Mida osta palli fitness? Harjutus kaalulangus koos palli fitness kodus: ülevaated salenemist

Te olete ostnud palli fitness? salendav harjutused hõlmavad seadmete kasutamisega, on suurepärane võimalus neile, kes soovivad tuua numbrile järjekorras. Fitball, nimelt nii kutsuvad seda spordi tarvik aitab kaitsta tagasi liigesed liigsest koormusest. Abil õige harjutusi saab seadistada nii kiiresti kui võimalik saavutada suurepäraseid tulemusi. On, mida harjutused aitavad seda eesmärki saavutada, siis tuleb kirjeldada läbi.

Mis on simulaator?

Unikaalne simulaator on pall fitness. Harjutus kaalulangus, mida saate teha seda, mis aitab muuta tööpäeva peaaegu kõik lihasrühmi. Seega on tulemus suurepärane. Peal, et treening kasutades tehnika on täiesti ohutu inimestele, kes kannatavad seljaprobleemide.

Kasutatud Fitball algas 50s kahekümnenda sajandi. Šveitsi arst kasutati simulaator käigus tööhõive halvatud inimesed. Pärast paar aastat edukat kogemust Šveitsi tuntuks ja muud spetsialistid. Ameerika arstid ka hakkas kasutama fitness palli. Harjutus kaalulangus, nad tulid ta. Nagu ravi selle spordivahendeid.

Mis on Fitball? See kummist pall fitness. Harjutus kaalulangus, sportliku treeningu - seda saad peaaegu iga tulemus. See lisaseade aitab tugevdada lihaseid ja kõõlused, arendada koordineerimine. Tänu selle kasutamine võtab kaalu maha selgroolülid. Eksperdid kõige erineva harjutused on välja töötatud, et aidata kaalust alla võtta, tugevdada lihaskiud. Nad võivad ära lapsed. Isegi rase pall olla kasulik.

Tuleb mõista, et ainult korralikult valitud vahendid aitavad neid eesmärke saavutada. See parandab füüsilist seisundit, tasu elavus ja hea tuju.

Vastavus palli kõrgus ja kaal

Mida peaks pöörama tähelepanu, omandada Fitball? Mingil juhul ei maksimaalselt kasu palli sobivuse, kasutamise kaalulangus? feetball suurus peaks vastama parameetreid nagu pikkusest ja kehakaalust. Muidu koolitus temaga ei ole piisavalt tõhus.

1. Kui kasv on 155 sentimeetrit, siis peaks omandama tarvik, mille läbimõõt ei ületa 55 cm.
2. Kui kasv jäi 155-169 cm, parim variant oleks osta feetball läbimõõt 55 cm.
3. Kui kasv on vähemalt 170 cm ja mitte üle 185 cm, optimaalne skoor on mille läbimõõt võrdub 65 cm.
4. Kui tõusu üle 185 cm, võimenduse peaks fitbol mille läbimõõt on 75 cm.
5. Lapsed on parim osta palli, mille läbimõõt ei ületa 30 cm.

Valiku tegemine kasuks teatud feetball, on vaja arvestada oma kaalu. Praegusel etapil on võimalik osta palli maksimaalne koormus kuni 100 kg.

Mis aitab teha valik?

Et teostada kaalust alla koos palli fitness kasu, peaks olema vastutav lähenemine seadmete valik. Seega ärge häbenege. Küsi luba müüja istuda Fitball. Sa peaksid kasutama reeglite "täisnurga." Istuvas asendis reie ja sääre sääreluu jalaga kohustatud moodustama täisnurga. Vastasel korral palli teile ei sobi. On vaja otsida muud.

Kvalitatiivne Fitball on elastne. Kui vajutatakse käsitsi see põrge. Nr mõlgid pinnal ei tohi olla. Kui soovite varude osteti, siis ei tohiks siin peatuda. Peaks olema tuttav mõned komplekti harjutusi. Teatud tüüpi koolituse arutatakse käesoleva läbivaatamise.

Soovite käivitada (ostetud palli fitness) teostab kaalulangus? Ümarad või ovaalsed, massaaži või klanitud, Värviparendussätete - need kriteeriumid on omased feetball, ei mängi olulist rolli. Vali midagi konkreetset neilt võimalikult kooskõlas oma eelistusi.

Tähtis kvaliteedi eesmärgid

Valmistamiseks feetball kasutatakse keskkonnasõbralikke, allergia materjalist. Hea palli ei tohiks olla kleepuv. Umbes nii hull võib öelda, et kui see on meelitanud tolmu. Valides palli peab maapinda puudutada. See peaks olema veidi soe. Kui teie füüsiline koormus liigestele toidunormi ei tohiks olla silmapaistev. Kui nad häirivad protsessi koolituse, nii madala kvaliteediga palli.

Hea spordivarustus tuntud, mis on varustatud "antirazryv". Juhul purunemise palli ei plahvatada. Just vabastatakse õhku. Seetõttu kvalitatiivselt valitud nimekiri on täiesti ohutu kasutada.

