Mis harjutusi vajutage läbi kodus, et saavutada suurepäraseid tulemusi

Press - ei ole mitte ainult ilus. See on võimsus keha keskel. Kõhulihastest on anatoomiliste korsetti, mis hoiab siseorganeid, takistades nende Järsul liikumise ajal, vähendades vigastuste võimalust.

On eksiarvamus, et pump ilus vajutage üsna kergesti. Tegelikult, sa pead tegema märkimisväärseid jõupingutusi, nii füüsilist ja moraalset, et saada tulemus. Lisaks on vähe teha ainult harjutuste vajutage kodus, siis tuleb ikka järgida dieedi ja vee tasakaalu.

Basic tööpõhimõte ajakirjanduses:

1. Regulaarne kehaline: Doing harjutusi vajutage kodu peab olema vähemalt 4 päeva nädalas - ideaalis iga päev.
2. Intensiivsus: kiirus kasutamise peaks olema võimalikult kõrge. Seega on põlemisel keha rasva ja lihaste pump.
3. Ületamine lihasvalu: see on eelduseks, isegi kui te teete lihtne harjutusi vajutage.
4. Õigest toitumisest: mõelda oma dieeti, siis pole ime, kuubikud vajutage peitis all rasva. Menüüs peaks valitsema toidu kõrge valgusisaldusega (liha, kala, juustu ja munade), kuid süsivesikute sisaldavaid ravimeid lõigatud miinimumini.

Vastavalt anatoomia, komplekt harjutusi vajutage meeste ja naiste ei erine. Ainus erinevus võib olla kasutamise tegurit, mis suurendab vastupidavust ja annab lisakoormust. Naiste puhul on põhimõtteliselt vastuvõetamatu, muidugi, kui see ei ole professionaalne kulturist.

Seega meie peame oluliseks harjutuste vajutage kodus. Nad jagunevad harjutusi ülemise ja alumise külge, samuti viltuste kõhulihastest.

Töötada välja alakõhus osa, on vaja kaasata jalad. Nad ei peaks olema ainult stressirohke, kuid ka aktiivset tööd. Näiteks sellise koormuse võib saada harjutus "käärid", tehnikaga täitmise, mis on tõenäoliselt tuttav kõigile amatöör sportlane. Teostada selles lihtne, kuid tõhus harjutusi pead pikali selili, käed kulgebptkt keha või jääda alla talje. Jooksvad teostada otsest ülesõidu kõrgenenud jalgade suunas küljelt küljele. Jalad parem hoida madalam, mitte rohkem kui 5-7 cm kõrgusele põrandast.

Uuring ülemise lobe on oluline keerates harjutusi. Täites oma käed parem hoida taga, jalad kõverdatud põlved ja natuke lahjendatud. Tipus pinge (ülal) tuleks edasi lükata paar sekundit. Lõug tuleks tõmmata ülespoole.

Kõhulihased ning töötas alalise ja pikali. Tehes harjutusi vajutage majad seistes, peate kaalu või hantlid. Peab muutuma sirge, jalad veidi korraldada laiem kui õlgade laiuselt. Teeme pool paindub. Kui harjutus on teinud pikali, algasendisse - lamades selili, jalad kõverdatud ja eraldatud. Sa pead Curl vaheldumisi, püüdes jõuda oma küünarnuki vastupidine põlve.

Need harjutused on põhilised. Nende põhjal saab arendada oma individuaalseid komplekti kasutades täiendavat spordivarustust. Täiuslik kaaslane see võib olla Fitball.

Tähtis selle eesmärgi saavutamisel - korrapärase ja integreeritud lähenemist.