Kuidas kiiresti pumbata perse koju, ei lase maksimaalselt jõupingutusi?

Nii et sa aru, et oma välimust on lakanud tunduvad sport ja kulgeb läbi meeste peatunud pöörates tähelepanu oled? Sa tahad, et tuua oma perset kuju? Sa ei pea iga päev külastada jõusaali või osta kallis treeningvarustust. Amazing tulemusi on võimalik saavutada kodus. Niisiis, kui maja kiiresti pumbata perse? Esiteks sa pead positiivne suhtumine ja tahtejõudu arendada harjumus regulaarselt liikuda. Kõik ülejäänud - trikk.

Warm-up - kogu pea

Enne kui hakkate kindlasti pöörama 20-minutilise treeningu. On võimalik teha tantsu. See aitab välja töötada tantsuliigutusi ja tuju ise üles. Muide, see on üllatav, kuid neile, kellele meeldib tantsida hip pop ja alati täiuslik kuju. Noh, rohkem selle kohta, kuidas kiiresti pumbata perse kodus, siis allpool.

täitsa sarnane

Esimene harjutus reied ja tuharad. Saa Kontallaan. Torso ettepoole kaldub keskenduma oma põlved. Järelkontroll kiiged vasakule ja paremale suu vaheldumisi. Et alustada piisavalt teha kolm komplekti 20 kiiged ilma puudutamata korrusel jalad. Kolmandas lähenemine, iga kord viimistlus mahi iga jalg on vaja viibinud "kuni" ja venitada lihaseid, juhul kui see on 40. Seejärel võite korrata sama harjutust liigub juba külili (saate hoida oma põlved kõverdatud).

kasutamise valetamine

Et vastata küsimusele, kuidas pumbata perse kiiresti kodus, tee järgmist treeningut. Lie oma kõhuga ja venitada oma käsi mööda keha. Samal ajal ponnistus tuharad somknite jalad ja alustada aeglaselt raputada neid üles ja alla. Jalad ei saa puudutada põrandat. Teostage samad kolm komplekti 20 Kiik. In "kuni" jalg tuleb kindlaks määrata 20 sekundit. Pealegi pumpamiseks preestrid, see harjutus tugevdab alaseljale. Ikka tahad teada, kuidas pumbata perse kodus? Sel juhul aitab üks harjutus, mida tuleks teha, kui lamades selili. Lahjenda jalad laiem kui õlad, tõsta neid ja hoida kaalu. Sel juhul parem jalg tuleb pöörata vastupäeva, ja vasakul - päripäeva. Tehakse kolm komplekti 15 korda. Olge pinge alakõhu lihased, puusad ja tuharad.

tijätusõnu

Kui te veel ei tea, kuidas kiiresti pumbata perse koju, anna veel üks harjutus. See on lihtsam eelmised, kuid mitte vähem tõhus. Levita oma jalad laiem kui õlgade laiuselt, ja teha sügav squats aeglane. Tuttav kasutamise? Jah, aga sa pead täitma kolm komplekti, 20 sit-ups 20 sekundit.

järeldus

Lihasvalu - on hea märk. Ja kui teil on õppustejärgset lihaskoe hakkas valutama, siis ei tohiks loobuda ja oodata, kuni see on läbi. Kõik koolituse tuleb läheneda regulaarselt ja ei pea enesehaletsus. Muidu kõik jõupingutused midagi positiivset ei too. Nüüd sa tead, kuidas kiiresti pumbata perse kodus. Asi on ainult teile ja ainult saate teada siis saab seda teha või mitte. Õnn võitluses ilus figuur!