Koolitusprogramm kaalulangus - ideaalne mitte ainult

Ideaalne figuur, kahtlemata unistada iga tüdruk. Esmapilgul võib tunduda, et koolituse programmi kaalulangus - suurepärane võimalus neile, kes on pühendunud oma hinnaline eesmärk. Aga millist programmi valida, milliseid nõudeid tuleb järgida, ja kuidas kõik sama tulemuse saavutamiseks on vaja mõelda ette.

Noh arendada koolitus- saab olla ainult professionaalne fitness treener. Aga ärge muretsege ja planeerida reisi jõusaali, sest enamik treeningu saab teha kodus, samal ajal kulub sama palju energiat.

Treeningprogrammi kaalulangus peaks algama mitte kurnav treening, ja ennekõike sisemise suhtumine tööjõu, samuti tulemuse saavutamiseks. Ja see ei pruugi korduda, et kõik jõupingutused, kuigi suur, on suunatud kaalulangus. Ära saada üles riputatud seda, see on parim, et veenda ennast, et see mitte ainult ei kaota need ekstra killogramm, vaid ka peanaha ja hea enesetunde, samuti kehalise on väga kasulik tervisele.

Ideaalne treeningprogrammi kaalulangus - see on kombinatsioon mitmest raskusastmetega. Sest treeningute alustamist kohe suurte koormuste, see ei ole vajalik. Keha kiiresti harjub koormuse ja see ei ole enam soovitud tulemust. Suurepärane teostus on programmi mis koosneb kolmest tasandist - minimaalne koormus, keskmine ja maksimaalne.

Need, kes ei ole kunagi teinud midagi, on vaja alustada vähemalt programmi. See kestab 30 minutit ja koosneb jõud kasutab kõiki lihasgruppe, süvenemist, kui see peaks olema 1-3 kilogrammi ja korduste arvu - umbes 15. Samuti tuleb lisada 20 minutit aeroobika.

Need, kes on vähemalt mõnikord viinud oma lihastoonust, siis peaks jääma keskmine koormus tasandil. Põhiprogramm - 50-60 minutit harjutamiseks (süvenemist 2-5 kg), kui arvu kordusi umbes 15 korda. Peal, et - kõik sama aeroobika 20 minutit.

Need, kes teavad, kuidas kaalust alla töötades välja, on vaja kaaluda maksimaalselt programmi. Koguvõimsus koolituse kestab umbes 45 minutit, pluss vajadust 10-15 minutit töötada välja probleemi ala, mis te otsustate ise. Teine osa koolitusest - see aeroobika 30 minutit. Valikuliselt aeroobika läbi kohe pärast harjutamiseks, saate kulutada seda hommikul ja enne hommikusööki. See võib jagada aeroobsed harjutused kaheks: üks perspektiivis enne hommikusööki, teine pärast harjutamiseks.

Programmi kaalulangus treeningu kolm kuni neli korda nädalas, tuleks läbi viia. Noh, kui sul on soov ja tugevusega, siis 5-6 korda nädalas. See kõik sõltub teie soove ja oma füüsilist vormi.

Lisaks füüsilise aktiivsuse vaja süüa. Parim tooted on köögi-ja puuviljad, ja piimatooted, kala ja lahja liha. Ja ärge unustage, et premeerida end oma jõupingutusi. Aga see ei tähenda, et pärast treeningut, võite süüa suur käkitegu, nagu näiteks kord nädalas, mis võimaldab ise natuke sellest, mida unistanud. Väike käkitegu, tükk praetud kartulid rasva liha või banaalne šokolaad - on lubatud stiimulina, kuid ainult üks kord.

Kas on võimalik kaalust alla ilma spordi - muidugi kui võimalik. Aga sport ei ole mitte ainult saada assistent vabaneda ülekaalust, kuid kõik lihastoonust ja aitab muuta keha paindlikumaks. Peaasi kehakaalu - on ületatud summa kaloreid kulutatud saada. Ja seda on võimalik saavutada mitte ainult sportlik harjutusi iga tegevus "võtab" teatud energiat. Näiteks, kui olete ümber on lahe, keha kulutab energiat soojendada, nii et ärge kiirustage tuleb tõmmati vaip.