Arenenud tagasi 1990-ndate keskel Jaapanis, arst nimega Izumi Tabata ja nimetati tema auks, Tabata süsteemi täna - on üks kõige populaarsem ja tõhus viis vabaneda rasva. Mis siis saladus see tähelepanuväärne süsteem?
eelised
Kahjuks tänapäeva inimene ei ole aega isegi teha hommikul harjutusi, rääkimata kõrgekvaliteetsest klasside jõusaalis. Ja mida? Lõppude lõpuks, on vaja kasutada meie keha oleks terve ja aktiivne, samamoodi nagu toit või magada. Eriti raske inimestele, kes kannatavad ülekaalulisuse. Selleks, et säilitada terve keha, siis tuleb kõigepealt panna sobivasse vormi. See on sellistes olukordades ja lõi Tabata süsteemi, sest praktiseerivad seda, sa veedad vaid 4 minutit päevas. Tundub, vaid 4 minutit, kuid sisuliselt ei ole koolituse ajal ja selle struktuuri. Põhimõtteks süsteemi - intervalliga koormus, mis hõlmavad intensiivne täidab üht kasutamise eest 20 sekundit, millele järgneb 10-minutilise puhata ja korrake seda järjestust. Vaid 4 minutit saad 8 komplekti. See on väga raske alustada, kuid ei loobu ja visata, sest tegelik kaalulangus ei esine treeningu ajal ja pärast, et esimesed tulemused peaksid kasutama vähemalt 1-2 nädalat. Uuringud on näidanud, et efektiivsus nahaaluse rasva põletamine inimeste harjutusi sooritatakse Tabata süsteem on 9 korda suurem kui inimesi, kes lihtsalt minna jõusaali. Lisaks pärast 4-nädalast treenime lihased tulevad toon ja vastupidavus suureneb.
Harjutused ja seadmed
Kõik harjutused on läbi oma kaalu ja ei nõua mingeid lisaseadmeid. Nende hulka kuuluvad: push-ups, kiik press, kükitama, lüüa oma jalgu ja teised. Ajal treening, peate rätikuga pühkida higi, kasutada matt mugavusi ja Tabata-taimer tähele teostamise aeg ja meelelahutus. Valmistage paberilehele ja pliiatsi tulemuste registreerimiseks, nii et sa pead olema teadlik kõikidest oma saavutusi. Tabata System - on suurepärane võimalus mitte ainult vabaneda liigse sentimeetrit vöökoht, vaid ka tervislikum. Kui teil ühendada kasutamise ja õige toitumine, siis tulemust ei oota kaua, ja 3-4 nädala jooksul pärast naudid oma uusi peeglisse.
Vastunäidustused
Enne kui hakkate teeme Tabata süsteemi, peaksite teadma, ja kõik vastunäidustused. Kõigepealt väärib mainimist, et kui te arvate, kui palju inimesi, kes kannatavad südamehaiguste või millel probleem teosüsteemi enne treeningprogrammi alustamist on parem minna arsti juurde. Samuti, kui sa ei ole kunagi pidanud tegelema füüsilise tegevuse sarnased, et süsteem pakub Tabata, siis pead nädal enne klasside saada harjumus teed harjutusi hommikul, kui koormus ei ole nii palju mõjutada lihaseid.