Tõhus harjutusi jõusaalis pressikonverentsil

Igaüks meist tahab olla täiuslik näitaja, eriti elastne ja pingul kõhtu. Seetõttu harjutusi abs nii populaarseks. Nad ei ole liiga keeruline ja nõuab ainult kannatlikkust ja süstemaatilist lähenemist.

Kõhu harjutusi - jõusaali või enda korteris?

Et kaotada kaalu ja hoida kuju, paljud külastada jõusaali. Et olla tõhus, on oluline teada õige harjutusi kõhulihastest ja õiged võtted nende rakendamist.

Pumbata vajutage jõusaalis on üsna reaalne. Loomulikult on vaja töötada - istub diivanil, ei pea ootama välimus kuubikuteks. Aga kui vale lähenemine, mitte ajakirjandus saavutamiseks ja kuus last toas. Lae ainult kõhulihastest, keskendudes selle vaeva - vale strateegia. Mõelgem paremale.

Mis on kõige olulisem

Esiteks, veenduge, et istuda dieedil. Tahad kaalust alla - Korralda ise kalorite defitsiit. Teine punkt - regulaarne kasutamise rutiinist. Siis tulemused selguvad.

Kui te treenida jõusaalis pressikonverentsil te mingil põhjusel ei ole võimalik - ärge muretsege. Üldiselt ebaoluline, kus klasside toimub - kodus või küljel. Tähtis enda distsipliini! Eelkõige ei venitada pausi vahel komplekti või teostab ise. Nad ei tohiks olla rohkem kui üks viis minutit. Isegi kui sa oled tõesti väsinud ...

Hetked otsustada kõike

Viie minutiline paus vahel harjutusi saab seejärel konverteerida kahe- või kolme minuti. Aga ärge kiirustage - ülemäärane koormus enne langust. Viis minutit - piisavalt aega puhata ja jätkamist koolitust. Aga kui see periood suurenenud verevool ja naaseb lihaste "dosportivnoe" olekus. St koolitust tulevad midagi. Nii et järeldus: andke mulle pausi ajal on väga oluline.

Integreeritud lähenemine tööhõivele vajadust. Press, nagu on teada, on ülemine ja alumine osa ning külg- ja länglihaseid. Tahad kuubikud - pöörama tähelepanu iga neist.

Mis täpselt teha? Kõhu harjutusi, fotod, et näete selles artiklis, on suunatud eri osa sellest.

Ülemine uudised

Ta saab rock ronib pagasiruumi. Alusta kakskümmend või kolmkümmend ronib. Harjutused ülemise vajutage nõuavad vähemalt viis lähenemist. Iga kord nende arv võib suureneda. Nõuetekohaseks rakendamiseks on vaja pink. Me istus ta fikseerida jalad, käed küündivad üle tema pea. Madalaimas punktis see soovitatav maksimaalne sag. Kui teil on raske - käed ületanud.

madalam vajutage

Tema kiik tõstes jalad. Intensiivsus on sama ülemise vajutage. Põrandale pikali, tõstke jalg viis komplekti kolmkümmend korda. Parem veel, seda kasutada horisontaalselt baar. Selles töös, mitte ainult lihaseid madalam press, vaid ka küünarvarre "tiivad" ja rinna lihaseid. Kõhu harjutusi kõhu teha ühtlaselt, ei lubanud ennast soosib.

kõhulihased

Me peame kaela varre. Me istus pingil temaga oma õlgadel, pöörata kere vasakule ja paremale. Algajad piisavalt poluminutnoy kolm lähenemist. Peaks püüdma järk-järgult viie komplekti mängu. Samuti tõhus kõhu harjutusi dumbbells.

kõhulihased

Nad tugevdada nõlvadel küljele. Seisa sirgelt, jalad õlgade laiuselt laiali. Lean poole purk hantlid tõhususe. Algajad ainult kolm poluminutnoy lähenemisviise. Järk-järgult suurendades koormust. Lisaks saate korraldada hantli taha oma peaga. Teades neid vähe trikke, siis võib harjutada kodus. Võibolla kõhu harjutusi dumbbells - kõige kättesaadavamaks ja odavam variant simulaator peaaegu mis tahes keskkonnas.

Meeldetuletus: ülejäänud seeriate vahel - mitte rohkem kui minut. Keelatud on teha harjutusi täis kõhuga. Söömine ja kasutamise tuleks jaotada vähemalt paar tundi.

