Mida on vaja teada harjutusi alakõhu vajutage

Iga sportlane teab, et kolm või neli kiud- kõõlused ületada sirge kõhulihastest mööda. Treeningu ajal võtta alumise vajutage kõhu rectus mahu suurenemise ja kõõluse jääb samaks. Seega efekti saavutada kuubikuteks. Loo ilus ja reljeefse vajutage raske. Läbi korrapärase koolituse, esimesed tulemused näitama hakata pärast kakskümmend päeva. See koormus on motiveeriv edasiseks tööks.

Aga lihased alakõhus ilmub varsti. Seda seetõttu, et treeningu ajal rectus kõhu liigub ebakorrapäraselt, sageli kasutatakse ülemise lihaseid. Lisaks selles valdkonnas nahaalune rasvkude koguneb rohkem kui ülaosas, ja kuna ta ei näe hea leevendust.

Kui sooritate suunatud harjutusi madalam vajutage kõht maksimaalne koormus, võite saavutada kuue-pack kuva hinnaline.

Lihaste alakõhus üsna nõrk ja väike, ei saa täisvõimsusel ajal liikumist. Dünaamilise tõstmiseks jalad, see ei ole seotud. Isomeetriline tõmbuvad lihased, kuid tõstmisel puusad, muud lihased on kaasatud töö. Vajutada alumist eraldatud optimaalselt kaasatud peaksid ühtlustama vaagna nagu liibuvad. See ei juhtu normaalses jalad tõusta rippuvas asendis. Lihaskontraktsiooni on vaja tunda. Kui see ei ole seetõttu, harjutusi alakõhu vajutage tehakse korralikult. At tööhõive hääli, samas kui teised võivad liituda töö, tugevam lihased.

Harjutused madalama kõht vajutage

1. Reverse Crunch. Kasutamise teostatakse lamades põrandal, jalad risti põrandal. Painutamine põlvi nurga 90 kraadi väljas vaagna kohalt, venitada hip rinnus, käte paiknevad piki keha. Aidates ise oma kätega ei pea olema kaasas liikumine vaagna ainult alakõhus lihaseid.

2. Variatsioonid tagasikäik crunches. Sama harjutuse teha sirgete jalgadega. Raskendada liikumist, kulunud pahkluu raskused.

3. Double keeramata. Esialgne seisukoht on sama, mis punktis 1, ainult käed on tema pea taga. Sa pead rebivad jalad samal ajal põrandal, põlved kõverdatud ja õlad. Sel juhul puusa ja rinna peaks jõudma omavahel. On hingata, peaks tagasi algasendisse. See harjutuste kõht annab kiireid tulemusi ja on võimas koormus vajutage.

4. "Jalgratta". Esialgne seisukoht - lamades matt, käed selja pea, jalad kõrgemale tõstetud pinnaga risti ja kõverdatud põlved. Tõstke oma õlgadele maha põrandale, pead lohista vasaku küünarnuki vastupidine põlve (või vastupidi), ja teine jalg sirgeks, kuid mitte põrandale langetatud. Sõidu ajal tuleb alati hoida pinget.

Kõik need harjutused viiakse läbi kaks lähenemist, aeglaselt, kontsentratsioon ja stress. Selline fitness, kompleksis võimu ja teisi koormusi lihaseid vähendab keharasva igapäevaselt.