Harjutused Rasedate abi valmistuda sünnitust

Sünnituse ajal, naise keha on koondada kõik jõud, et lapse sünd, nii et ärge valesti hoolitseda ette oma füüsilist vormi. Harjutused rasedatele et aidata ette valmistada käesoleva vannomu protsess ja protsessi lihtsustamiseks sünnitust. On olemas spetsiaalsed koolitusprogrammid naisi, kes peavad ennast ebasportliku ja ei soovi osaleda erikursusi. Siis sa lihtsalt vaja harjutada kodus.

Ei ole muul viisil - linnus lihaseid, vastupidavust ja tugevust saab osta ainult pidev koolitus. Naisekeha muudab oluliselt ja kohandatud laager ja lapse sündi. Raskemad ja rinnad, tõmmates õlad ettepoole, ja see pikendab seljalihaseid ja rindkere lihased lühendada. On valu kaelas, tagasi ja õlavöötme. Suurendab mao, liigeste sidemete lõõgastuda, häiritud tasakaal, naine muutub palju raskem kõndida.

Counter see on palju lihtsam, kui koolitatud lihased. Ka selleks, et jätkata oleks lihtsam tõsta ja kanda beebi, siis on vaja tugevdada selja lihaseid ja kõht. Sünnituse ajal, suur koorem lihaseid vaagna, puusad ja jalad. Harjutus rasedatele õppida, kuidas lubada lődvestumisvőimet korralikult. See on oluline punkt, et täiendada jõud sünnituse ajal.

1.Trenirovka jõusse katseid.

Lamades põrandal selili, kujutan ette, et oma naba samas väljahingamise kuni selg nagu lift. Proovi jõupingutusi, et tõsta see, kui ta oli viiendal korrusel. Taga peaks olema kindlalt pressitud põrandale. Harjutus on vaja täita järjest 10 korda 5 korda päevas. Sellised harjutused rasedatele anda jõudu olulist tulemas sünni protsessi ja aidata vähendada emaka pärast neid oma eelmise suurus.  

2.Rastyagivaem lihaseid.

Nagu esimesel kasutamise, saadame naba viiendal korrusel ja siis algab laskumine. Keset teed peatuse ja loota, et 30 on alla esimesel korrusel ja tulla tagasi üles. Run 25 korda. Järgmine harjutus teeme vastupidi: me tõusta, peatus 30 sekundit enne lõppu tõusu ja laskumise. Jällegi 25 korda. Kui sooritada viis korda päevas.

3.Razgruzka selg.

Võtke rätik kahe käega otstes ja lükake oma käed taha oma peaga, põlved on alla õla tasandil. Selles asendis pausi 30 sekundit. Korda mitu korda. See aitab teil leevendada valu taga ja rinnal.

4.Nasyschenie hapnikku.

Need harjutused on võimalik teha rasedatele põlvitades, seistes või istudes sirge toolil. On sügavalt hingata, sest kui kopsud asuvad alakõhus. Kui hingata, proovige jääda välja kõhuga, ja kui sa hingata vastupidi tühistab. Kõike tuleks teha 10 minuti jooksul. See on väga oluline iga kord teha täielik väljahingamine!

5.Gotovimsya töödelda tulevikus kohale.

Seistes väga aeglaselt madalam kükitama, proovige mitte võtta jalg põrandale. Esmakordselt Hoidke selles asendis 15-20 sekundit. Aja jooksul on vaja suurendada viivitus üks minut. Need harjutused rasedatele tugevdada vaagna piirkonnas, kõht ja kõhuõõne ja edendab koolitust os emakakaela sünnituse ajal.

6.Obespechivaem lihaste elastsust.

Istub põrandal, üks jalg tõmmake ettepoole ja teine painutada põlve. Käes, võtab kummipael või pikk rätik. Eluase kummardus ettepoole ja olema selles asendis, siis sirutama ja korrata 5 korda. See aitab kaasa liikuvuse puusa ja põlve liigesed.

7. Kestvustreening.

Lamades selili seina, tuharad, läbida mööda seina üles. Seejärel avage oma jalad nii palju kui võimalik ja hoida selles asendis 30 sekundit. Harjutus tugevdab ja venitab lihaseid, nüüd jalad taluvad suuri koormusi.

Tegeleda füüsilise tegevusega enne sündi ning eriti sünnitusjärgsel perioodil ka soovitada Kegel kasutamise rasedatele. Peamine eesmärk, mis saavutatakse neist - tugevdada vaagnapõhja lihased.