Nagu pump perse - valmisolekut № 1

Ilus ja vastupidav naise keha ei jäta ükskõikseks mitte ühtegi esindaja tugevam sugu. Aga selleks, et jõuda hinnaline 90-60-90 vaja head higi. Ei ole teada, et üks kõige atraktiivsem eelised naist - see oli tema perse või teaduslikult tuharalihase. Seetõttu teele täiuslikkust on vaja teada, kuidas pumbata perse. Muidugi, te ei saa vabaneda ühel päeval, mis oli kogunenud kogu aasta või isegi mitu aastat, kuid kui maksad natuke aega iga päev, saate määrata kõike.

Küsimus, kuidas pumbata perse üldiselt panna treener jõusaalis. Muidugi, et spetsialist saab hõlpsasti lahendada see ülesanne ja nad teile paar harjutusi ja kirjutada, kuidas neid kasutatakse, olenevalt füüsilist vormi. Aga mida teostab pumbata perse kodus, kui ei ole aega ja raha, et külastada spordisaalid.

Kuna kirjeldada harjutusi pumbata perse, siis peaks pöörama tähelepanu koolituse mahtu. Parim variant oleks teed harjutusi kolm korda nädalas, aeg umbes kakskümmend minutit, kuid saab veelgi suurendada. On vaja teha umbes viisteist lähenemist igale küljele. Järk-järgult keha harjub selle koormuse ja see võib suureneda.

Küsimuses , kuidas pumbata perse kõige ustav abiline on squats. Lihtsaim ja kiireim viis kinnitada enamiku ekspertide ja ka kõige intuitiivne. Selleks asetage jalad laius, et sa tunned end kõige ja samal ajal võimaldada kvaliteedi kasutamise. Taga peaks olema sirge ja püüdke mitte keha ettepoole. Nüüd tasapisi hakata kükitama. Edasine on võimalik suurendada koormust kaudu hantel.

Teine võimalus, kuidas pumbata perse - ta ründab. Tuleb märkida, et see harjutus mitte ainult tugevdab tuhara- lihaseid, vaid ka lihaste jalgade. Jalad õla laius peale, tagasi korter, Lunge vasaku jala tagasi. Sellises olukorras, suuremat mõju, saate siiski teha mõned vetruv liikumine, väidetavalt veidi Niiaus. Siis muutus jalad.

Loyal assistent pumbata perse hüpata köis. Võttes trossi küljest hakkavad hüpata kaks jalga, saab ka hüpata järjekorras vasakult siis parema jala. Kestus esimese klassi kaks või kolm minutit, kuid iga päevaga üha enam suurendada korduste arvu.

Üks levinumaid kasutamise "jalgratas". Tema tulemuslikkuse pead põrandale pikali, käed pannakse piki keha. Tõsta jalad täisnurga all ja alustada liikumist, mis imiteerib jalgrattaga. Järk-järgult kiirendada jätkuvalt teha harjutus nii kaua kui te tunnete väga väsinud. Seejärel saate jätkata pärast lühikest pausi.

Kui üldse aega, ja anda kena kuju paavst väga hästi taha järgmine harjutus kindlasti minna tulemuslikkuse kõigis tingimustes. Olles tööl olles ühistransporti või lihtsalt teed majapidamistöid, saate samaaegselt parandada oma keha. Selleks, selg sirgu ja pinges oma tuharad kuni sa väsinud ja seejärel lõdvestuda lihastele. Harjutus võib korrata, kuni see on mugav seda teha.

Tuleb märkida, et harjutus, muidugi aitab kujundada, kuid mitte täielikult kõrvaldada kõik puudused. Seega, siis tuleb ka jälgida õige toitumine. Teine "kuldne" reegel oma edu, see on mõistlik. Lõppude lõpuks, kui ülekoormuse ise saame teha ainult kahju. Ja ärge unustage õnnelik meeleolu, kõik oma tööd premeeritakse, täita kõik harjutused all rõõmsameelne muusika ja naeratuse.