Longus nahka kätel. Harjutused käed, naha ei rippuvad

Õhuke naha käes hästi kohanenud füsioloogilisi muutusi organismis ja lõpuks droops, muutub lõtv. Sellise defekti ei saa hakkama iluteenuseid. Ainus võimalus ise pingutage lihaseid, mis on taastada oma endise ilu ja vastupidavuse, on kasutada. regulaarselt on vaja saavutada tulemus teha harjutusi kätele, naha ei riputatud.

Miks naha droops?

Üldjuhul selline probleem, millega puutuvad kokku enamik naisi kui 30aastaseks üle eraldusjoone. Õrna nahka dekoltee, õlad ja käed võivad vananeda esiteks. Mis mõjutab välimust õiglase sugu.

Nähtus ei ole võõras, kes kaotasid kaalu kiiresti, ilma vaevata õigeaegne toitumis- ja keha niisutav. Nahk ei ole aega, et kohaneda muutustega, kaotavad elastsuse ja sag.

Kosmeetilised protseduurid ei saa peita või varjata lõtv käsi. Et saavutada mõju karmistamine võib olla spordi kaudu. Tuleb teha ainult spetsiaalse harjutuste käed. Et nahk ei riputatud tulevikus, on vaja jätkata okupatsiooni. See aitab säilitada tulemus ja mitte äärmuslikke meetmeid.

Baaskoolitus vigu

Mitte alati teostada viib naha karmistamist. Püüdmine vale, vaid salendav efekt on võimalik saavutada kas jääda ilma tulemuseta. Millised on põhilised vead?

1. Kerge kaal. Asuda vabanenud ruumi rasva saab ainult lihaseid. Tänu nende arengut ja suurendada naha venib ja muutub sõna otseses mõttes riputada. Abi arendada biitseps ja triitseps saab olla ainult väärt koormusest. Harjutused käed, et mitte rippuvad naha, on tõsta oma või lisaraskust. Kui tunnid toimuvad koos hantlid, nende kaal ei tohi olla väiksem kui viis kilogrammi. Vähem koostisosade mass ei anna soovitud tulemust.

2. Vale koormus. Suurenenud töökoormuse ja igapäevane jõutreening viib kurnatus ja nõrgenemine lihaste, mis ei ole aega taastuda nii kiiresti. Selle tulemusena käesoleva entusiasmi ei saa lisada ilu keha ega soovi seda teha. Tuleb tegeleda päevas või kolm korda nädalas.

3. Savage toitumine. See peab olema tasakaalustatud ja piisavale toitumisele hoone lihasmassi. Vähene vajalikud ained ja elemendid viivad ammendumine keha ja kasutamise tõsiseks stress. Selle tulemusena keha kaalust veelgi ja naha alla rippuma veelgi väiksem.

Üldised soovitused klasside

Selleks, et saavutada tõsine tulemus ei ole piisav, et täita ainult harjutuste käed, naha ei riputatud. Terviklik lähenemisviis, mille jooksul tugevdab seljalihaseid, rindkere ja kaela. See on põhjus, miks koolitus hõlmab nii üldist põhilised liikumised ja eraldades suunatud ainult biitseps ja triitseps.

Ajal klassi rohkem rõhku kuulub kvaliteeti harjutusi mitte kvantiteedile. Piisab täitma üht lähenemisviisi 8-10 korda, suurendades lõppkokkuvõttes tsüklite arvu ja kaal abiseadmete.

soojenduseks

Iga treening peaks algama kümneminutiline soojenduseks. See valmistab keha ette tulevasi koormus, loob vajalikud südame löögisagedust. Selline "peaproov" aitab vältida võimalikke vigastusi ja venitusi.

Harjutused käed, et mitte rippuvad naha alustada pööramist randmed, põlved. See peaks olema objekt pool õlad, teha vallutab, hüppab, kiiged. Samal ajal peaksime pöörama tähelepanu kaela. Lülitab pea küljele, ümmargune rotatsiooni aitab kiiresti venitada lihaseid.

Ülejäänud soojenemisaeg tuleks pöörata kogu keha. Sel on ideaalne fitness seadmed (jooksulint), hüpped köie, sit-ups. Pärast soojendamist, saate jätkata keeruline.

põhiline

Kõige kättesaadavamaks ja pidada tõhusaks harjutuste käed (mitte rippuvad naha) ilma hantlid. Need põhinevad tõusu oma kaalu. Allpool on eriline kompleks, mis ei vaja jätkata ja tugevdada olemasolevaid koormus. Kuu aja jooksul piisavalt, et täita iga harjutuse 8-10 korda, sõltuvalt oma tundeid ja soovitud tulemus. Võite seejärel järk-järgult suurendades korduste arvu.

Harjutused kätele (vältida rippuvad naha) foto:

1. Push-ups. Võimalused Abutment valetamine, palmi äri- üksteisega paralleelselt. Push rinna korrus, aeglaselt võtta algasendisse. Kui ülesanne ei ole kättesaadav, võite alustada push-ups oma süles või seinale.

2. Tõmmake-ups. Oota baari, tema käed pöörduda teda. Et jõuda nii, et saada baari rinnaga. Tagasi alguspunkti. Pärast tsükli korrata, kuid seekord jääda täiesti jõuda oma lõug.

3. Baarid. Kui horisontaalne riba ei nõua enam maksimaalselt jõupingutusi tuleks minna baari. Harjutused viiakse läbi sarnaselt.

Pärast 2 kuud, tsükli saab läbi viia seljakott astmeliselt suurenev oma kaalu 1-5 kg.

Exercise hantlid

Kodus on võimalik teha ka harjutusi käte. Et nahk ei riputatud, ja pingutatud ja sai elastsuse kasutamise hantel kaalub vähemalt viis kilogrammi.

1. laiendus. Jooksvad tuua iga käsi tema pea taga.

2. samaaegne paindumine. Haarake puupea mõlema käega. Tõstke oma käed pea kohal, lahja tagasi nii palju kui võimalik. Vanal suhtumine, jätkuvalt täita.

3. kallutada. Lean lauale või tooli ühe käega teha mahi koos puupea. Muuda käed uuesti.

4. chetverenek. Põlvitada. Üks randmetoele vastu põrandat, teine võtta kaalumise. Bend, siis sirutada käsi. Korda teise käe.

Harjutused käed, et mitte rippuvad naha kaalulangus, tehakse 20-30 korda mitmeid lähenemisviise kiiresti ja jõuliselt. Tulles tagasi toon vananeva kate, tuleks eelistada nimistu raske ja keeruline teostada aeglaselt ja sujuvalt igal täitmistähtajal 8-10 korda.