuste vertikaalasendist

Esimene rühm - rünnakud (saab teha ilma varustuseta, kuid lisakoormust kujul hantlid, tõstekangidega või võimlemis- pulgad muuta need tõhusamaks). On äärmiselt oluline, et ei looder.

Lunges edasi. Foot eneseületust, ei tohiks Nöyrtyä rohkem kui 90 kraadi.

Lunges külgedele. Töötades puupea võib raskendada tema ülesanne. At esimene samm selle samal ajal kõrvale asetatud jala, ta on teinud, mis antud juhul on painutatud ja keha kaldub ettepoole ja külgsuunas. Järgmine on vozvraschatelnoe liikumist. Korduva hantli harjutusi tõuseb põrandalt sama liikumist.

Teine rühm - kükid (nagu saab teha, kasutades seadmeid kasutatakse rünnakute käigus). Taga peaks olema otse, looduskeskkonna paine. Need harjutused on võimalik läbi erinevate tempos. Tõhusalt lisada kevadel liikumise alumises asendis, ja see on pärast pausi, et anda staatiline koormus.

Classic sügav squats. Kui keharaskus hoida kontsad ja vaagna nii palju kui võimalik suunata tagasi.

Teist tüüpi squats: alumises asendis, keha viiakse, seistes varbad jõudes oma kaalu üle kogu jala, ja tõstes keha toimub ilma eraldamine kontsad kohalt.

Kükita koos vahedega jalga (varbad peale). Lisaks koormust tuharad, töötab selle tagajärjeks reielihased.

Kolmas grupp - paindub tema jalad ja tagasi eemal seistes. Seina saab kasutada toena. Tehakse soovitatav aeglaselt, hoides jala paar sekundit ülaosas positsiooni.

Neljas grupp - edasi paindub (kõige parem teha kasutamisel vähemalt võimlemis- pulk, mis on õlule ning igal juhul ei peaks "vale" kohta kaelalüli). Kui kallutada on oluline tagada, et tagasi jääb sirge, jalad võivad olla veidi kõverdatud põlved. Kui see harjutus on parem painutada väiksem, kuid sirge seljaga.

Harjutused läbi horisontaalsest

Nad on vähe, kuid need täiendavad neid, mis on kirjeldatud eespool.

Esimene - suu liigub üles. Lähteasend - keha kummuli paralleelne põrandaga, toetudes oma käed ja põlved, mis on oluline määrata ristiasendis horisontaaljoont. Kui ettevalmistuse tase võimaldab, on soovitav kasutada kaalumise jalgu.

Teiseks - staatiline liikumine, mida tuntakse "bridge". Reliance õlale ja jalgsi. Taz tõstis ja juhitakse moodustavad sirge seljaga ja Kinnerjänne lihased.

Ei pruugi rakendada kõiki harjutusi korraga, saate jagada neid kahte komplekti, suurendades korduste arvu. Teades, kuidas pumbata tuharad, tüdruk on ainult sisendama harjumus regulaarselt tulemuslikkust, ja siis kõik peaks toimima. Peaasi - et olla kannatlik ja vaeva, et veenda ennast.

Similar articles

 

 

 

 

Trending Now

 

 

 

 

Newest

Copyright © 2018 et.atomiyme.com. Theme powered by WordPress.