Mis on isomeetriline harjutus vajutage

Harjutused lihased ajakirjanduses on alati fookuses ala neile, kes töötavad pidevalt oma keha. Kõigil väljaõppesüsteemi kõhulihastest ja vajutage töötanud täpne põhjalikkusega. Nad maksavad palju tähelepanu. Iga inimene vajab jälgida oma lihaseid ja hoida neid "töötavad" seisukorras. Lõppude lõpuks, need on seotud peaaegu kõik liigutused. Näiteks aitab tõsta oma jalad, painutada edasi ja külgsuunas toetada püsti mees. Kõhulihastest kaitsta siseorganeid igast juhuslik ohtudest välismaailmaga.

Muscle tähtsus Press

Isegi kui laps, vaadake vajutage üksteisest näitame austust neile, kes on lihaste taluma mõju. Ja see on väga oluline, et iga sportlane, fitness harrastajatele tema vajutage oli kuubikuteks. Ja saada neid inimesi istuda toitumine, minge spordisaalid, minna jooksulint. Kuid ajakirjanduses on rohkem vastuvõetav koormus ja kasutamise. Igasugused tõstukid torso ja jalad käänulistel sobivad suurepäraselt tööd ise. Lisaks ei võta liiga palju aega. Nad ainult nõuavad tulemuste kooskõla. Kõige edukamad võimalus saada kuubikud usuvad isometric harjutusi vajutage. Daily isometric harjutusi toetab keha võimeline tõmmata, isegi kui sa kaasa istuv eluviis. Harjutused kõhulihastest taustal puudumine amplituudi aitab arendada oma jõudu ja jõuda täiuslikkuse vajutage. Niisiis, on vaja rääkida, mida isometric harjutusi, mis teostab kirjeldatakse allpool.

Tehnika harjutusi kõhulihastest

1. See on vajalik, et püsti või istuma, käed toetuvad tema turvavöö. Siis teha väänata. Suurim tähelepanu kõhulihastest.
2. On vaja võtta seisukoht pikali. Jalad samal ajal tuleks painutatud ja jalad - ehitada pinnal. Käed tuleb tõmmata ettepoole. See isometric kasutada on vaja venitada käed ettepoole, ponnistus vastava lihaseid.
3. Võtke eespool põhiseaduse asendis. Muutus on vajalik ainult asendisse alajäsemete: jalad sirgeks ja panna see põrandale. Isomeetriline harjutus on sama nagu eelmises punktis.
4. Lamades põrandal, painutage põlvi ja asetage see põrandale ja käed tema pea taga puhas, küünarnukid lahustada käes. Tee väänata.
5. Teeme sama asja neljandas lõigus. Ainult jalad samal ajal tuleks õgvendada. Tee väänata.
6. Nõustudes lamavasse asendisse painutada jalad on põlvili ja tema käed tema pea taga turvaline. See isometric kasutada on täita pöördvõrdeline kergitab. Erinevalt otsene et tänu pinge tõuseb ei vajuta torso ja vaagna.
7. Kas reverse Curl. Ainult lähtepositsioon on erinev eelmise, jalad peaks olema sirge.
8. Istu laua, käed seisukohta serva laud. See on vajalik, et avaldada survet lauale, ponnistus kõhulihastest.
9. Põlvitama ees diivan, puhata serva vastu otsaesist. Pingutage oma kõhu lihaseid ja suruda oma peaga diivanil.
10. Istu põrandal, rõhuasetusega käed selja taha. Tõsta jalad võimalikult kõrgele tasemele ja hoida neid veidi kõverdatud põlved.

Paar sõna kokkuvõtteks

Tehes isometric harjutusi kõhulihastest, vaadata, et mitte koormata selg. Eriti kui probleem sellega. Kui esitate eelnevaid harjutusi, siis probleeme kõhulihastest, siis ei ole. Õnn oma enesetäiendamise!