Kõige tõhusam harjutused lame kõht ja sihvakas talje kodus: ülevaateid, fotosid

Kahtlemata on iga naine tahab vaadata täiuslik hing. Ja sageli soov parandada oma välimust ei mõjuta näojoonte või juuksed ja joonis. Tõeliselt naiselik siluett - pikk rinnus, õhuke talje, tuharad pingutatud ja slim puusad. Kuid peamine probleem, kuidas saavutada ideaalne - see voldid kõht. Nad lammutama kogu tee, sunnitud kahtlen ise, enesehinnangut alandada ja põhjustada ebameeldiv valik riideid. Naine juhindub põhimõttest: see on parem panna kottis tuunika ja püksid elastse kui top ja teksad madalale surutud - see on nähtav kõht!

Masendav, ja asjaolu, et üks toit ei ole võimalik tagada soovitud kuju, isegi kui kaal sulab enne meie silmad, tarrendisarnaseks riigi kõht ja jääb sellisena. Ainus tõeline väljapääs - regulaarselt teostada kõige tõhusam harjutused lame kõht ja peenike talje, mis aitab saada (või taastada) näitaja unistused.

maksimaalset kasu

On klassikaline näited harjutusi kõhulihastest, võimaldades selget küljel ja vihkasid korda. See tõstab jalad lamavasse asendisse, "jalgratas" ja igasuguseid variante kergitab. Kuid paljud eksperdid viimaseid trende maailmas fitness ei soovita osaleda sellises tuttav (ja mõnikord armastanud) kergitab, väites, et selline lähenemine põletab kaloreid ja vähemalt treeneriks vähemalt lihaseid. Tõepoolest, kuigi crunches ja kaasata ees lihaseid koor kõiki teisi lihaseid ei töötanud. Sellest ajast, tundub kõige tõhusam harjutused lame kõht?

küljerihm

Kindlasti olete tuttav traditsioonilise rihma, mis viiakse läbi, tuginedes käed ja jalad. Fitness instruktorid ettepaneku suurendada keerukust rakkude, seega kahekordistades koolituse tulemuslikkust. Miks külgriba on kõige kasulikum skulptuuri keha? Vastus on lihtne: kui see töötab, olete tuginedes kahte aspekti nelja asemel, mis tähendab - kõhulihastest tööd tegema, et hoida oma tasakaalu.

Kuidas teha külgmised ribad

• Lie vasakul pannes oma küünarnuki otse õla ja pigistada oma jalad koos. Tee oma parem käsi vasaku õla või vööl paremal küljel.
• Pingutage oma kõhu lihaseid ja tõsta puusad maha põrandale seni, kuni sa leiad end positsiooni tasakaalu kinni käest ja jalataldadel. Keha peaks moodustama diagonaal. Hoidke selles asendis 30-45 sekundit. Kui sa leiad selle liiga pikk ja raske, jääda külgribal nii kaua kui oma vastupidavusele võimaldab, liftid puusad ja korrata nii mitu korda kui vaja, et saavutada üldist konto 30 sekundi jooksul. Seejärel keera paremale küljele ja korrata.

Walking kätte stop valetab

Üldjuhul kõige tõhusam harjutused lame kõht, esindatud keeruline, alati mõned variatsioon kauguses kätte stop valetab. Et täita seda liitliikumise on vaja kasutada kõiki lihasgruppe - aktiveerib terve keha, sealhulgas käte ja jalgade. Sel juhul vastupanu koolitus ja võime säilitada tasakaalu, mis tähendab - ja kõik lihased tuum.

kuidas teha

• Palun lõpetage lamava (standardse push). Asetage peopesad õlgade laiuselt, siis tühistada teise umbes viis sentimeetrit teineteisest eemale.
• Käi oma käed ettepoole nii palju kui võimalik, siis tagastab sama "sammud" algasendisse. Võtke 10-12 kordust.
• Te saate suurendada raskusi tõstes ühe jala ajal jalutada kätte stop valetab.

"Alligator"

Kõige tõhusam harjutused lame kõht on sageli ebatavaline nimed. Kuid sel juhul iseloomu liikumist täielikult õigustatud ebatavaline perspektiivis: sa pead sõna otseses mõttes tõmmata tema keha üle põranda tegeleda kogu kogu keha ja parandada oskusi säilitada täiuslik tasakaal. Lisaks "alligaator" kiiresti ja intensiivselt põletab ekstra kaloreid, kui ühendab südame, jõupingutusi, et säilitada tasakaalu ja jõudu liige.

nõuetekohase täitmise

• Ehk kõige tõhusam harjutused lame kõht kodus ei sobi kõik korterid, aga proovida kaaluda järgmist. Teha "alligaator", pead tasuta korter riba peab põrand, kuhu saab minna vähemalt kümme (ja eelistatavalt kakskümmend) meetrit. Lisaks vajalike seadmete - midagi, mis võimaldab libisema põrandal vähemalt hõõrdumist. Terry rätik - kilekott, plaatide või puidust sobib vaip.
• Võtke algasendisse - panema rõhku eelnevalt Zamotaev suu kotti või rätik.
• Käi käed, tõmmates keha põrandale, lõpuni vaba jala. Rest 60-90 sekundit (te vajada veidi rohkem või veidi vähem aega) ja korrake naastes algasendisse ja algasendisse. Jälgi kogu kompleksi taas.