Pidev uurimistöö on näidanud, et enamus ei erista ülemise ja alumise kõhulihastest. See on kindlasti öelda, kus see laaditakse see on praktiliselt võimatu. Lisaks alati kaasatud mitmed erinevad lihased.

me kasutame simulaatorid

Pea meeles, et kõhu harjutusi, fotosid ja video, mida kasutatakse reklaami eesmärgil, ei ole tõhus. Pumbatakse sportlased nendes kaubaautod, väites, et kasutada piisavalt viisteist minutit päevas, vaid räägib kogu lugu. Special uuringud on näidanud, et lihtsa twist keha hõlmavad lihased töötavad paremini kui mis tahes simulaatorid. Lisaks leiti, et kõige kallim masinad on vähem tõhus. Üldjuhul nad on ainult hea üldise toetuse füüsilist vormi.

Tõhusust eriline rull pumpamiseks vajutage liiga palju liialdatud. Parimaid tulemusi praktikas annab klassikaline twist, ilma klippe. Lisaks sellele, kui kasutades suure koormuse alaselja põhjustab üsna tugev valu.

Seega trenni jõusaali vajutage sageli vaid aitab motiveerida ennast teostada. Noh, et luua pilt "tõsise pitching."

Ära unusta toitumine

Pärast söömist toitudega klassid, siis tühista kõik oma saavutusi. Ärge kiirustage köögis järgmise paari tunni pärast treeningut. Ja ei võta raske sööki, proovige keskenduda valkude ja valke. Söö piisavalt neist - sihtasutuse tervishoius.

valgu normiks täiskasvanu - umbes sada kakskümmend grammi päeva jooksul. Söö vähe liha või kala, kuid ei Süüa liiga. Kuigi täielik treening rõõmsameelne õhtusöök ja lõõgastuda diivanil teleri ees! Aga sa pead ületada laiskus ja armastust distsipliini.

Ambitsioonikaid sportlane peab meeles pidama, et harjutuste jõusaal ajakirjanduses - ei ole imerohi kõike. Nr imeline vahend, mis koheselt ja täielikult põletada rasva kõhule. Eesmärgiks kasutamise - tugevdada lihaseid, ja kui nad on peidetud voldid rasva, kõige tähtsam - vabaneda sellest.

Pumbata plokid lühikese aja

Nii mehed kui naised tahavad teada, kuidas kiiresti seda teha. Enne algust kasutamise nad ei haiget teada, kuidas ehitada ja käitada need "kuubikud". Tegelikult on see kõhulihastest, mida nimetatakse otsene. Pealegi teda, esteetiliselt tähtis juba mainitud länglihaseid (peamiselt välised, tulevad kaenlaaluste keskele kõhu).

Silmasirglihase igapäevaelus lihtsalt nimetatakse ajakirjanduses. On selgelt nähtav pinnal kõhupiirkonnas ja vormis kaks vertikaalset ribadeks jagatud kõõluse. See on vaadelda rööbe umbes 2 cm, mis ulatub rinnaku et Pubis. Teine rühm kõõlused on horisontaalne. Tänu neile saame jälgida kuubikud vajutage.

Ülemine ja alumine vajutage

Mõistmise meedia seade on oluline õige pump. Tegelikult on kõik lihased on kaasatud igal koormus. Aga miks sel juhul madalam vajutage pidevalt maha arengu?

Selleks on kaks peamist põhjust. Esimene - lihaseid kõht on väga õhuke, siis on raske pumbata. Teiseks - keha varustatakse keskus võimsam ja kohandatud ülaosa kõhukelme. Naiste veelgi raskem - loodus andnud minimaalne arv närvilõpmeid selles valdkonnas (kõhulihastest alt), sest igakuine menstruaaltsükli valu.

järeldused

Iga kõhu harjutusi pumbatakse see täielikult. See on harjutus ülemisel vajutage tõhusa ja madalam.

Vajadus väga erinevaid harjutusi mingit koolitust.

Alumine osa on alati hullem kui arenenud top.

Kuidas ma saan uudis kiiresti sai selgeks?

Selleks peate otsustama vaid kaks ülesannet:

- suurenenud lihaste mahult;

- vähendada keha rasva.

On vigu rasva põletamine. On võimatu eemaldada hoiused kohapeal, st ühes konkreetses piirkonnas. See võib teha ainult kogu keha! See protsess - keemilise reaktsiooni, mis tahes saun, massaaž ja wrapid ainult kiirendada rakulise verevoolu, kuid midagi on põlenud.

Rääkige konkreetseid harjutusi

Pick up tõhusust ei ole nii raske. Lõppude lõpuks, tegelikult see treenib ainult üks lihas. Ajakirjandus töötab on väga lihtne - Ekskursioonid ja keerutab vaagna seoses keha. Mõistes seda, siis vältida palju keerulisem ja ebatõhus, sest nende mõttetusest.