Pre-vajadus soojendada

Sa ostsid palli fitness? Harjutus kaalulangus (fotod, kuidas nad välja, võib leida käigus lugemist artikkel) võivad olla erinevad. Järgmine kirjeldatakse üks populaarsemaid.

On arusaadav, et ükskõik kui keeruline on valitud, siis peab olema lisatud soojenduseks. Selle kestus - vähemalt 15 minutit. Seda saab teha koos hüpped köie. Samuti on võimalik käivitada või hoidke väike trenažööriks nagu stepper. Tuleb mõista, et parimaid tulemusi, pead süüa. Ära unusta, et klassi peaks olema regulaarne.

Performing ribad

Seda saab teha harjutusi kaalulangus koos palli fitness kodus. Millest alustada? Planck dünaamika. Selle rakendamiseks on vaja teha lihtsaid meetmeid.

1. Me ärkama põlvili. Hand tuleb asetada Fitball, pre-ühendamisel lossi.
2. Tõmmake kesksesse lihased ja kõht.
3. See on vajalik, et võtta selline seisukoht, et ei ole läbipainde nimmepiirkonda.
4. Me liikuda palli edasi. Seisukoht, millele on vaja oodata paar sekundit.
5. Me naasta algasendisse.
6. Tehakse 10 kordust.

Nagu näete, liikumine on üsna lihtne. Aga seda saab aktiveerida peaaegu kõik lihasgruppe, mis aitab saavutada parimaid tulemusi võimalikult lühikese aja jooksul.

Push-ups Fitball

Mida saab teha harjutusi kaalulangus? Palliga fitness, mida saate teha vastupidine push-ups. Mida need tähendavad, mille? Sa pead venitada oma käed Fitball, kui võtta seisukoht, kui te ei kavatse olla wrung pink. Pärast seda soovite alustada teha harjutusi. Reps peaks olema umbes 15 korda.

Seda saab teha push-ups ja muud vahendid. Selleks, käed pea toetuvad põrandale. Jalad tuleb asetada palli alustades põlvi. Kus sellise stardipositsiooni, tuleb välja väänatud suurusjärgus 25 korda.

Lifti jalad ja tuharad

Kasutades Fitball, saate teha tõstes tuharad. Selleks, põrandale pikali. Nimme seega tuleb suruda tugevalt piisavalt pinda. Te peate alustama pealevõtmine basseini samal ajal ponnistus oma kesksesse lihased. Kordused tuleks teha umbes 20. harjutusi nõuavad aeglane. Hea teada! Harjutus on edukas vaid siis, kui pall on kiirenenud õigesti. Sel juhul on oluline roll on reegel "õige nurga".

Kuidas teha jala tõstab, kasutades palli fitness? On vaja võtta rõhku lamades. Sääre tuleks panna Fitball. Pärast seda, tõstame esimene jalg ja siis - teise. Põlved samal ajal pead lõõgastuda. Ülaosas positsiooni soovite jõlkuma paar sekundit. Stardipositsiooni peaks olema aeglaselt tagasi. Reps peaks olema umbes 15 iga jala.

Tõhus piisavalt trenni võib pidada tõstes jalad maha põrandale. See on vajalik, et täita baar et küünarvarred oleme palli. Pintslid tuleks seega seotud lossi. Õrnalt ja aeglaselt tõsta vajadust esimene ja siis teine jalg. Põlved tuleks leevendada. Tuleb võtta umbes 20 kordust.

Me töötame koos kõhulihaseid

Ära unusta ajakirjanduses. Selleks, lamada Fitball. Tee vajalik selleks, et alla nimme asus palli. Käed peavad olema kindlalt luku peas. Aeglaselt tõsta torso. Chin seega peaks jõudma ülespoole. Kiirustage ei ole vajalik. Osavalt liikumise peab olema kohal. Positsioon tehakse ootama paar sekundit, seejärel minna tagasi algasendisse. Käituksid peab olema umbes 30 korda.

Positiivne tagasiside koolitus

Mida saavad palli fitness? Slimming Harjutused (kommentaarid näitavad seda on piisavalt hea) kaasa mitte ainult saavutada peamine eesmärk. Nendega saate:

• saada õige poos;
• teha ajakirjanduses silmatorkavam,
• suurendada vastupidavust;
• vabaneda seljavalu;
• arendada paindlikkust.

Nagu näete, on võimalik saavutada häid tulemusi, täidab õppusi palli fitness. Arvustused paljud inimesed näitavad, et treeningu ajal töös sisalduvad peaaegu kõik lihased, mis on passiivsed täitmisel muu koolitusega. Seega selgub, et saavutada kõik need tulemused.

järeldus

See läbivaatamine on kirjeldatud mõned harjutused, mis aitavad teil saavutada positiivseid tulemusi lühikese aja jooksul. Tuleb mõista, et tegelikult on nii palju erinevaid koolitusi. Seetõttu kujul praegu õppekompleks tuleb juhinduda oma eelistusi ja füüsilise seisundi.