Workout staatika

Kummalisel kombel lihaseid staatiline võib koore koolitada mitte üksnes traditsioonilise poos või külgriba. Kõige tõhusam harjutused lame kõht ja sihvakas talje (foto) sisaldavad sageli mõningaid erinevusi staatilise (statsionaarne) meedia pinge. Pakume klassikalises element harjutamiseks, et täita mis vajavad ainult võimlemis mat.

tulemuslikkuse tehnikat

Lie selili matil ja painutage põlvi täisnurga, pisaravool maha jalgsi korrusel. On soovitav, et jalad on ka nurga üheksakümmend kraadi, nii et sokid vaatas. Venitada käed ja panna mõlemad käed peal tema reied. Hinga sügavalt sisse ja välja hingama nii palju kui võimalik vähendada kõhulihaseid, vajutades tema puusade põrandale ja surudes käed puusal (jalad peaks jääma liikumatuks). Hoidke selles asendis ühe teise, ja siis aeglaselt lõõgastuda lihaseid. On vaja teha rida kolme kümne kordusi.

Kui usute, et kõige tõhusam harjutused täiuslik lame kõht peaks sisaldama tõsisem elemente, proovige suurendada keerukust staatiline pinge vajutage. On hingata, vajutades kätega tema puusade (puusa ja samal ajal - palm), tõstke põranda pea ja õlad. On hingata, alandada pea ja õlad tagasi algasendisse. Täiendav mini-keerates suurendab koormust ja kiiremini saavutada soovitud tulemus.

"Boat"

Kõige tõhusam harjutused lame kõht alati kasutamisega seotud jalad hoovana: on vaja tõsta neid maapinnast, lihased hakkavad kõvasti tööd koorik, võttes kaalu alumise torso. Sama põhimõte toimib kasutamise "Boat", mis on vaja teha fitness matt.

Kuidas teha "paat"

Istu matt oma põlved kõverdatud ja pane oma jalad põrandal. Lahjad tagasi, lahja oma põlved (tagasi peaks jääma sirge ja valmis laadimiseks) ja asetage peopesad matt. Pigista oma kõhu lihaseid ja tõstke jalad, painutamine täisnurga. Põlved samal ajal puudutada ja kanda - ootan. Aeglaselt keera vasaku jala, hoides vaagna põrandal. Hoides nurk üheksakümmend kraadi, veidi sääred ja seejärel muuta need paremale, nagu joonis kirja U. inglise Do kakskümmend kordust muutes iga kord suunas "täht".

Kui olete huvitatud rohkem koormust, on võimalik, et hoida oma jalad nürinurga mitte täisnurga või täielikult sirutada neid.

"Konn"

Mis harjutusi lame kõht - kõige tõhusam? See on kahtlemata dünaamilise liikumise varu jalg ja abaluude maha põrandale. Proovige näiteks teostada komplekt harjutusi "konn" - intensiivsuse lihaste uuring maakoor te tunnete kohe.

Kuidas kasutamise

• Lie selili jõusaal matt, tõstes jalad, põlved kõverdatud ja laiali. Heel peaksid puudutama. Hinga ja tõstke oma pea ja õlad maha põrandale, keerates üle servade ja vaadates tema jalad. Tõstke oma käed ja tõmmake need välja välisküljele reied nii, et peopesad põrandale.
• On hingata, sirutada jalad ja tõmmake need välja nurga all nelikümmend viis kraadi kõrgusel põrandast, pigistades tema põlvi. Hinga ja "konn" re-võtta suhtumine, tuues kand tuharad kontaktis. Kas kolme kümne kordusi.

"Konn" on peaaegu alati kaasatud kõige tõhusam harjutused lame kõht - nädal tavalist tulemuslikkust element saab üsna märgatav tulemus. Kui soovite proovida keerulisem versioon, proovige sirgendamine jalad samaaegselt madalama neid võimalikult madalal ilma puudutamata korrusel.

Arvustused

Arvustused eelnevaid harjutusi, vasakule foorumites mõnevõrra vastuolulised: kuigi keegi ei kahtle kasu lihaste kasutamise vajutage kasutades neid elemente, on neid, kes leiavad klassikaline tavaline ja tagurpidi keerates parim viis võidelda liigse rasva kõhule. Kokkuvõte võib olla ainult üks: püüdma valida oma sobib ainult teile kõige tõhusam harjutused lame kõht. Arvustused saab kindlasti aidata, kuid organismid on erinevad ja sama keerates võib olla kasutu teile isiklikult. Proovi erinevaid võimalusi - ja isegi kui sa ei korja täiuslik valik, siis vähemalt hästi kujundatud vajutage otsimise ajal!