Peamine surve ajakirjanduses - keerates ja tagurpidi keerates.

curl valetamine

See on põhiline liikumine, täita see võib olla kodus, eriti ajapuudus. Silmasirglihase tööle võib olla parim.

Kas kõhu harjutusi põrandal, tool või kaldu pardal. Saate rakendada mõned tehnikad, et suurendada intensiivsust.

Näiteks selleks, et muuta jalgade asendit - kõrgem see on, seda lihtsam on seda teha harjutus. Laske jalga põrandale ja vähendada paindumine (liikuda jala kaugusel tuharad) - te näete, kuidas varsti suurendada koormust.

Muuda asukohta poolt - mida lähemale makku, nii et see on lihtsam toime tulla. Somknite käed tema pea taga.

Muuta nurga pink - mida kõrgem see on, seda parem on koormus. Lisaks saate panna padi oma alaseljale.

tagurpidi Crunch

Sageli nimetatakse alumine vajutage harjutusi. See "reverse" versioon klassikalisest sit-ups, ja see hõlmab ka kogu vajutage. Teostusvariantidele seatud. Seda saab teha pikali (tõstes jalad või tõmmates põlvili) on vise baari, ja nii edasi. N.

See on kiireim viis saavutada soovitud. Pikali põrandal taha oma peaga, siis peab olema toetus käsi. See on tagada, et ülemine osa keha jäi liikumatult. Treenige jõusaalis pressikonverentsil toimus eriline kestad. Majad ei saagi kätte voodi või aku.

Peamine eesmärk kasutamise - tõsta vaagen! See on basseini ja mitte jalgu. Umbes jalad samas on parem unustada täielikult. Jättes korrusel peab olema täpselt vaagna - ülesanne vajutage selle. Foot tõstmine - täiendav asjatut koormamist teda. Kaugemal kontsad vaagna, seda raskem täitmise. Kui te ei ole valmis suurte koormuste, painutada oma põlvi. See on väärtus ja kalle. Alakeha on, seda lihtsam.

Tüüpiline komplekt harjutusi

Arvatakse, et kiireim meetod pumbata ajakirjanduses - sagedaste kordustega harjutusi. See on tõde. Nagu eespool mainitud, on oluline arvutada korduste arvu ja suuruse lüngad nende vahel.

Parim lihaste hüpertroofia saavutada 3-4 komplekti ja pausi 30 sekundit. See on optimaalne aeg. Suurendamine kiirendus, oleme koormuse suurendamine.

Eeskujulik koolitusprogrammi tunduda. Esialgu täidavad keerates valetamine. Teeme 4 komplekti (iga 20 korda). Siis - tõstes jalad (parim vise), 4 komplekti, iga 10 korda.

Ole teadlik oma dieeti!

Õige toitumine ilus meedia on väga oluline. Mis on liigne rasv? See energia reserve, mida organism toodab, kui kaloreid tarnitud rohkem kui tarbitakse. Rasvavarud, kahjuks jaotuvad ebaühtlaselt. Naistel, peamiselt tuharad ja reied ja meeste - maos.

Nature mõeldud naistele lapsi ilmale, ja nende rasva reservide asuvad mõned väga kõrvalistes kohtades. Tavaliselt on see sisemine reied ja põlvpüksid tsooni.

Kaks liiki rasva

Mehed - füüsiline jahimehed - peidus kõhu rasvumise. Ladestumist "reservid" kõht füüsilise aktiivsuse mehed ei takista. See on kõht rasva on nahaalune ja vistseraalne. Esimene jääb naha ja lihaseid. Vabane seda üsna lihtsalt.

Vistseraalne - on teine asi. See asub vahel lihaseid ja organeid kõhuõõnde. Selle eesmärk - kaitsta viimast vigastusi. Aga nagu numbrid, mis mõnikord õnnestub päästa mõned mehed, see ei ole selgelt vajalik!

Kas on võimalik "kuivada" ajakirjanduses?

Nagu juba mainitud, ei saa te eraldi ülejäänud keha! See nõuab erilist dieeti.

Kõigepealt eemaldage transrasvad toidus. See kastmed, majonees, ketšup, erinevad kiibid ja friikartuleid. Nad loovad tohutu koormus südame, aeglustada ainevahetust ja kaalus ei anna.

Siis asendatakse kiire süsivesikuid aeglane: kommid, saiakesed ja koogid - teravilja, puuvilja ja köögivilja. Väga kasulik müsli piima kõrge kiudaineid.

Me välistada küllastunud rasvu. Sealiha ja rasva liha asendaja kala või kana. Oluline on süüa piisavalt valku. Selle päevatasu - 2 grammi ühe kilogrammi kehakaalu kohta.

Õnn hoone ideaalne vajutage!