Kuidas suurendada koolituse kestus?

Me kõik püüame õppida koolituse tipp, proovige ebatavaline uus harjutusi, kulutada tundi tal tegutseda saali, kuigi ma tahan teha midagi täiesti erinevat. Kuidas toime pikendamiseks tehtud pingutusi jõusaalis? Kuidas vabaneda platoo ja ei kaota huvi spordi?

Selleks toime pikendamiseks põlemisel kalorite - pärast koolituse lõppemist põlemist võib kuluda kuni kolm päeva. Siin on näpunäiteid alates plusse, mis aitavad teil kauem tunda kasulik mõju kasutamise ja muuta kuju kiiresti.

Osaleda intervalltreening

Kõrge intensiivsusega intervalltreening on praegu kõige populaarsem. Põhjus nende tõhusust, et lühikese puruneb aktiivsus võimaldab jätta oma mugavuse tsoonist ja tegeleda sellise intensiivsusega, et see oleks võimatu säilitada pikka aega.

Selline koolitus põhjustab suurenenud hapniku tarbimise isegi pärast okupatsiooni, kusjuures keha jätkuvalt põletada kaloreid tõhusamalt. Kui te ei saa sundida end tegelevad piirini, siis ei saa soovitud mõju. Saate jälgida oma pulssi teada, et korja see üles üsna kõrge, mis tähendab, et maksimaalne arv kaloreid põletada. See toimib väga tõhusalt, ja see ei ole üllatav, et nende klasside on muutunud nii populaarseks.

vinnama

Mõned naised kardavad harjutamiseks, sest ma ei taha, et omandada tugeva lihaseid. Siiski tasub meeles pidada, et seda tüüpi koolitust on ideaalne kalorite põletamise mõju mitte ainult treeningu ajal.

Klasside kaalu suurendab lihasmassi, aidates otsida rohkem slim ja toonides. Kasuta erinevaid liikumine, keha ei suuda kohaneda. Tasub kasutada eri tüüpi kaalud, ponnistus lihaseid kogu keha. Kui te töötate üks lihas grupp ja seejärel liikuda edasi järgmisele, keha töötab väga intensiivselt ja enam taastada. Pea seda meeles, kui plaanite oma koolitusprogrammi.

süüa

Mis te teete koolitus on ülimalt tähtis. Siiski palju on sinu toitumine: sa ei saa võidelda toitumisest tegevust. Kui te arvate, saab süüa rämpstoitu ja seejärel filtreeritakse viiakse jõusaali ja näha tulemusi, te eksite. Sa pead tasakaalustatud toitumine on tavalise segu toitainete, rasvade, valkude ja süsivesikute. Ärge püüdke sobituvad oma plaani rämpstoitu. Kui teil on tekkinud ainevahetuse, siis on lihtsam süüa rohkem, lisaks magusus on omandatud arendamiseks lihaste, mitte rasva kogunemine. See võimaldab teil piirata ennast vähem, saada muljetavaldavaid tulemusi.

Joo rohkem vett

Ükskõik mis Teie tase sportlikus ja eesmärke seate ennast, siis igal juhul vaja juua rohkem vett. Püüdke hoida silma peal kogu päeva, mitte ainult jõusaalis. Kui treening on läbi, see ei tähenda, et te ei vaja enam vett ja elektrolüüte. Vesi on palju eeliseid. Kui juua piisavalt, aitate maksa seedima rasva, suurendab energia taset ja kiiresti taastuda. Alkohol tuleb juua vähem. Kui te tarbite alkoholi, keha peatub põletavad rasva. Seega, kui sa üritad saada kuju, alkoholist on parim aeg maha.

Vähendatud koos toidu

Taastumine pärast harjutus on nii oluline, kui koolitus ise. Toit on oluline roll selles protsessis. Nüüd väga populaarne valku laaste, vaid neist eemale hoida, kui need sisaldavad suhkrut. Kui soovite kiiresti taastuda, küllastada keha vajalike toitainetega: valku lihaste taastumist ja süsivesikute täiendada glükogeeni varusid. Teie organism võib muutuda tugevamaks ise, mida ta vajab kütust, mida tarbida pärast treeningut. Kui te süüa, saad kõige muljetavaldav tulemus. Alati plaani, et süüa pärast treeningut täiendada energiavarusid.

õigesti puhata

Teine oluline osa taastamise, millest mõned ei saa aru, puhata. Oluline on harjutada iga päev, sest see suurendab vigastuste ohtu või lihaste kahjustusi. Rest on vajalik, kui soovite saada lihaseid. Sinu keha on taastatud, ja lihased kasvavad ajal, mil te puhkavad. See ei saa kasu ainult koolituse. See muutub tugevamaks see pühade ajal. Üks ei tohi mõelda, et alaline töösuhe annab teile rohkem muljetavaldav tulemus, see ei ole. Proovige vähemalt üks päev ei tööta läbi nädala nii, et keha saab kosuma ja koguda energiat edasiseks tööks.

Get piisavalt magada, kui peaks

Oluline on mitte ainult lõõgastuda vaid ka tagada, et te saada piisavalt magada. See aitab teil vältida vigastusi, valu liigestes ja lihastes. Sa pead vähemalt seitse ja pool tundi magada taastada korralikult. Kui sa magad vähem, kasutada rohkem, saate vältida edu pikemas perspektiivis. Ära anna alla magada, on ainus võimalus säilitada ainevahetust. Lisaks on oluline üldise tervise.

ennetavalt

Oluline on korraldada päeva puhata, kuid tegevus peaks olema kõrgel kogu, siis oma väljaõppe ei mõjuta. Sa võid kõndida, liikuda rohkem - mis tahes liikumine, mis ei ole treening Ka säilitab kõrge ainevahetust. Valige, mida soovite ja teha regulaarselt - isegi kui see on jalutama koer, see on oluline hea tulemuse.

Venitada, külastada kuum dušš

Venitamine pärast treeningut aitab vältida vigastusi ja lihaste valu. Lisaks võimaldab see teil hoida oma lihased heas seisukorras järgmise treeningut. Võimalik on, siis ikka tunnen ebamugavust kehas - aitab kuum dušš. Kui teie liigesed valutama, siis on parem, vastupidi, lamada jäävannis, vähendada põletikku. Kui te ei tea, mida sobiks teile kõige paremini, saab külastada sauna - see aitab ka võidelda valu ja põletikku. Võite proovida kontrasti dušš, mis lõdvestab lihaseid ja toniseerib nahka.

Kombineerida erinevaid koolitus

Oluline on tegutseda järjepidevalt. Näiteks ajal intensiivne intervalltreening südame löögisagedus peaks olema kiire. Ajal harjutamiseks mürsu kaal tuleks järk-järgult suurenenud. Siiski, kui sa leiad end platoo, proovige kasutada teist treeningut, et need lühemaks muuta oma ajakava, proovida midagi uut. Nii et sa tõsta põletamine energia ja kiirendada edusamme.

Kas teie parim

Et saavutada oma fitness eesmärgid ja säilitada tervislikud eluviisid, peate proovida ja levis täielikult jõusaalis ja kaugemalgi. Unistuste uuringud tõsiselt austama oma keha ja kuulata seda, lase lihaseid puhata ja taastuda. Sa peaksid meeles pidama, et koolitus ei ole lihtne ülesanne. Nad nõuavad tööd igapäevaelus. Sa pead järgima ja toidu ja puhkuse. Ainult siis tulemus on ilmne ja rõõmustab teid.