Harjutused expanders

Vaata 18aastane, iga naine tahab vanusest. Kahjuks aastal, nagu me ei taha lahkuda oma sõrmejäljed, mida me ei maali. Ülekaal, venitusarmid rinnal ja kõhul pärast rasedust, "apelsinikoore" - üks levinumaid probleeme, millega naised. Harjutused tselluliidi kodus kasutades ekspanderi võimalik saavutada suurepäraseid tulemusi. Liitu jõusaal sageli ei jõudu ega aega ega raha. Et päästa kõik daamid on üks kõige kompaktsem simulaator - expander, milleks võib kuluda teiega reisi ja jalutada rannas.

Harjutused expanders, et võimaldada naistel toetada kogu lihaste süsteem heas korras, mis annab kauni poole inimkonna isiklikku usaldust tema ilu ja joonis. Harjutused expanders asendada kogu komplekt harjutusi, mida saab saavutada üksnes siis, kui külastate jõusaali. Ja see ei saa aga rõõmustada. Harjutused expanders võimaldab igas vanuses naistel on suurepärane füüsiline kuju peale venitades elastse kõhu ja puusad podkachennye.

1. Harjutused expanders et lihaste venitamine võib suurendada paindlikkust selg, mis vanusest, kahjuks on kadunud tõttu madala aktiivsusega ja liikuvust.

Teha venitusharjutusi tuleks võtta stardipositsiooni, vale selili tasasele pinnale alla. Pingutage ekspanderi kohta jalad, hoides otsad simulaator kätes. Somknite jalg kindlalt, painutada oma põlved ja panna neid põrandale. Tear kohalt painutatud põlved 20-25 sentimeetrit ja siis rebivad ülemine osa keha põrandal. Ajage nurga 45 kraadi jalg, hoidke paar minutit ja tagasi algasendisse. Pea meeles, et treeningu ajal koos expanders venitades on vaja hoida vajutage pideva surve all.

2. Harjutused expanders säilitada heas seisukorras reied ja tuharad. Lie selili, pane simulaator all sokid, sokid levib ja koondavad kanna. Painutada jalad nii, et teie põlved olid täisnurga üle basseini. Väljahingamise ajal nurga 45 kraadi, proovige sirgeks põlved lõpuni, samas hingata painutada uuesti. Järgmine harjutus säilitada toonides tuharad lihaseid. Võtke seisukoht: lamades tema vasakul küljel. Libistage parema jala painutatud poole expander ja painutada põlve. Ajage vasak käsi mööda põrandat, pane see pähe. Vajutage vasakut jalga põrandale kui sa hingata, proovige täielikult sirutada painutatud jala ja võtab seda kui kaugele tagasi. Pärast seda, hingata, tagasi algasendisse. Korda seda harjutust 15-20 korda, nii vasakule ja paremale jalgsi.

3. Harjutus ajakirjanduses ja kõhulihaseid. Võtke seisukoht istub põrandal, painutamine oma põlvi ja tõmmates edasi. Tõmmake lint expander all tallad surutud vastu põrandat. Kõverdatud põlved, käed, kellel otsad simulaator enne söötmist. Nr järske liigutusi keha kallutada keha tagasi, ei ole surudes käed. Väljahingamise ajal, laiendada keha paremal küljel, õhku hingates sirutada keha, hingata, keera muul viisil. Käituksid expanders 15-20 korda mõlemas suunas.

Ülaltoodud harjutused aitavad hoida figuuri suurepärased tingimused, muundatakse pärast pikka talve kuud. "Apelsinikoore" ei ole enam ähvardab teid oma välimuse ja armastab mees pilku on kaasas te väljumist, suurendades oma enesehinnangut. Expander - ideaalne võimalus tegeleda oma keha igas kohas mugavaim, vabal ajal ilma veeta suuri rahasummasid.